Dà riaghailtean a dh'fheumar a leantainn gus an èifeachd a tha a dhìth a choileanadh.
Silence, mar a chanas iad, tha òr. Mura h-eil thu airson an anail a chall, tha e nas fheàrr coiseachd ann an sàmhchair. Fhad 'sa tha thu a' trèanadh, giorra an anail a sheachnadh agus feuch ri anail a dhèanamh ach sròn. Ma tha thu air astar glan nuair a tha thu a 'coiseachd astar luath, bu chòir dhut beul is sròn a tharraing aig an aon àm. Ma tha thu ann am baile-mòr far a bheil tòrr gasaichean, dust agus grunnan giùlain adhair eile mar gum biodh na sràidean latha blàth, ach mu thràth làithean fionnar, fliuch, ghaothach, bu chòir dhut an anail a thoirt dhan adhar leis an t-sròin agad agus a bhith a 'leum le do bheul gach 3 -4 ceumannan. Rè an trèanaidh, feumar "cumail fo smachd" an ìre cridhe. Mura h-urrainn dhut anail a dhèanamh mar as trice, ach a 'fògradh, bu chòir dhut a bhith slaodach.
Gus faighinn a-mach mu chrìochan àrd ìre cridhe, feumaidh tu aois agus àireamh 50 bho 220 a thoirt air ais. Nì e rud mar seo: 220-20-50 = 150 (20-a-rèir aois).
Bruidhnidh sinn mu dhreuchd.
An toiseach, fhad 'sa tha thu a' coiseachd, thoir sùil air dhà no trì meatair air thoiseach ort fhèin, socair do làmhan, feumaidh an corp a h-uile gluasad a dhèanamh gu saor.
Anns an dàrna àite, bu chòir dhut do ghualainn a lùghdachadh, na pàipearan a thionndadh, teann na fèithean gluteus, an amhaich agad a dhìreach agus tarraing a-steach air do bhroinn (ach dèan cinnteach gum faic thu an anail agad, feumaidh e a bhith saor an-asgaidh agus cha bu chòir gum biodh gann an anail agad).
Agus, an treas cuid, feuch an gluais thu gluasad gluasad bhon t-seal chun an toe, mar seo sàbhalaidh tu do spine agus bidh barrachd calraidhean "a 'falbh" bhuaibh.
Riaghailtean coiseachd slàinte.
Comhairle do luchd-coiseachd. Ma tha thu airson cuideam a chall air sgàth coiseachd luath, feumaidh tu seo a dhèanamh a h-uile latha, agus chan ann dìreach uair sa t-seachdain airson obair bho obair gu dachaigh air chois, air sgàth an taing airson a dhol ann an còmhdhail làn. Thathar a 'moladh coiseachd 45-60 mionaidean a dh' oidhche, agus coiseachd gu luath, seach dìreach a bhith a 'coiseachd, a' coimhead air uinneagan nam bùithtean-frithealaidh (bu chòir astar coiseachd 6-7 km / h) a ruighinn. Ma tha thu airson coiseachd dà uair sa latha, faodaidh tu "uair a thìde de thrèanadh" a thoirt seachad airson dà uair a thìde, no nas fheàrr fhathast coiseachd dà uair a thìde san latha.
Ma bheir thu seachad aon chilemeatair ann an 10 mionaidean, caillidh thu 100 calories.
Lùth-chleasachd a 'coiseachd airson call cuideam. Ma tha thu airson na fèithean gluteus, na fèithean bhoil, an cruth a chumadh agus an metabolism a neartachadh, chan eil e gu leòr dìreach airson coiseachd gu luath, feumaidh tu eileamaidean de choiseachd lùth-chleasachd a chleachdadh. Coisich gu luath, feuch ri ceumannan goirid agus goirid a dhèanamh. Seall, tarraing loidhne air do bheulaibh, agus ceum air gu cùramach. Coimhead do làmhan, feumaidh iad gluasadan a dhèanamh coltach ris na gluasadan a th 'aig a' phìoban.
A 'coiseachd suas. A dh'aindeoin ainmean a 'mheasaidh airson coiseachd, tha thu a' coiseachd suas, a 'toirt a' bheinn, no staidhre ruigsinneachd preodalyaet a 'dèanamh diofar sam bith. Bu chòir an dòigh seo a chleachdadh ma tha thu ag iarraidh neartachadh na laogh agus na fèithean croma.
Strain de na fèithean gluteal nuair a bhios iad a 'coiseachd. Nuair a chleachdas tu am modh seo rè an trèanaidh, nì thu fèithean leòmach de na cnapan. Is e seo aon de na h-eacarsaichean sìmplidh, tha e air a dhèanamh mar seo: nuair a chuireas tu do dhuilleagan sìos air an talamh, feumaidh tu fèithean nan cnocan a ghlanadh, agus a bhith a 'dèanamh cinnteach nach eil an teas ro mhòr.
A 'coiseachd air adhart le do dhruim . Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a 'neartachadh fèithean a' chùl agus a 'mhòine. Fhad 'sa tha thu a' coiseachd air adhart, bu chòir an cùl a chumail air ais gu dìreach, gun a bhith a 'leantainn air adhart, gum bu chòir dha na làmhan a bhith air an lios, feumar an stamag a thoirt air ais. Gus an dòigh coiseachd seo a chleachdadh, bu chòir dhut uachdar eadhon a thaghadh.
A bheil e luath a 'coiseachd gu luath airson call cuideam?
A 'cleachdadh coiseachd, mar a bhios eacarsaich ann am beatha làitheil a' lùghdachadh cunnart galar cardiovascular. Cuidichidh ceumannan ruitheam agus co-ionann gus ìre cholesterol san fhuil a lùghdachadh. Faodaidh boireannaich coiseachd a chleachdadh mar thomhas casgach osteoporosis. Tha dotairean a 'moladh coiseachd cunbhalach do dhaoine le galair glùinean, a dh'aindeoin nuair a tha thu a' ruith tha pian uamhasach. Leudaichidh coiseachd am mathas corporra agus moralta agad, tarraingidh tu suas fèithean agus bheir thu cumadh don bhodhaig agad.
Dè as urrainn a bhith nas taitneile na coiseachd don cheòl as fheàrr leat sa mhadainn no tron fheasgar? Cuir còmhla le toileachas!