1. Feuch ris, smaoinich air rudeigin taitneach. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu mòr mun fhìrinn nach eil rudeigin a' seasamh nad bheatha. Agus feuch ri cuideam a chur air cuid soilleir de do bheatha. Feuch ri cuimhnich air rudeigin math thairis air an t-seachdain mu dheireadh a thachair dhut. Dè a bha thu a 'faireachdainn mu dheidhinn, ciamar a thachair e?
Feuchaidh an t-àite seo ath-chruthachadh mar chuimhne, stad air, cuimhnich air. Tlachd a ghabhail air an toileachas a bha thu eòlach.
2. Bithidh do stress a 'fuireach. Tha thu gu mòr ag amas air duilgheadasan, smaoinich air dè an trioblaid a th 'ann. Agus, mar riaghailt, chan eil na duilgheadasan fhèin cho cudromach ris an fhreagairt agad fhèin.
Ro do shùilean, ath-nuadhachadh an suidheachadh mì-thlachdmhor. Dè thachair? Smaoinich dè nì thu ma nochdas suidheachadh mar sin a-rithist. Taobh a-staigh deich mionaidean, na leig le do mhac-meanmna fuasgladh adhartach a thoirt don cheist seo. Bidh thu a 'fàs, a' cur iongnadh ort nach dèan an dragh seo mar riaghailt nas lugha agus gum bi e nas fhasa dhut dèiligeadh ris ma bhios e ag ath-aithris.
3. Cruthaich suidheachadh taitneach. Na cuimhneachain air cuid de mhòran taitneach bhon àm a dh'fhalbh, ach nochd a leithid de mhionaid. Beò e, cuir fòcas air do aire, mar eisimpleir, air lasair coinneal no air flùr. Bidh a h-uile smuaintean coimheach a 'toirt air falbh, gu sàmhach a' còrdadh ris a 'bhòidhchead, leig leinn a bhith a' gabhail a-steach mothachadh tlachdmhor, a bhith mothachail dhut fhèin leis an rud a tha thu a 'smaoineachadh.
4. Mothachadh. Tòisich a 'dol a-mach a-rithist no dhut fhèin abairt no fuaim airson 15 no 20 mionaid, anns an aon ruitheam. Facail: Dia, grian, gràdh. Tha na fuaimean mar a leanas: mmm, humm, aum, ohm.
Eisimpleirean de abairtean: is e an saoghal gu lèir aon, sìth air an talamh, saoghal gun chrìoch, nas àirde agus nas àirde. Feumaidh fuaimean a bhith air an co-chrìochnachadh le do anail. Dè as urrainn a leithid de chleachdadh a thoirt seachad? Cuidichidh e thu a bhith a 'cuimseachadh agus a' cruinneachadh do bheachdan.
5. Mealladh ann an sileadh. Suidh ann an suidheachadh cofhurtail, as fheàrr leotha ann an suidheachadh a 'chrannchuir. An uairsin, aire a thoirt do aire air an anail. Mìnich air na leanas: is e anail a th 'ann an cridhe beatha, agus is e ogsaidean bun-stèidh na beatha. Às aonais ocsaidean, bhiodh tu a 'bàsachadh. Nuair a bhios tu a 'toirt anail a-steach, smaoinich air mar a tha gach ceal a' bhodhaig làn de ogsaidean. Breathaich gu domhainn agus gu slaodach, a 'cuimseachadh air gach sigh. Agus a dh'aithghearr bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu làn de bheòthalachd agus de thaing don mhòr-shluagh.
6. Atharraich an suidheachadh. Gabh saor-làithean no latha dheth, agus ruith air falbh bho gach nì a tha ag adhbhrachadh do chuideam. Rach gu na beanntan, chun na mara, nam biodh tu ann an suidheachadh eadar-dhealaichte, bhiodh e math a dhol gu baile far a bheil fuarain mèinnearach. An uair sin a 'faighinn tlachd à beachdan ùra, leasaichidh tu do shlàinte.
7. Leugh na leabhraichean. Tagh leabhar inntinneach, cùl air ais anns a 'chathair dachaigh agad agus cuir thu fhèin gu tur ann an leughadh. Agus is urrainnear san dòigh seo dà eun a mharbhadh le aon chloich, ma tha an leabhar mu dheidhinn mar a gheibh thu buaidh air cuideam.
8. Na gabh thu obair air an taigh. Feuch gun smaoinich thu air obair nuair a thig thu dhachaigh. Tha e math nuair as urrainn dhut an ùine a bharrachd agad a thoirt don obair, ach nach adhbharaich e cuideam. Feumaidh tu cuimhn 'a bhith agad, cho luath' sa tha thu a 'faireachdainn teannachadh neònach, a bhith ag obair thairis air, feumaidh tu an obair seo a thoirt seachad. Coimhead air mar seo, 8 uairean a thèid thu a dh'obair, bidh 8 uairean a dhìth airson cadal, agus 8 uairean airson prìobhaideachd. Cuir seachad na h-uair a thìde sin thu fhèin, a 'dèiligeadh ris na duilgheadasan aca, dèan na rudan as fheàrr leat.
9. Nuair a bheir rudeigin dhut sìth dhuit, feumaidh tu dearbhadh dè an ciall a th 'aig an duilgheadas. Smaoinich mun t-suidheachadh agad nuair a thig thu a-steach, tuigibh adhbharan trioblaid, feuch ri ceistean fhuasgladh. Faodar duilgheadas sam bith a rèiteachadh. Bidh cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil iad nan deagh shoc ann a bhith a' fuasgladh diofar thòimhseachain, tòimhseachan crois-fhosgailte.
