Eacarsaichean corporra airson ath-bheothachadh an dèidh breith chloinne

Tha a h-uile boireannach às dèidh breith ag iarraidh stomag còmhnard agus a bhith slaodach. Agus nas fhaide air adhart bho bhreith-breith, nas motha na miann seo nas làidire. Gu dearbh, tha cion cadail agus sgìth a 'toirt buaidh air a' bhodhaig agus chan eil gu leòr neart ann airson a bhith a 'cleachdadh. A thuilleadh air an sin, bheir thu seachad an ùine agad gu bhith a 'toirt cùram do do phàiste agus do dhachaigh, ach chan ann thu fhèin. Bidh mòran a 'faighneachd na ceiste: "Ciamar a nì thu sùil ort fhèin agus aig an aon àm airson an leanaibh?". Tha slighe a-muigh ann - dèan eacarsaich fiosaigeach leis a 'phàiste.

Eacarsaichean airson dà

Chan fheum thu tiogaid seusan a cheannach sa bhad don chlub fallaineachd gus na fèithean agad a thoirt gu stàit gnìomhach. Airson a 'chiad ùine bidh gu leòr ann gach latha, ach is e am prìomh rud lùth-chleasachd cunbhalach agus a tha air a dhèanamh gu math aig an taigh. Anns na ciad mìosan an dèidh breith-breith, tha e glè chudromach gun cuir blàths suas na fèithean bho àm gu àm.

1. Obraich a-mach

Gabh an leanabh nad ghàirdeanan agus spread do chasan gu farsaing, agus an uair sin le anail domhainn tro do shròin a 'cromadh gu mall, gus am bi do chasan air an lùbadh aig na glùinean aig a' cheart-cheàrnach (faodaidh gum bi duilgheadasan an toiseach, ach an dèidh beagan làithean gheibh thu an suidheachadh seo gu socair). Cùm anns an t-suidheachadh seo airson 2-3 diogan agus gu slaodach, le bhith a 'toirt a-mach às do chasan dìreach. Na bi duilich. Tha e cudromach nach bi thu a 'faireachdainn pian fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich. Cuimhnich gum bi thu a 'trèanadh, airson a' chiad àite, airson slàinte. Chan eil sgeul caol ach follaiseach air an taobh a-muigh.

Dèan ath-aithris 15-20 uair.

2. Prìomh chùis air adhart

Leig sìos air an làr agus lùb do ghlùinean. Bu chòir an leanabh a bhith air a shuidheachadh gus am bi na cromagan agad a 'cur cuideam air a dhruim. Cuir sìos na lannan gualainn, air a bhith a 'dèanamh anail, a' togail a 'chinn agus na guailnean chun an leanabh. Thoir aire do shuidheachadh an smig - cha bu chòir dha a bhith a 'toirt buaidh air a' chiste. Fuirich beagan diogan agus tillidh e gu slaodach air an t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'crathadh an èadhair le do bheul. Cùm mionaid a-rithist agus an eacarsaich a-rithist.

Gu h-iomlan, dèan e 12 uair.

3. Thighs suas

A 'chiad roghainn. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna anns an eacarsaich roimhe. Anns an leasan seo trèanaidh sinn fèithean sgìre lumbar. Cumaibh an leanabh gu daingeann fo na gàirdeanan, gabh anail dhomhainn agus thoir na cromagan cho mòr 'sa ghabhas. Seas anns an t-suidheachadh seo airson mionaid (faodaidh tu a bhith nad inntinn bho 5 gu 10) agus leigeil sìos gu saor chun an làr a 'gèilleadh às na sgamhain.

Dèan aithris 12 uair.

An dàrna dreach den eacarsaich seo. Cuir an leanabh ri taobh ort, agus atharraich an suidheachadh air do thaobh. Podoprettes air aon làimh, agus cuir an dàrna taobh air a 'bhac. Cuir sìos do chasan agus cuir tarsainn air do chasan (mar a tha san dealbh). Tog do chromagan suas agus feuch ris a 'bhodhaig air fad a chumail ann an aon loidhne. Cum suas airson timcheall air dà dhiog, agus an uair sin till gu laighe gu luidhe air a taobh.

Dèan uair eile 10 uair air aon taobh, agus an uairsin 10 air an dàrna taobh.

4. Bidh sinn a 'sreap nam fèithean bhoilg

Feumar eacarsaichean airson a 'chuantail seo de fhèithean a dhèanamh aig deireadh an lùth-chleasachd ath-nuadhachadh, oir tha iad gu math dian, ach aig an aon àm as fheàrr leotha anns an trèanadh gu lèir.

Roghainn a h-aon. A-rithist, luidh air do dhruim, lùb do ghlùinean agus thoir e chun do stamag e. Cuir an leanabh air an laogh agus cùm a làmh. An uairsin le do chasan, tog suas e, ach mar sin nach lean an leanabh air do bhroilleach.

Dèan 12 leabhraichean mar sin.

Roghainn a dhà. Tha an leanabh, a tha mar-thà deònach, air a dhruim, agus lùb e air a ghlùinean. Brat do ghàirdeanan anns na h-uillleanan, gus am bi an cùl a 'cruthachadh loidhne dhìreach leis na cromagan. An uairsin, a dhol sìos gu aghaidh an leanaibh gu slaodach. Cuimhnich, nuair a nì thu an eacarsaich seo, na tog do ghlùinean bhon ùrlar. Tha e cudromach gun till sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gun cus oidhirp.

Dèan 12 leòidean.

5. Ùine ri fois

An dèidh sreath de eacarsaichean corporra, feumaidh tu an corp a leigeil fois. Gabh ris an t-suidheachadh a tha air a shealltainn air an dealbh, dùin do shùilean agus anail a ghabhail. Aig a 'chiad dol a-mach faodaidh tu a bhith a' faireachdainn cugallach rè fois, ach is e freagairt àbhaisteach a tha seo. Thar ùine, bidh thu a 'faireachdainn socair gun a bhith a' dol a-steach gu nap.