Madainn
A 'dùsgadh, deoch sa bhad glainne de uisge blàth (le leth lemon no sùgh leam). Is e biadh nàdarra agus eacarsaichean fallain sa mhadainn an roghainn cheart dhaibhsan a tha airson a h-uile rud a tha neo-chothromach a chall.
Bu chòir do bhracaist a bhith dìreach mar a chomharraicheas luchd-beathachaidh: feumail agus ceart. Tea no cofaidh, dà shlatan de aran gràin làn le 12-15 gram de ìm (tha pacaidean beaga glè fheumail ann an dosage), spàin de jam no mil, iogurt ùr no nàdarra. Ma tha an latha a 'gealltainn a bhith dèante, faodaidh tu cur ris a' bhracaist le ugh no slat de chàise.
Na biodh eagal ort caise taigh-bìdh agus iogartan ithe. Chan eil sìtheadh le stuthan a-mhàin le 0% geir neo-èifeachdach, seach gu bheil an t-eadar-dhealachadh glè bheag agus chan eil e a 'dèanamh oidhirp air oidhirp: tha iogart le saill ìseal 50-55 calories, bio-iogart - 60 calaraidhean, agus iogart bho bhainne gu lèir - 80 calories.
A 'dol a-mach às an taigh , cuir botal uisge mèinnearach air baga-làimhe, agus eadhon nas fheàrr - teas le tì uaine (an rèis as fheàrr leotha airson rionnagan bualaidh). Tha mòran de bhoireannaich air a dhearbhadh mu thràth - agus tha e an-sàs ann an diofar sheòrsaichean bìdh agus eacarsaichean feumail.
Na gabh biadh-bidhe mu 11m. Tha e nas fheàrr ithe ubhal, ràis bheag no toradh tioram (figearan, apricots tiormaichte) ithe. Lìonaidh e thu le lùth. A thuilleadh air an sin, sàbhalaidh seo tomhas ro-chùramach dhut bho chunnart barrachd ithe eadhon tron dìnnear.
Lòn aig an taigh no ann an taigh-bidhe
Fàg anns an daithead agad àite airson carbohydrates, mar eisimpleir, airson buntàta (ach chan eil iad frioch no friochte, le eisimeidean tearc), rus no gràn. Còmhla ri feòil, èisg no glasraich uaine, sàbhalaidh iad thu bho àm an t-acras san fheasgar agus na cuir iad an cuideam agad an cunnart.
Thoir air falbh an craiceann bho chicken, turcaidh, lachan agus iasg friogais. Mar sin, nì thu do mhias nas fallaine agus nas caloric. Is fheàrr le gràinean, gràn iomlan, macaroni bho chruithneachd chruaidh agus ròin fhiadhaich. Bheir do chnàimh taing dhut airson seo, agus gheibh a 'bhodhaig agad barrachd beathachaidh feumail.
Is e measan ann an cruth sam bith: an salad, a 'dèanamh suas agus eadhon sorbet a th' anns a 'mhod-mhara. Tha a h-uile càil glè teagmhach. Chan eil e uabhasach cunntadh: tha uachdar-reòite, cèicean, cèicean, briosgaidean, agus a h-uile buaireadh eile a 'gabhail a-steach cus siùcar is geir, a tha a' ciallachadh cus calories. Fàg iad a-mhàin airson cùisean sònraichte.
Bi mothachail air diofar sheòrsaichean cofaidh "gourmet", a tha measail an-diugh. Fiù 's ged a tha e a' fàileadh toradh bòidheach, agus coillteach beaga, chan eil coireagan no briosgaidean an-dràsta mar sgeadachadh, tha e fhathast na chas mhòr dha na lusan.
Cuimhnich agus cuir cuideam air: aran + ìm airson bracaist - tha, airson lòn ann an cùis sam bith. Chan e le rèid, no le càise. Tha ìm sam bith, ge bith dè an ìre, ann an 100 gram a tha ann an 800 calor. Bi air an rabhadh!
Gun eagal, pamper thu fhèin le pìos de sheòclaid dhubh (le cupan cofaidh), agus faodaidh tu cothrom a thoirt dhut an dàrna cuid.
Aig 16 uairean - ge bith càite
Is e tea - an caraid as fheàrr airson gach cuideam a tha a 'call, biadh bìdh agus eacarsaichean feumail do bhodhaig. A bharrachd air a thaighean leigheis, tha trì nithean as fheàrr ann airson call cuideam: caffeine, a tha a 'brosnachadh losgadh chalaraidhean, catechins a tha a' losgadh geir, agus poliphenols, a tha nan deagh dhòigh air an acras. Le tì, is urrainn dhut beagan de chnothan calltainn, almoin no toradh tioram a ithe. Lìonaidh e thu le lùth.
