Dè tha thu a 'faireachdainn nuair a bhios tu a' dùsgadh? Corp bhochd agus cùl? Ma tha seo mar chùis, an àite a bhith duilich a bhith deiseil airson obair, feumaidh tu eacarsaichean a chluich airson dùsgadh furasta a 'chuirp. Nì iad adhartas air cuairteachadh fala air feadh na buidhne agad, agus bidh thu a 'faireachdainn beothail is beòthail fad an latha. Dèan an teasachadh 15-mionaid seo gu cunbhalach, agus gheibh thu mothachadh air mar a leasaicheas do shùbailteachd agus neart, a bharrachd air a bhith a 'cur cuideam agus pian air ais.
Gabh dealain-dè
A. Lèigh air an leabaidh air do thaobh chlì, lùb do ghlùinean aig ceàrn de 90 ceum. Tarraing do ghàirdean air adhart mar sin tha iad ceart-cheàrnach ri do torso.
B. Gabh anail dhomhainn, an uairsin exhale agus teannachadh na fèithean bhoilg. Na atharraich an suidheachadh, thoir air adhart a 'gluasad air an taobh dheas. An toiseach don àite far am bi na gàirdeanan agus na casan air an stiùireadh chun mullach.
C. Cum ort a 'gluasad gus am bi do làmhan agus do chasan air a' bhobhstair. An uairsin cuir a-rithist an gluasad chun an taobh eile. Dèan an eacarsaich seo 10 barrachd thursan.
Sochairean: Teasachadh fèithean a 'chùil, na guailnean agus amhach, a bharrachd air a' chlò-bhualadh bhoilg.
Pòg Cat
A. Cuir do làmhan air an leabaidh, bu chòir gum biodh an ceann aig ìre an amhaich, agus an cùl - ann an suidheachadh neodrach (chan eil e air a chromadh agus gun a bhith bog). Wrist - aig ìre ghualainn, bidh corragan a 'dol air adhart.
B. Breathaich a-steach agus lùb sìos an cùl sìos gu socair. Cuir an stamag agad ri chèile, sìneadh do ghualainn agus sìneadh do cheann chun mullach. Seall air adhart mar chuilean math.
C. Nuair a tha thu a 'cluinntinn, cuir sìos an cùl suas gus am bi an spine air a shìneadh air a' mhullach, bu chòir an smiogaid a bhith air a stiùireadh chun a 'bhobhstair, mar chait ùr a dhùsgadh. Dèan uair eile an gluasad 10 uair.
Sochairean: Teasachadh fèithean a 'chùl agus preas bhoilg fhad' sa tha iad a 'lùbadh an spine. Dèan eacarsaichean a dh 'fhaodas do bhodhaig a dhùsgadh gu furasta.
Eas bhon leabaidh
A. Suidh air oir na leapa, tha an cùl dìreach, an dà chas air an làr aig mu astar a 'chrom (ma tha leabaidh àrd agad, dèan an eacarsaich seo le cathraiche). Cuir na làmhan air an leabaidh ri taobh nan cromagan, molaidhean nan corragan a 'nochdadh air adhart.
B. Lean air an leabaidh le do làmhan agus gluais a 'bhodhaig sìos mu 3-6 cm. Leig na h-uillich sìos agus ìosal do bhodhaig nas ìsle gus am bi na h-uillleanan air an lùbadh aig ceàrn 90 ìre.
C. Cuir ris an suidheachadh seo airson beagan dhiog. An uairsin a 'dol air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan an gluasad seo 10 tursan, an uairsin cuir beagan greis air agus ath-bheothaich 10 uair eile.
Sochairean: Neartachadh nam fèithean ghualainn, triceps agus fèithean bhon bhoireannach.
Squats an aghaidh a 'bhalla
A. Seas agus lean do dhruim an aghaidh a 'bhalla. Bu chòir na casan a bhith aig leud nan cromagan agus aig astar mu 50 cm bhon bhalla. Gluais do dhruim air a 'bhalla, aig an aon àm a' lùbadh do ghlùinean. Tha coltas gu bheil thu a 'sgaoileadh sìos a' bhalla. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir dha na glùinean a bhith a' sìneadh nas fhaide air falbh.
B. Cum airson timcheall air 10 diogan, agus till sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air an gluasad 2 barrachd thursan.
Sochairean: Neartachadh fèithean nan cromagan, cùl nas ìsle agus abdominals.
Gus toradh math a choileanadh, feumar an t-airgead seo a dhèanamh cho tric 'sa ghabhas. An uairsin bidh do bhodhaig an-còmhnaidh air a thomhas, agus am figear - ann an cumadh sàr-mhath. Às deidh na h-uile, chan eil a h-uile duine a 'dèanamh eacarsaich sa mhadainn. Tha cuid de dhaoine nach eil ga dhèanamh idir. Mar sin, na dì-chuimhnich co-dhiù san fheasgar no sa mhadainn (aig a 'cheann thall) a bhith a' sgoltadh, a 'faighinn air an drochaid no a' leum na pàipearan. Cuidichidh seo le bhith a 'leasachadh staid iomlan na buidhne air fad. Tha iomagain air mòran dhaoine mun fhigear, agus ma tha thu neo-eisimeileach, is e cìs an aon slàinte a th 'agad dhut.