A-nis tha mòran de litreachas feumail, inntinneach agus fiosrachail air fhoillseachadh mu mar a dh 'itheas tu ceart gus daoine òga a ghlèidheadh.
An toiseach, feumaidh tu fhèin a thoirt seachad le biadh a tha a 'gabhail a-steach vitamain gu leòr agus mèinnirean, a bharrachd air pròtinean, gathan, carbohydrates, a tha riatanach airson taic beatha àbhaisteach a' chuirp. Bu chòir glasraich agus toradh ithe gu cunbhalach, ann an diofar sheòrsachan. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh amh, ann an caochladh, ma bhios tu a' còcaireachd glasraich - tha e nas fheàrr air a ghoil no air a steamadh, agus mar sin bidh iad a 'gleidheadh an ìre as motha de bhitamain. Gu dearbh, bu chòir dhut feartan fa leth a 'bhodhaig agad a ghabhail a-steach agus na toraidhean sin a sheachnadh far a bheil fulangasachd fa leth. Anns a 'chùis seo, bu chòir roghainn a bhith air a thoirt dha na toraidhean bìdh ceadaichte, agus ann an suidheachadh sam bith bidh iad nas fheumail. Feumar ithe feòil fiadhaich, iasg (gu h-àraid mara no loch), cearcan. Èist ri comhairle luchd-beathachaidh a tha ag innse dhut mar a dh'itheas tu ceart gus òigridh a shàbhaladh.
Bidh daoine a tha buailteach ithe gu ceart a 'cuimhneachadh an seanfhacal: "Tha sinn air a dhèanamh suas de na bhios sinn ag ithe." Agus tha seo furasta a thuigsinn, bho le biadh a gheibh duine an lùth a tha riatanach airson beatha. Is fheàrr le cuid de dhaoine bàsachadh fa leth le cuideachadh bho luchd-beathachaidh, agus cuid a-mhàin a 'leantainn nam molaidhean coitcheann, agus a h-uile càil ithe, ach a' gabhail thairis bho bhith a 'caitheamh cus stuthan cronail, leithid stuthan le susbaint àrd saill, glèidhteachas, picilean, stuthan a tha sgapte, isbeanan. Faodaidh an liosta a bhith fada, ach chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil a h-uile seòrsa de na stuthan sin fo ùmhlachd gun tèid an dùnadh a-mach às a' bhiadh. Gu dearbh, uaireannan mar sin bhiodh e feumail a bhith a 'gabhail a-steach cèic blasta! Chan eil aon phìos ga ghoirteachadh, ach cha bu chòir dhut a bhith mì-ghnàthaichte. Ach a thaobh biadh luath, hamburgers, caiseburgers, coca-cola agus rudan eile, faodaidh tu fàilte a thoirt dhaibh gu bràth. Chan eil biadh mar sin a 'toirt buannachd sam bith don bhodhaig, air an làimh eile, chan urrainn dha ach mòran cron a dhèanamh. Ma thachras seo gu bheil an t-acras air a ghleidheadh, tha e nas fheàrr na bòcan le cù teth a bhith aige le cupa, ach bar de muesli mus tig an t-àm biadh.
Gus an neach òigeach is caol a ghleidheadh, feumaidh sinn bhoireannach a bhith a 'cumail sùil orra fhèin agus air tomhas agus càileachd a' bhidhe a bhios sinn ag ithe gach latha. Ma ghabhas e dèanamh, feumaidh na stuthan a bhith nàdarra, no le glè bheag de stuthan gnìomhachais. Tha feum ann gu tric agus mean air mhean, an àite dinnear dlùithe a bhith na bhrocaist beairteach, math. Gràinean feumail, bathar bainne ìseal, iogartan, càise. Tha aran cuideachd na phàirt chudromach den bhiadh, ach bheir e suas na bobhlaichean, bu chòir dha a bhith na aran dubh no bran. Bu chòir fluids a bhith air a chaitheamh co-dhiù 1-1,5 liotairean gach latha, mas fheàrr ma thèid uisge mèinnearach a ghlanadh. Na dì-chuimhnich mu shùgan (air ùr brùthadh), deochan mheasan, teas lusan. Bidh iad gu math cuideachail gus corp toxins a ghlanadh.
