Bidh mòran de bhoireannaich an dèidh a bhith a 'lìbhrigeadh agus a' biathadh an leanaibh gu math mì-thoilichte leis an fhoirm, agus uaireannan eadhon le meud am broinn. Gu h-àraid breithneachail tha na suidheachaidhean nuair a bha iad trom le leanabh, bha am màthair a bha a 'sùileachadh gu mòr a' meudachadh cuideam, agus an uairsin a 'call cuideam gu mòr. Air sgàth seo, faodaidh na brògan an cruth a chall eadhon nas motha. Mar sin, glè thric bidh mòran bhoireannach a 'tionndadh gu lannsairean plastaig airson cuideachadh. Ach, tha airgead airson lannsaireachd plastaig fada bhon a h-uile duine, agus chan eil a h-uile boireannach cunnartach a bhith a 'tuiteam fo sgian an lannsair, oir tha an obair gus cruth a' chnaich ath-nuadhachadh agus àrdachadh, tha mòran iomairtean ann agus chan urrainn dha an toradh a bhith a 'faighinn na tha thu ag iarraidh a-riamh. San artaigil seo, innisidh sinn dhut ciamar as urrainn dhut a 'bhroilleach a dhaingneachadh an dèidh breith-chloinne agus a thilleadh dhan fhoirm a bh' ann roimhe gun obair lannsaichte.
Gu h-ìseal tha e riatanach glèidheadh a dhèanamh nach bi e comasach àrdachadh a dhèanamh air na bràistean leis na modhan gu h-àrd. Tha na figearan mamaire air an cuairteachadh le fèithean pectoral a tha gan cuideachadh. Nuair a tha na fèithean lag, bidh a 'chiste, a dh' aindeoin sin, a 'call a cumadh agus a shamhlaichean. Ma neartas tu na fèithean sin, bheir iad taic do na flasgan màil anns an àite cheart. Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd gum bi an buaidh cuideachd an crochadh air meud a 'chnaich. Bidh nas lugha na ciste - nas fhasa agus nas luaithe is urrainn dhut an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Gus an cothrom a bhith a 'faighinn air ais a' bhroilleach a dh 'fhalbh gu mòr, tha e riatanach eacarsaichean eile a dhèanamh a bharrachd air eacarsaichean corporra gus elasticity agus elasticity a' chraicinn a leasachadh.
5 dhòighean gus do bhroilleach a neartachadh
Frasan aotrom uisge
Tha fios aig a h-uile duine aig a bheil ùidh aig a 'char as lugha ann an dòigh-beatha fhallain. Bidh e a 'cur ri bhith a' cuairteachadh fala anns na figheagan, a 'neartachadh na soithichean fala agus a' dèanamh an craiceann àrdachadh. Bidh an fhrasan eadar-dhealaichte a 'cuideachadh le bhith a' teannachadh a 'chiste, ach tha e deònach a chleachdadh ann an co-chòrdadh ri dòighean eile (eacarsaichean agus uamhan airson togail chìsean).
A 'dèanamh frasan eadar-dhealaichte, feumaidh tu a bhith faiceallach gun a bhith a' faighinn an àite galaran brèagha agus teann mar ghalar cho mì-thlachdmhor mar chritis. Chan urrainn dhut suidhe air do bhroilleach. Mura h-eil thu air a dhèanamh eadar-dhealaichte a-riamh roimhe seo, feumaidh tu a chleachdadh cleachdte ris an toiseach. Chan urrainn dhut tòiseachadh sa bhad le atharrachaidhean gu h-obann ann an teothachd, bu chòir don ghluasad a bhith rèidh agus cofhurtail. Mar sin, tòisich air a bhith a 'sruthadh le uisge fionnar, a' lùghdachadh an teòthachd mean air mhean le grunn cheumannan, gus am bi na mothachadh cofhurtail. Le fras eadar-dhealaichte, thèid jet uisge a mhilleadh ann an gluasad cruinn.
Coimeasgaidhean air an dèanamh le crèadh gorm
Tha buaidh mhath aig crèadh ghorm air a 'chraiceann, ga tharraing a-mach, a' toirt buaidh togail. A bharrachd air an sin, bidh e a 'toirt a-mach slaic, glanadh agus aran a' chraicinn. Thug mòran de bhoireannaich is nigheanan a bha airson an ciste a thogail aig an taigh, toradh math às dèidh dhaibh crèadh gorm a chleachdadh.
Tha am modh-obrachaidh mar a leanas: tha an ìre riatanach de chrè gorm air a thiormachadh le uisge blàth gu cunbhalachd coltach ri uachdar agus air a chur gu sgìre a 'chiste. Os cionn, tha a 'chiste air a chòmhdach le film polyethylene, agus an uair sin air a cheangal le tuagal. Gus èifeachd crèadh domhainn a neartachadh, faodaidh tu 2-3 tuiteam de dh'uisge riatanach sam bith a tha air a dhealbh gus cur ris an elasticity a 'chraicinn. Thathas a 'dèanamh compression aig 2-2.5 uairean, gach latha eile. Ma tha an craiceann sa chrìonadh tioram gu math tioram, an uairsin gabhaidh beagan de ola ola a chur ris a 'chrèadh. Às deidh a 'chonnadh cuiridh uachdar craiceann an gnìomh gus an ciste a dhaingneachadh.
