- Dèan cuideam air na cuideaman ath-leasaichte, an sin sgrìobh sìos an ceann-latha agus an luach a gheibhear.
- Tomhas na prìomh pharaimearan agad (tomhas-lìonaidh a 'chiste, a' chliathaich, a 'bhroinn agus a' mhullach) le ceudameatair.
- Gu h-ìosal, comharraich an leabhar-latha fèin-riaghladh gach rud a dh'ith thu agus a dh'òl thu ann an latha.
- Cuiridh cuideam ann an colbh air leth cuideam gach seòrsa bìdh (co-dhiù cuimseach), an t-susbaint caloric agus susbaint nam pròtaininean, na geir agus carbohydrates ann. Air an adhbhar seo, chan fheumar clàran cruaidh a chleachdadh, a-nis air an eadar-lìon faodaidh tu tòrr làraich a lorg le cunntaidhean calraidh agus co-dhèanamh de stuthan ullaichte agus eadhon biadh làn.
- Sgrìobh sìos mar a bhiodh na siùil air an ullachadh (air a ghoil, air a frioladh, air a steamadh no san àmhainn, msaa.)
- Thoir sùil air na h-adhbharan airson gu bheil thu a 'toirt biadh aig àm sònraichte (is dòcha gur e na roghainnean: an ùine bìdh àbhaisteach, acras làidir, tlachd math no dona, seòrsa de thaisbeanaidhean tarraingeach, fàileadh èibhinn bhon chidsin, truailleadh, dragh air càirdean, traidisean, co-obraichean ris an canar airson dìnnear - nàire a dhiùltadh, msaa)
- Clàraich an ùine a th 'aig gach min (a' gabhail a-steach biadh-bidhe gun dùil).
- A bheil thu ag ithe cus?
- Dè an rud as motha a thèid ithe?
- A bheil mòran de shiùcairean agus de phlùr anns a 'bhiadh agad?
- A bheil thu a 'cleachdadh cus salainn? (Bu chòir an tomhas dheth le daithead a lùghdachadh gu 2-5 g gach latha).
- A bheil vitamain gu leòr agad nad daithead?
- A bheil do bhiadh cothromach a thaobh susbaint pròtain, geir agus carbohydrate?
- Dè a ghabhas a dhiùltadh?
- A bheil na h-adhbharan airson ithe daonnan mionaideach?
- Dè na deochan a bu chòir a bhith air an dùnadh a-mach?
- A bheil thu a 'taghadh an dòigh cheart agus nach eil cron air còcaireachd?
- Cuin nach bu chòir dhut ithe, aig an àm?
- A bheil biadh a tha gad bhrosnachadh ag ithe barrachd (cuir biadh a-steach) air an dùnadh a-mach?
- A bheil thu a 'faighinn faireachdainn lànachd le bhith a' toirt calorie ìseal, ach biadh cudromach (glasraich amh, measan, dearcan) no a bhith a 'cleachdadh bathar lùth-làn?
- A bheil thu air diùltadh, siùcar, seoclaid, msaa a dhiùltadh?
- A bheil thu a 'strì gu tur bho dheoch làidir?
- An do lugh an daithead agad an àireamh de bhiadh bheathaichean agus a 'meudachadh an uiread de ola glasraich (suas ri 50% den t-sùim iomlan de shaill)?
- A bheil thu a 'cleachdadh lùth ann an suimean nas lugha na 1 liotair?
- Dè an suidheachadh slàinte a th 'agad san fharsaingeachd? Feuch a leasachadh - an comharradh air gnìomh a 'bhìdh mura h-eil e ann am foillseachadh taobh a-muigh (call cuideim), agus an uairsin air an taobh a-staigh - ath-bheothachadh na buidhne.
- An do dh'ith thu 5 tursan tron latha, aig àm sònraichte agus ann an àrainneachd gu math ciùin?
- Cia mheud uair san latha a bha miann agad ithe agus ciamar a fhuair thu thairis air?
- Dè na tha thu a 'faighinn seachad air turas no aig àm saor-làithean, agus ciamar a dh' atharraich thu an dìogras ceadaichte anns na làithean a leanas?
- An do chùm thu ris a 'ghnìomhachd motair agad a mheudachadh an-diugh?
Bidh beagan làithean de leithid de bheachdan air tachairt agus bidh cothrom agad cunntas a thoirt air na h-atharrachaidhean iomchaidh. Mar eisimpleir, òl an tì gun siùcair, aran ithe bho phlan gràn làn, gus cèicichean a dhiùltadh agus gu h-àbhaisteach, gun siùcair ithe, gus reòiteag, ceapairean, isbeanan agus biadh eile calorie eile a dhubhadh às an daithead, tha mòran glasraich agus toradh ann an cruth amh no le glè bheag de làimhseachadh , na cleachd frith airson còcaireachd, chan eil ach 2-3 uighean (buachaille) san t-seachdain, na cleachd tòimhseachain, carbadan, deoch cofaidh gun uachdar, msaa.
A 'dèanamh a leithid de fhèin-smachd agus a' dèanamh cho-dhùnaidhean fìor mhath bho mhearachdan, bidh thu a 'gluasad gu ruige siostam bìdh nas cothromaiche agus nas cothromaiche.
Cuidichidh na ceuman sìmplidh a leanas thu cuideachd:
- Nuair a bhios tu ag ullachadh airson suidhe sìos aig a 'bhòrd, a-rithist thugaibh fhèin: "Bidh mi a' cumail smachd air mo ghiùlan!";
- Feuch ri barrachd ùine a chosg a bhith a 'ithe, co-dhiù airson 5-10 mionaidean, gus nach toir thu grèim airson barrachd biadh a shlugadh.
- Gabh briseadh goirid fhad 'sa tha thu ag ithe;
- Dèan an biadh agad cho fad 'sa ghabhas agus nas cùramach;
- Na leugh, na seall air an Tbh, na suidhe aig a 'choimpiutair agus na gabh còmhradh fhad' sa bhios e ag ithe, oir tha seo a 'lùghdachadh smachd air biadh a ghabhail agus faodaidh tu tòrr a bharrachd ithe na tha thu ag iarraidh agus na tha thu ag iarraidh;
- Feuch ri biadh a thaghadh anns a bheil nas lugha de chalaraidhean;
- Cleachd plèanaichean beaga, is coltas gu bheil cuid dhiubh nas motha na tha e ann. Cuideachd, tha an èifeachd seo air a chruthachadh le mialan dathte;
- A 'cuingealachadh ris a' char as lugha no gu tur a 'diùltadh bho ghailearaidh maol-chasach, cupan agus siùsaichean gnìomhachais;
- Na suidhe sìos nas fhaide na 3 uairean a thìde ro àm na leabaidh;
- Dèan suas air na sgàilean gach madainn às deidh an taigh beag, ach mus dèan thu bracaist agus cuir cuideam air do chuideam;
- Thoir roghainn nas fheàrr do bhiadh ìseal no biadh amh;
- An dèidh faireachdainn sàmhach, stad air ithe;
- Gun àm fhèin cuir air dòigh thu fhèin a 'leigeil sìos agus làithean "acrach".
- Dèan liosta de na mearachdan aca anns an daithead;
- A h-uile 5-7 latha gus na h-atharrachaidhean riatanach a dhèanamh ris;
- A h-uile latha, clàraich buaidhean beaga anns an leabhar-latha fèin-smachd.