10. A 'cluich le peataichean. Mar a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn, bidh cluich le beathaichean a' lughdachadh cridhe a 'chridhe, a' lùghdachadh bruthadh fala. Smaoinich air, cuir thu fois. Cuideachd, a 'coimhead air iasg anns an aquarium, tha e cuideachd a' cruthachadh buaidh lag.
11. Seinn . Anns an t-saoghal tha an eacarsaich as soothing a 'seinn. Às deidh na h-uile, tha duine sona a 'seinn le toileachas. Ma tha thu a 'faireachdainn brònach, is urrainn dhut seinn nam blues. Nuair a bhios tu a 'seinn, bidh na faireachdainnean agad a' tighinn a-mach, bidh thu a 'fosgladh an t-anam don t-saoghal gu lèir. Mar sin, far nach eil thu, anns a 'chòmhdach fiodha, ann an companaidh charaidean, seinn na h-òrain as fheàrr leat, blàth do bheatha le òran.
12. Cùram airson lusan. Faodaidh lusan sìthe a thoirt. A bhith a 'gabhail cùram do ghlasraich ann an sgìre a' bhaile no air cùlaibh taighean-taighe ann am poitean tha droch bhuaidh, cumhachdach. Fiù 's ma tha thu dìreach faisg orra no a' coimhead orra, tha coltas gu bheil sìthe sìtheil coltach riut, coltach riut. Tha mòran bhuannachdan ann an lusan: tha an gàrradh a 'toirt biadh don bhòrd, tha na planntachaidhean agus na leapannan flùraichean a' maidsachadh do ghàrradh, agus tha plannthan taighe a 'cruthachadh gu leòr san taigh. Mar sin cùm an gnìomhachas, gearraich na busaichean, cuiridh tu na sìol, cuir air dòigh potan fiadhaich san taigh, aodach a-mach an gàrradh.
13. Còcaireachd. Chan e a h-uile duine, ach tha mòran dhiubh dèidheil air còcaireachd. Agus faodaidh ullachadh diofar mhòran a bhith na thoileachas mòr agus bidh buaidh shoirbheachail aige. Ma dhìochuimhnicheas tu gu luath an trioblaid nuair a bhios tu a 'còcaireachd - a' steith, a chòcaireachd, a ghlanadh, a fhrithealadh agus a 'fuine.
14. Gabh bath . Cuidichidh bath strus thu. Gun a bhith a 'losgadh, ach cuiridh an t-uisge teth, a nì nighe air falbh teannachadh neònach, na draghan agad. Mus tèid thu a-steach don uisge, dùin doras an t-seòmair-toisich gu math, cuir às do smuaintean a h-uile rud a dh'fhaodas a bhith air a chùlaibh. Gus an èifeachd a neartachadh, cuir a-steach ùran àrach agus earrainnean lusan.
15. Clasaichean, mar as urrainn dhut cuideam a thoirt air falbh. Bidh dòigh mhath agad airson barrachd ionnsachadh mu mar as urrainn dhut dèiligeadh ri cuideam. Thèid mòran mholaidhean a thoirt dhut, agus rannsaichidh tu an t-eòlas agad le diofar dhaoine rè nan clasaichean.
16. A 'coiseachd. Ma bheir cuideigin no rudeigin thu a-mach à staid de chothromachadh tòcail, is e an dòigh as sìmplidh a dhol air cuairt. Agus gus an cuir thu socair sìos, na bi air ais.
17. Na dèan càil. Dìreach coimhead air a 'bhalla lom. Glan an eanchainn agad air do bheachdan, na leig leotha smuaintean sam bith a chruthachadh. Agus ann am fichead mionaid bidh thu a 'faireachdainn gu math socair.
18. Groan. Ged a tha e gu math neònach, ach chan eil e neònach ann. Bidh gròin a 'cuideachadh a' chuirp gus dèiligeadh ris a 'phian. Às deidh na h-uile, eadhon stumbling, nuair a tha thu fhèin air a goirteachadh, bidh gearan a 'lùghdachadh fulangas. Feuch ri grans a dhèanamh an-dràsta, tha e a 'faireachdainn teannachadh. Nuair a dh'fheumas tu a bhith fois, feuch an dòigh seo.
19. Crioch. Is e freagairt nàdarra a th 'ann do dhuine a tha a' fulang agus a 'cur cuideam air. Tha brògan a 'cuideachadh do bhodhaig gus fulangas tòcail a lughdachadh agus cuir cuidhteas de thocsain sa chorp. Nuair a bhios feum agad air deòir, na bi duilich, caoin.
20. Bruidhinn mu na duilgheadasan. Ma tha neach a 'dèanamh dragh oirbh, bruidhinn mu dheidhinn trioblaidean cumanta ris. Smaoinich mun rèiteach aca còmhla. A 'deasbad duilgheadasan a-muigh, cuidichidh e an sabaid an aghaidh strì, a' cur ris an rùn luath aca.
21. Cur-seachad. Ma tha thu ann an stàit mhòr, cuir às do chuirm-chiùil as fheàrr leat, cluich agus gluais a-steach air. Cuir às do chuideam tro spòrs is spòrs.
22. Seall do thaing. Is e taing an t-inntinn as inntinniche. Tapadh leibh fhèin airson do shlàinte, airson do theaghlach, airson do charaidean, airson do bhiadh, airson do chomas atharrachadh air do bheatha airson na b 'fheàrr.
Fhuair sinn eòlas air mar a chuidicheas cuideigin cuideam a lùghdachadh. Feuchaidh sinn ri cuid de na modhan sin a chur thugaibh fhìn, agus chì sinn mar as urrainn dhut cuideam a thoirt air falbh agus do chuideachadh fhèin, a 'dèiligeadh ris an duilgheadas seo.