Faodar daoine a tha daonnan a 'fuasgladh cheistean le cus cuideam a roinn ann an dà roinn. Tha a 'chiad fhear ag obair air an latha fhèin agus a-mach, a' coileanadh an amasan. Tha eagal air feadhainn eile mu dhuilgheadasan agus cha bhith iad an sàs ann an strì fiadhaich le cuideam cus cuideim, oir tha iad a 'teagamh nach eil iad a' faighinn buaidh. Is e aon argamaid airson daoine mar sin an corp iongantach, is e am fear eile, gu math nas cudromaiche, an t-acras a th 'ann. Is e aon rud ri ràdh nach caill thu aon ghram mura dèan thu oidhirp.
Gus tuigse a thoirt do dhuine le cuideam iomallach nach do fhritheil a-riamh ann an gyms, tha e furasta. Às deidh na h-uile, chan eil gu leòr ann airson 10-15 mionaidean a dh 'ionnsaigh an toraidh a tha a dhìth ach a-mhàin gu bheil feum air mòran ionmhasail san ionad fallaineachd, gu sònraichte ma tha thu ag obair fo phrògram fa leth agus le trèanadh pearsanta. Sguir mòran dhaoine leis gu bheil an luchd-tadhail a 'faicinn an fhigear fada bho bhith freagarrach agus torment anns an t-snàmh air an sgudal, an ellipse agus na h-eileamaidean eile.
Tha eagal air a h-uile rud gu h-àrd cho math 's gum bi daoine nas fheàrr a bhith a' fuireach aig an taigh, a 'tuineachadh air lobhta co-chòrdach, mus toir iad sgiobannan, ceapairean agus bòcan eile. Tha ceist ann, ciamar a chailleas cuideam, mura h-eil ùine ann, agus miann a bhith an làthair aig an lùth-chleas? San artaigil, bruidhnidh sinn mu chuid de dhòighean air call cuideam nuair a bhios iad a 'coimhead air an telebhisean.
Na smaoinich gun tòisich do chall cuideam, mar gum biodh feum agad air oidhirp le bhith a 'stròc air dannsa draoidheil. An toiseach, feumaidh tu tuigsinn nach eil dad a 'tachairt leis fhèin agus feumaidh tu ceum air cheum a dhèanamh.
Taic agus molaidhean cuideachail
Cuidichidh am miann agus an dròcaid dìcheallach a dhìochuimhnicheas gu bheil cus cuideam ann, eadhon anns a 'chùis sin, ma chaitheas tu a h-uile feasgar air beulaibh an Tbh.
- Thoir sgudal air droch bhroilleach fhad 'sa tha thu a' coimhead an taisbeanadh Tbh as fheàrr leat. Thoir seachad briosgaidean, ceapairean, siùcairean agus sgioban. Tha tòrr de chalaraidhean anns a h-uile botal seo, air an ithe air an oidhche, gu dearbh bidh iad a 'tionndadh gu tasgaidhean geir. Mura h-urrainn dhut faighinn thairis air a 'mhiann a bhith a' cnagadh rudeigin, an uair sin mar bhiadh, roghnaich measan agus glasraich. San fharsaingeachd, tha e nas fheàrr an cleachdadh ithe a thoirt seachad air beulaibh an sgrion, oir bidh thu ag ithe grunn thursan nas motha na dh'fheumas an corp airson obair àbhaisteach.
- Feuch ri diofar gestaran a dhèanamh fhad 'sa bhios iad a' coimhead filmichean no prògraman Tbh. Faodaidh tu na casan agad a shnìomh, an crannag a thionndadh, do cheann a chuairteachadh no gluaisean cruinne le do làmhan. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil thu a 'caill timcheall air 350 calories le bhith a' dèanamh diofar ghluasadan, ach fhad 'sa tha thu a' suidhe air an àite.
- Mura h-eil thu a 'chiad uair a bhith a' frithealadh call cuideam, an uairsin tha cinnteach gu bheil thu aig an taigh mar shamhlaichear, mar bhaidhsagal no muilnean. Na leig leotha a bhith ag obair mar chroch. Gun mòran dhuilgheadas faodaidh tu peadaladh agus am film a mhealtainn, ach le seo bidh a 'bhodhaig agad a' sabaid le notaichean a bharrachd.
- Na bi thu nad leisgeul nach eil uidheam spòrs agad anns an urras agad. Faodaidh fiù anns an taigh-còmhnaidh as lugha a bhith a 'freagairt dumbbells, ròp no crann.
Rè a 'bhriseadh choimeirsealta, a tha gar cuideachadh le siùcairean, seoclaid, bratach agus leann, bidh mòran againn a' ruith chun a 'chidsin gus rudeigin a chur ris, a' toirt a-mach na tlachd às a 'chuimris agus a-rithist a' dol sìos air an t-sòfa. Tha sinn a 'moladh roghainn fallain a thaghadh a bheir gu buil cuideam a chall.
Seo beagan eacarsaichean sìmplidh, le bhith ga bhuileachadh rè sanasachd, gad chuideachadh cuideam a chall.
- Leum air an ropa airson dà mhionaid. Gu h-iomlan, feumar 4 dòighean-obrach a dhèanamh, le seo leigidh tu cuidhteas 111 calor.
- Mus suidh thu sìos air an couch no an cathraiche as fheàrr leat, co-dhùnaibh airson do chuid corra diog. Bu chòir gum bu chòir buttocks a bhith 10 cm bho uachdar a tha ag iarraidh an sòfa. Dèan geàrr-chunntas san t-suidheachadh seo, agus leig dhomh leam suidhe fhathast. Dèan a-rithist an eacarsaich seo ann an 4 seataichean gus caill 80 calaraidhean a chall.
- A 'laighe air an làr, àrdaich do chasan, a' dèanamh ceàrn 90 ceum, fàg iad ann an suidheachadh mar sin airson 5 mionaidean, beannachd le 50 calories.
- Dèan do làmhan ann an gluasad cruinn airson aon mhionaid. Dèan 2 dreuchd agus caillidh thu 20 calories.
- Fhad 'sa tha thu a' coimhead air an taisbeanadh no air an taisbeanadh, na bi daonnan nan suidhe air an t-sòfa, dèan cuairtean beaga timcheall an àirneis no coiseachd timcheall an àite. Cleachd a-rithist 3 uair. Leigidh an eacarsaich seo 150 calaraidhean dhut.
- Thoir aire do squats. Cha bhi ach 5 mionaidean de shuidheachain a 'sàbhaladh thu bho 100 calaraidhean. Ann an squats, chan e a-mhàin gu bheil tasgaidhean reamhar air an losgadh, ach tha fèithean nan cnocan agus na sliasaichean air an neartachadh cuideachd.
Mar a chì thu, tha a 'chomhairle gu math sìmplidh, ach glè èifeachdach. Gus toradh nan aislingean agad a choileanadh feumaidh tu faighinn thairis air lagachadh agus àrdachadh a 'chiad luchd-làil làitheil. Ma thèid na h-eacarsaichean a chleachdadh, an uairsin bidh iad ag èisteachd le molaidhean air do choltas agus a bhith a 'smaoineachadh gun tèid leigheas mìorbhaileach a thoirt a-mach às na caraidean agus na co-obraichean agad.