Slàn a 'gluasad air a' bhall
Bidh fèithean-stabilizers agus shoulders ag obair. Cuir do shùil air an fitball, dèan cinnteach gu bheil iad ann am meadhan a 'bhalla, tha na làmhan glaiste anns a' ghlais, na h-uillich - gu teann fo na guailnean. Ceum air ais, cuir an corp a-steach. Le bhith a 'cumail a' chuirp agus na casan fhathast, air a 'chòigeamh cunntas, tòisichidh iad air adhart gu mall air a' bhall air adhart. An uair sin cuir air ais a 'bhalla air ais gu slaodach, a' tarraing a chrùinean chun an stamag. Dèan 5 gu 10 ath-aithris.
Gluasad ann an spiorad
Obraichidh stabilizirean fèithean. Gabh suidheachadh an strap. Àrdaich do chas dheas agus cuir do ankle air meadhan an fitball. Cuir sìos na pàipearan, tarraing an corp. Cuir an lùb air an cas chlì agus ga chumail air a 'chuideam, tha an shin co-shìnte ris an làr. Gluais air a 'ghlùin chlì air an làimh dheis, fon chorp, agus an uairsin air an làimh chlì. Dèan ath-aithris gu luath. Dèan 5-10 ath-aithris, an uairsin atharraich do chas gus an dòigh-làimhseachaidh a chrìochnachadh. Bidh guailnearan agus fiodha-stabilizers ag obair. Cuir do shùilean air meadhan an fitball, cuir na làmhan anns a 'ghlas, ceum air ais. A 'cumail do dhruim is do chasan air aon loidhne dhìreach, cuir am ball air ais is a-mach. An uairsin cuir a-steach am bàla air an taobh chlì air an taobh chlì, agus an uairsin air dheas. Dèan 5 gluasad. Cuir crìoch air an eacarsaich le bhith a 'ruith 5 rollaichean luath bho dheas gu clì air loidhne dhìreach ceart-cheàrnach ris a' chrann.
A 'strì ri ball ball bhon àite suidhe
Obraichidh stabilizirean fèithean. Suidh air bòrd, casan le gualainn bho chèile. Gabh an fitball leis an dà làmh agus gabh e air do bheulaibh. Tòisichidh bho thaobh gu taobh, fhad 'sa tha pàirt ìosal a' chinn suidhichte. Dèan 10-15 ath-aithris anns gach taobh. Obair-stabilizirean fèithean agus obair armachd. Gabh suidheachadh na bàr-taobh le cuideam air na casan agus air a 'bhogha cheart, an ulbag - gu teann fon ghualainn. Le do làimh chlì, gabh grèim air làmh an exertube, tha am pail a 'dol sìos. A 'cumail a' chuirp air aon loidhne bho cheann gu sàil, cuir an taobh clì chun an taobh chlì. Cumaibh an làmh ann an ciad àite a 'bhoglaich, agus an uair sin atharraich an taobh. Cuir do làmhan ann am meadhan an cas-ruisgte, gabh an suidheachadh airson putadh suas, na casan còmhla, cuideam air na toesan. Gu mall, cuir sìos do bhroilleach chun do thaobh. Brùth gu luath, an uairsin tog aon chois agus lùb e air a 'ghlùine. Gabh air ais chun an àite tòiseachaidh agus dèan an aon rud ris a 'chas eile. Dèan 10 ath-aithris.
A 'tilgeil le bonn
Bidh fiodha-stabilizers, fèithean nan gàirdeanan agus crios guail. Suidh air beinn no cathair ìosal, casan - air leud nan guailnean. Gabh am medal leis an dà làmh agus cùm e air beulaibh thu aig ìre a 'chiste, tha na h-uillleanan air an cuartachadh agus beagan bho chèile. Brus air a 'bhall, a' strì ri fèithean agus fèithean taobh a-staigh na làmhan. Dèan gluasadan luath leis a 'bhall bho thaobh gu taobh, dèan cinnteach gu bheil pàirt ìseal a' chinn-fuirich ann. Dèan 10-15 ath-aithris air an dà thaobh.
Trèanaichean agus Fios mu Thrèanadh Neart
- Cha bu chòir dhomh a bhith a 'toirt seachad cus trèanadh dhomh fhèin.
Bidh eòlaichean fallaineachd a 'bruidhinn mu dheidhinn buannachd mhòr trèanadh goirid, ach dian (nuair a tha thu gu mòr an sàs ann an 30-60 diogan, agus an uairsin cuiridh sinn beagan faochadh). Faodar trèanadh mar sin a dhèanamh ann an cairt sam bith.
- Tha metabolism slaodach agam, cha chuid trèanadh cuideam orm cuideam a chall.
Tha metabolism a 'slaodadh sìos le aois mar thoradh air atharrachaidhean hormonail. Ach bidh trèanadh cuideam fhathast a 'cuideachadh le cuideam a chall agus a chumail. Tha e cudromach a bhith a 'dèanamh co-dhiù 2-3 uair san t-seachdain, ag atharrachadh an luchd gu cunbhalach.
- Bidh mi tric a 'faighinn leòn, mar sin chan urrainn dhomh obair chumhachd a dhèanamh.
Tha thu ceàrr. Mar as motha a tha thu dìomhain, nas àirde an coltas gun tèid a ghoirteachadh no a bhith a 'sìneadh aig an ìre as lugha de dh'fhiosrachadh corporra. Cuidichidh eacarsaichean neartan còmhla ri eacarsaichean sìnte gus seo a sheachnadh. Seas air an cas-ruisgte (a 'chiad eacarsaich air an làr), gluais an cuideam chun na cas dheas, na làmhan air do bheulaibh, a' bualadh air a chèile. Lean air adhart bhon chrom, fhad 'sa tha thu a' tarraing air ais an cas dhìreach a tha air fhàgail, agus an uairsin crom air a 'bhonn chlì chun an taobh. Dèan 5-10 ath-aithris, atharraich an taobh.