Dè a tha cleachdadh deagh bheathachadh
Faodaidh beathachadh neo-fhreagarrach agus neo-fhreagarrach leantainn air adhart gu bhith a 'leasachadh ghalaran, agus faodaidh an duilgheadasan aca buaidh a thoirt air comas neach a bhith a' frithealadh fhèin. Bidh beathachadh cothromaichte a 'cuideachadh le bhith a' cur an aghaidh tinneasan agus a 'cumail suas càileachd beatha aig ìre àrd.
Àireamhachd lùth-phròtain
Anns a 'chorp daonna tha atharrachaidhean mòra ann, a tha ga dhèanamh seasmhach dha leasachadh easbhaidh pròtain-lùtha. Tha an t-suidheachadh seo a 'leantainn air adhart gu iomadh pròiseas eòlas-inntinn agus duilgheadasan gnìomhach co-cheangailte ri aois. Tha easbhaidh lùth-phrotain gu math cumanta. Gu ìre nas motha no nas lugha, lorgar an suidheachadh seo ann an 15% de dhaoine, agus ann an cruth cruaidh - ann an 10-38% de dh'euslaintich a-muigh. A dh 'aindeoin cho cumanta sa tha an suidheachadh seo, bidh cleachdaichean coitcheann gu tric a' coimhead thairis air agus, eadhon ma tha iad air an comharrachadh, chan eil iad a 'toirt seachad leigheas iomchaidh.
Mì-ghnàthachadh
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe mòran dhaoine fada bho bhith freagarrach agus nach eil a 'toirt dhaibh am beathachadh riatanach, a' gabhail a-steach vitimín D, potasium agus magnesium. Sna seann daoine, bidh daoine san fharsaingeachd, a 'gabhail a-steach feadhainn fallain, ag ithe nas lugha, agus sa chiad àite anns an daithead aca, tha iad a' lùghdachadh na tha de ghlasan agus de phrotainnean. Gu tric bidh seo co-cheangailte ri bhith a 'call cuideam, ag atharrachadh roghainnean bìdh agus àm ithe. A dh 'aindeoin an adhbhair, tha droch-mhothachadh ann an daoine na dhuilgheadas dona, seach gu bheil e a' leantainn gu cus call cuideim, a dh'fhaodadh leantainn gu bàs ro-ùine. Mar as trice bidh daoine le cuideam ìseal corp a 'bàsachadh nas tràithe na daoine a bhios ag ithe mar as trice, seach gu bheil iad nas buailtiche do ghalaran.
Freagarrachd
Tha an àireamh de dhaoine fo bhiadh ag èirigh gu gann le aois agus a 'dùblachadh an dèidh 80 bliadhna, an coimeas ris an ùine bho 70 gu 80 bliadhna. Ach, chan e a-mhàin gu bheil aois a 'dearbhadh giùlan ithe neach fa leth. Tha buaidh eile ann air leasachadh eas-mhothachaidh:
- galar;
- factaran sòisealta;
- feartan cultarail.
Tha buidhnean slàinte a tha a 'speisealachadh ann am beathachadh a' moladh, ma tha e comasach, gu bheil daoine a 'cumail suas caractar agus daithead a tha a' freagairt ri dòigh-beatha fhallain aig aois òg. Aig an aon àm, bu chòir do dhaoine a bhith a 'cuingealachadh gabhail ri geir is siùcar sìmplidh agus a' meudachadh na th 'ann de polysaccharides neo-stáirse agus vitamin D anns an daithead).
Molaidhean beathachaidh
Bu chòir cumail ris na molaidhean a leanas:
- Anns an daithead bu chòir a bhith gu leòr de bhiadh ann am beathachadh. Tha e riatanach cuingealachadh a thoirt air a bhith a 'gabhail a-steach stuthan àrd-lùth measgach, mìorbhaileach. A dh'aindeoin seo, leis an lùghdachadh ann am biadh agus a 'gabhail a-steach biadh gu h-iomlan, bu chòir biadh àrd-lùth-phròtain ìosal a bhith anns an daithead.
- Tha e riatanach an aon ìre de chleachdadh de shiùcairean taobh a-muigh bainne a chumail suas, cho math ri polysaccharides neo-stàil, mar a tha aig aois òg.
- Thathar a 'moladh gun a bhith a' seachnadh biadhan àrd ann am phytate, leithid bran amh.
- Eat gu leòr de phòna, tomato, aran làn-ghlan agus gràn.
- Meudachadh air cleachdadh vitim C, a gheibhear ann am buntàta, sùgh mheasan, toradh ùr is tioram.
- Dèan cinnteach gu bheil làthaireachd ann an daithead glasraich, measan agus biadh fiodha garbh.
- Meudachadh air caitheamh iasg saillte, mar rionnach, tuna, sgadan agus sardines, gus cunnart thrombosis corona a lùghdachadh. Tha an t-iasg sin na stòras beairteach de vitam D.
- Thoir sùil air daithead ìosal ann am feòil bheathaichean, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh ìrean cholesterol fola agus a' casg thrombosis artaigil coronaich.
- A 'cuingealachadh toirt a-steach salainn, a' gabhail a-steach an fheadhainn a chuidicheas cuideam fuil. Eat bainne air a bheil beagan geir.
- A thaobh a bhith a 'cleachdadh stuthan bìdh a tha a' solarachadh inntinn nam beathaichean anns a 'bhodhaig
Vitamain D
Tha Vitamal D air a dhèanamh sa chraiceann fo bhuaidh na grèine, ach sa gheamhradh, a bharrachd air daoine nach eil a 'fàgail an taighe, is dòcha gum feumar fàilteachadh a bharrachd a dhèanamh.
Vitamain B2 agus B
Tha cion vitamain B2 agus B na fhactar cunnairt airson tinneas cridhe a 'chridhe, agus mar sin bu chòir dhut leasachaidhean sònraichte airson biadh a thoirt seachad. A-nis tha fios againn dè an seòrsa de dhroch-shlàinte a tha air adhbhrachadh le cion biadh.