Lusan agus uamhan airson togail ciste
Tha seo nas buailtiche a bhith air ainmeachadh mar dhòighean taice airson a bhith a 'sabaid clach a tha air a chumadh a chall. Chan eil e coltach gun toir cleachdadh uamhasan a-mhàin an t-èifeachd a tha a dhìth ach, còmhla ri dòighean eile, bidh an toradh nas ciallaiche. Faodaidh tu an dà inneal proifeiseanta a cheannach, agus an fheadhainn a tha air am bruich aig an taigh.
Crannchur ciùcain dachaigh (togtaichean agus teannachadh a 'chraicinn)
Cucurra ùr gràdaichte, dòrtaich 10 lòin-bhùird de dheoch làidir agus ann an àite dorcha fionnar airson 10-12 latha. Mar thoradh air an fhuasgladh air a 'mhodh-obrach a th' air a thiormachadh le uisge ann an tomhas de 1 gu 1. Tha an crannchur deiseil. Fuaim am broilleach, chan eil iad a 'bualadh air an raon nipple, a h-uile latha às deidh fras a ghabhail.
A 'bleith le ùbhlan a' seall le fìon-lios
Bidh fìonag Apple gu foirmeil agus a 'teannachadh a' chraicinn. Ma tha an craiceann mothachail agus tairgse, chan eilear a 'moladh fìon-bhraic seaghail a chleachdadh na chruth fhìor. Feumaidh e a bhith air a thiormachadh le uisge ann an cuibhreann de 1 gu 1. A h-uile latha, sguabaidh am fuasgladh leis a 'chrios décolleté agus a' chiste.
Eacarsaich
Is e seo an dòigh as èifeachdaiche agus as dearbhaiche, ach cuideachd an dòigh as iom-fhillte. Chan eil a h-uile modh gu h-àrd a 'frithealadh ach a bharrachd air eacarsaichean fiosaigeach, gu h-àraid ma tha cruth làidir air na brògan.
Dèan seo iom-fhillte gach latha eile airson co-dhiù 1-2 mìosan gus a 'chiad toradh fhaicinn. Ach eadhon nuair a choilean thu an toradh a tha a dhìth ort, chan urrainn dhut clasaichean a thoirt seachad, air neo chaill an cruth cruth a-rithist ann an tìde. Chan fheumar ach na clasaichean a lùghdachadh gu 2-3 tursan san t-seachdain gus am foirm a chumail suas. Is e an obair agad a bhith a 'cruthachadh "corset mèarrach" ris an canar taic brìgh agus ga chumail ann an dona fad na h-ùine.
Brusgaidean bhon ùrlar. Is e seo an eacarsaich as èifeachdaiche leis am faod thu na fèithean dorsal agus peurrach a neartachadh. Feumaidh tu a dhol a-mach às an làr. Mura h-urrainn dhut fhad 'sa tha thu a' putadh bho shuidheachadh àbhaisteach a 'chòmhdaich air na stocainnean, faodaidh tu a bhith a' dèanamh putanan bho chuideam air na glùinean. Nuair a bhios tu a 'dèanamh obair-droma, chan eil ann ach pàirt àrd a' chlò a bhith an sàs, bu chòir dhut an teannachadh anns na fèithean meanbh-inntinneach. Airson aon dòigh-obrach, feuch ri co-dhiù 25-30 puingean a dhèanamh.
Bidh sinn a 'leudachadh nan jambs. Tha e riatanach seasamh san doras agus fois leis an dà làmh anns na h-ursainnean. An uairsin tòisich le cumhachd do làmhan air na h-ursainnean mar gum bu mhath leat an toirt air falbh. An uair sin socraich do làmhan. Dèan an tachartas seo a-rithist 5-8 tursan.
Siosar. Tarraing an dà làmh air do bheulaibh aig ìre a 'chiste agus tòisichidh iad air an tarsainn gu sgiobalta agus gan sgaoileadh.
Pàdraig ri pailmeadh. Cuir do làmhan air do bheulaibh, a 'putadh do bhroinn gu teann còmhla. Le feachd, brùth do làmhan agus cunntadh gu 5, an uair sin socair do làmhan. Dèan an eacarsaich seo 10 tursan.
Àiteachadh làimhe. Leig sìos air an làr, air a 'bhrat, anns gach làimh, tog beag (faodaidh e a bhith nan dumbbells beaga no eadhon lìonadh le botail uisge 0.5 litr). Gabh an suidheachadh tùsail, a 'sìneadh a ghàirdeanan suas os a chionn. Bu chòir làmhan a bhith dìreach. A-nis cuirear sìos iad gu slaodach air na taobhan, agus an uairsin gan toirt còmhla. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh gu rèidh, aig astar slaodach agus gun ghluasad gu h-obann. Ma tha e doirbh dhut an eacarsaich seo a dhèanamh le luchd, faodaidh tu na làmhan agad a ghlèidheadh ann an òrdagan. Ach, tha sinn fhathast a 'moladh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le cuideam, oir bidh seo a 'meudachadh an luchd-obrach air na fèithean peurrach. Dèan an eacarsaich dìreach 10 tursan. An uair sin cuir barrachd ùine ri chèile gach latha.
Mar sin, le bhith a 'dèanamh na h-eacarsaichean gu cunbhalach agus aig an aon àm gun a bhith a' dìochuimhneachadh aire a thoirt do bhith a 'meudachadh elasticity a' chraicinn san raon seo, tha vamudastsya a 'daingneachadh a' bhroilleach às dèidh breith na cloinne. Ach cuimhnich nach eil an toradh a tha a dhìth air a choileanadh ann an dìreach seachdain no dhà an dèidh toiseach a 'chlas. Tha e riatanach trèanadh cruaidh gus cruth do bhroilleach a thoirt air ais, ach is e luach fìor mhath a th 'ann.