Tha mòran dhraghan eile aig a 'chlach mhòr: chan eil e mì-ghoireasach spòrs a chluich, tha duilgheadasan ann a bhith a' taghadh aodach. Ach bha fear mòr a 'tàladh dhaoine daonnan. Bho chionn fhada, bhathas a 'meas gu robh boireannaich le brògan mòra le measan math agus màthraichean. An-diugh innisidh sinn dhut mu mar a chuireas tu meudachadh nan eacarsaich chisteachan.
A rèir staitistig, tha còrr is 60% de bhoireannaich a 'bruadar mu bhith ag àrdachadh brìgh. Fìor, chan eil na modhan a chleachdas iad an-còmhnaidh a 'leantainn ris an toradh a tha a dhìth. Gu tric bidh iad a 'dèanamh cron air a' phàirt chudromach seo den bhodhaig. Mar eisimpleir, is urrainn do ghriodaichean ìosain agus plastairean mustard, a bhios na caileagan òga a 'cleachdadh airson flasgan màra a leudachadh, a' dèanamh losgadh dhan chiste. Tha teòthachd an àrdachaidh ann an sgìre nam buidhnean seo ag adhbhrachadh tùir a chruthachadh. Tha meudachadh na cìche le bhith a 'cleachdadh càl ag adhbhrachadh coileantachd, agus taois amh, a thathas cuideachd air a mheas mar aon de na dòighean "èifeachdach", a bhith a' brosnachadh ghalaran den t-siostam cladhach. Connaidhean lùban - tha aon phytoestragen ann am fear de na "leigheasan dùthchasach" a tha a 'leudachadh brìgh. Ann an dòsan mòra, faodaidh e leantainn gu sruth a 'chnaich, ach bheir e droch bhuaidh air an t-siostam gintinn.
Gu ruige seo, is e seacan eacarsaichean airson a 'phàirt seo den bhodhaig an dòigh as èifeachdaiche agus as sàbhailte airson àrdachadh agus cruth brèagha a chruthachadh. Ann an clubaichean fallaineachd, tha cleasan leithid sin air a bhith measail o chionn fhada. Faodar an cleachdadh aig an taigh. Ach glè thric air an t-slighe gu math, tha an cnap-starra a 'ciallachadh gu bheil e mì-thoilichte. Tha mòran den bheachd nach eil ùine aca a dhol an sàs anns na h-eacarsaichean sin, ach tha iad a 'faighinn ùine airson diofar stuthan a thaghadh airson call cuideam. Ach, is e clasaichean cunbhalach a tha ga dhèanamh comasach soirbheachadh.
Tha e mu dheidhinn bith-eòlas broilleach. Bidh an cuilc boireann a 'dèanamh stuth fìghte agus figheagan geir. Chan urrainn dhaibh eacarsaich a bhith air an toirt buaidh orra. Bidh eacarsaichean ag obair air a 'fèitheach mhòr pectoralach leis a bheil na fèithean màire ceangailte. Le bhith a 'leasachadh inneal fèitheach an fhèith seo a' togail a 'bhroilleach agus mar sin tha e a' meudachadh ann an tomhas. Tha an t-àrdachadh ann am fèithean peurrach a 'toirt buaidh mhath air cruth a' chnoc bhoireann: chan eil na faireachan mamail "crochte", ach tha iad air an cuairteachadh, bidh an ciste a 'fàs elasta.
Bidh eacarsaich aon no dhà, eadhon ma thèid a dhèanamh gu cunbhalach, cha toir e gu na toraidhean a tha a dhìth. Tha e riatanach seata de eacarsaichean a dhèanamh. Agus cha bhi trèanadh làitheil feumail. Às deidh na h-uile, bidh fàs mèithich a 'tachairt nuair a bhios na fèithean a' socrachadh bhon luchd. Mar sin, bu chòir an trèanadh sin a chumail aon uair gach dà latha gu trì. Gu neo-dhìreach, bidh atharrachaidhean cuideam air buaidh a thoirt air toradh trèanaidh, oir bidh call cuideam a 'toirt buaidh air tomhas a' bhroilleach.
Mus tòisich an trèanadh, feumar an corp gu lèir a bhlàthachadh. Faodaidh seo a bhith blàthach co-dhiù còig mionaidean, is e a 'phrìomh rud a bhith a' blàthachadh nam fèithean.
A 'chiad eacarsaich. Tha e riatanach suidhe air cathair gus am bi an cùl air cùl cathraiche, no a 'dol an aghaidh a' bhalla agus a 'dol còmhla ri làmhan air beulaibh a' chiste. Brùth air pailme cho cruaidh 's gu bheil fèithean a' chiste-chiste a 'gintinn. Cumaibh do làmh ann an teannachadh airson co-dhiù deich diogan, an uairsin brùth do làmhan agus ath-bheothachadh an eacarsaich dà uair eile. Tha an eacarsaich ag amas air teannachadh nam fèithean taobh a-staigh. Le teannachadh nan làmhan, feumaidh iad a bhith air an truailleadh cuideachd.
Tha an dàrna eacarsaich cuideachd ag amas air na fèithean peinnseachail a bhriseadh. Seas air beulaibh a 'bhalla, cuir na palms air a' bhalla. Bu chòir an cùl a chumail dìreach, anns a 'chùis seo tha an t-uallach a' luidhe air fèithean a 'chiste. Eacarsaich trì tursan airson dà mhionaid.
Is e an treas eacarsaich a th 'ann. Is iadsan an fheadhainn as èifeachdaiche airson meudachadh broilleach, bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh sagging no sagging. Dhaibhsan nach deach a-steach airson spòrs roimhe, bidh e duilich a bhith a 'bualadh a-mach. Ach, gus buaidh nan leasanan fhaighinn, feumaidh tu co-dhiù 20 putan-obrach a dhèanamh gach turas.
Airson an ceathramh eacarsaich, bidh feum air dumbbells, agus faodaidh leabhraichean a bhith air an àiteachadh. Tha e riatanach a bhith na laighe air do dhruim, tog suas dumbbells. Tha suidheachadh tùsail nan armachd air a chromadh aig na clachan-cinnidh, aig ìre a 'chiste. Bidh Dumbbells a 'togail suas agus a' tilleadh nan làmhan chun an àite tòiseachaidh. Bidh an t-eacarsaich a 'dol air ais 20-30 uair.
Còigeamh eacarsaich. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar a bha anns an fhear roimhe. Dèan làmh le dumbbells gus briodachadh anns na taobhan agus till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris 20-30 uair.
Tha an siathamh eacarsaich ag amas air cruth brèagha a thoirt don chnoc boireann. Tha e cuideachd air a dhèanamh le dumbbells. Gus suidhe air cathair, làmhan le dumbbells air beulaibh a 'chiste, chromagan a' lùbadh, air an cur dhan chorp. Na cuir thu na h-uillleanan às a 'bhodhaig, dèan an uèirleas. An uairsin gabh an suidheachadh tòiseachaidh. Dèan uair eile ochd uairean eile. Bu chòir gum biodh an cùl dìreach.
Chan urrainn ach luchdan cunbhalach agus ceart an toradh a tha a dhìth a choileanadh. Thathas den bheachd gu bheil an t-inneal ceart ma tha na fèithean air an ath latha an dèidh a bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean beagan a' goirteachadh. Tha na mothachadh pianail seo anns na fèithean na fhianais air am fàs. Mar thoradh air an sin, tha a 'chiste air àrdachadh cuideachd. Math fortanach ann an trèanadh! Tha sinn an dòchas gun cuidich dòighean dhut meudachadh do bhroilleach àrdachadh!