San fharsaingeachd, tha glanadh a 'chuirp gu math cunntachail, agus tha iomadh dòigh ann. Faodaidh tu an tè a tha freagarrach dhut, a 'leughadh na litreachas iomchaidh agus a bhith cinnteach nach eil cinnt sam bith agad. Tha glanadh cunbhalach a 'chuirp na adhbhar fìor chudromach a thaobh a bhith ag iarraidh fionnas agus òigridh a chumail suas, oir tha suidheachadh eac-eòlach an latha an-diugh anns an dùthaich againn, gu mì-fhortanach, a' fàgail mòran airson a bhith ag iarraidh. Gu h-àraid tha e mu dheidhinnsan a tha a 'fuireach sna mòr-bhailtean mòra. Bidh an taghadh ceart, beathachadh cothromach agus deagh choltais a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh droch bhuaidh na h-àrainneachd.
Cuideachd, bu chòir cuideam corporra a bhith air a sgrùdadh gu cunbhalach le cuideam. A 'suidhe air daithead, feuch ri clàradh a dhèanamh air an ìre de chalaraidhean a thèid a chaitheamh, agus lughdachadh cuideam sìos gu graman. Bidh mòran de bhoireannaich is de chaileagan, a 'feuchainn ri caochladh notaichean a chall, "leum" bho bhiadh gu daithead, ach cho luath sa bhios iad a' cur stad air na daoine sin gus coimhead air mar a thig an cuideam air ais a-rithist. Gu ìre nas motha, tha seo a 'tachairt a chionn' s gu bheil an corp, a tha air a dhroch bhriseadh airson beagan ùine de challaraidhean àbhaisteach, a 'feuchainn ri "glacadh suas" an ùine a chall, agus a' feuchainn ri barrachd bidhe calorie ithe. Mar sin, bu chòir beathachadh ceart a bhith gu bhith na dhòigh-beatha gu bràth. Bidh sinn ag ithe gus a bhith beò, agus chan eil sinn beò airson ithe!
Cuidichidh stuthan feumail, a thèid an cleachdadh ann am modhan-tomhais, thu a bhith a 'fuireach slaodach agus brèagha. Cuideachd, tha iad cuideachd glè bhlasta, ma thèid an còcaireachd gu ceart. Tha tòrr litreachas ann le reasabaidhean airson solais còcaireachd agus biadh tùsail, far am faod thu ionnsachadh ciamar a chòcaicheas tu omelette ìosal calorie, mucan-daithead, cuileanan geir bochd agus mòran a bharrachd. A 'roinn a' bhìdh gu grunn chuirmean, feuch ri dèanamh cinnteach nach bi an tè mu dheireadh nas fhaide na 18.00f. Mus tèid thu dhan leabaidh, is urrainn dhut ubhal ithe, no deoch glainne de fhirfir saill ìseal. Mura tèid cus cuideam a thoirt air falbh eadhon ged a tha grunn mhìosan de bhiadh air am faicinn, faodaidh gum bi duilgheadasan endocrine fa leth no slaodachadh metabolism, agus an uairsin tha e nas fheàrr comhairle meidigeach fhaighinn. Bidh mòran chlionaigean a 'tabhann phrògraman sònraichte airson cuideam cuideam, agus san eadar-ama bidh iad a' làimhseachadh an galair fhèin.
Gus òigridh a chumail, agus daonnan a bhith ann an deagh staid corporra, gabh barrachd a-mach, cha bhith cus obair aig an obair, agus bu chòir do chadal làitheil a bhith a 'maireachdainn co-dhiù ochd uairean a thìde. Leig leotha fuireach ann am bailtean-mara, ach cuimhnich gu bheil a 'ghrian a' fàs aosta, agus a 'cleachdadh gach dòigh dìon dìon. Ma leanas tu na molaidhean sìmplidh sin, agus na gabh dragh mu dheidhinn an sluagh-ghairm "Stoidhle beatha daithead fallain," is dòcha nach fheum thu biadh sam bith, agus bidh thu fhathast gu bràth òg is brèagha.