Bi mothachail air luchd-siùcair. Tha an cleachdadh aca a 'leantainn chun a' bhuaidh eile, seach gu bheil iad a 'briseadh na h-inneal a tha ag iarraidh agus ag adhbhrachadh miann neo-chomasach rudeigin milis ithe.
Dinnear aig an taigh no air falbh
Chan eil, chan eil, taing dhut, nuair a chuireas tu ath-tharraing air dòigh, gu sònraichte an fheadhainn as fheàrr leat. Gu dearbh, chan eil seo furasta, ach tha e gu math feumail dhan bhodhaig agad, bhon a shàbhail thu e bho bharrachd calor. Mar sin, tha thu a 'nochdadh urram don fhigear agad agus cumaibh ann an cumadh foirfe.
Tha an dara glainne de dh'fhìon dearg a 'fàgail leth làn. Taing airson seo airson dinnear le caraidean chan fheum thu daonnan a 'toirt seachad glainne fìon eile, agus mar sin shàbhailidh tu bho 100 gu 300 calories.
Agus a h-uile latha
Cuir a-steach don chlòid agad ri taobh an èideadh as brèagha, seudan teann no sgiort ghoirid a bheir seachad dhut mar bhrosnachadh. Am bi iad a 'suidhe ort fhèin gu foirmeil? Bravo! Mar sin, chan eil feum air seasamh air na sgàilean, tha thu ann an cumadh mòr. Cho luath 's a tha thu a' faireachdainn gu bheil iad a 'crathadh ort beagan, a dhol air biadh aotrom airson latha no dhà no latha fastadh a chuir air dòigh.
Gun teagamh, freagair trì ceistean gu luath. Cia mheud calraidh ann an Coca: 250, 370 no 450? Cia mheud a tha ann an 100 g de mayonnaise? Agus dè an uiread - ann an 100 g de shiùsag tioram?
Bu chòir casg a chur air cunntasan saill a h-uile latha. Airson seo, bu chòir fèin-massage beag den abdomen agus na mnagaich a dhèanamh sa mhadainn agus san fheasgar. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu uan a chleachdadh airson call cuideim, a bhios a' fàs nas èifeachdaiche gach bliadhna.
Na bi a 'sireadh nam paramedaran aig Kate Moss, Heidi Klum no Giselle Bundchen, ach mothaich na foirmean diadhaidh aig Stephanie (Seymour). Tha am modail as spaidiche am-bliadhna 40 bliadhna a dh'aois, agus às aonais na toinntean as lugha tha e a 'sealltainn cho foirmeil' sa tha e ann an companaidhean sanasachd an lèine Chantelle, a tha e, gu dearbh. Tha am bòidhchead seo a 'toirt oirnn dhuinn nach eil i a' cuingealachadh i fhèin ann an rud sam bith, eadhon ann an hamburgers agus seoclaid (ach ciamar as urrainn dhuinn a chreidsinn ann an seo?) Agus ann an sgil masseuse pearsanta (an seo tha i dìreach fìor). Mar sin, leig leinn a h-eisimpleir a thoirt agus na bi a 'dìochuimhneachadh mu thinneas cunbhalach.
Tha an t-àm ann tarraing thugaibh còmhla agus na foirmean agad a thoirt air ais gu gnàthach. Gu h-àraidh, rinn coidse an ionaid fallaineachd Paris L'Ussin Jean-Christophe prògram èifeachdach gus dèanamh cinnteach gum biodh na bataichean agad a 'coimhead math.
Cuir do chasan a ' ghualainn leud a-mach agus a' lùbadh beagan, bidh armachd a 'sìneadh air adhart. Dèan squat gun a bhith a 'toirt do shàilean às an làr. Nuair a bhios tu a 'togail, exhale, cùm do flat còmhnard. Buttocks air an suidheachadh air ais, agus a 'chiste - air adhart. Tha trì dòighean fichead uair.
Bidh iad uile nan seasamh cuideachd, a 'dèanamh sgamhain air adhart (aon chas air beulaibh an leth-lùbte, an dàrna cas - air an cur air ais agus air a dhìrich). Tha a 'chas aghaidh air a shuidheachadh air rudeigin, na làmhan a' gabhail fois anns na cnapan. Bend a 'chas cùil agus ìosal an pelvis. Ardaich a 'bhodhaig, a' cumail na h-aodach agus a 'cluinntinn. Trì seataichean de chòig uairean deug air gach cas.
Cuir do chasan còmhla, cuir do làmhan air cùl a 'chathair. Tarraing aon chas air ais, a 'lùbadh a' chuirp air adhart. Bu chòir dhan chùl a bhith dìreach. Tog do chas gus am bi loidhne còmhnard le do dhruim. Cum an suidheachadh seo airson trì diogan. Trì dòighean-obrach còig-deug uair airson gach cas.
Leig air do stamag, cuir do chrann air do làmhan. Bend do chasan aig ceàrn 90C. Tàilleachan a 'tarraing chun a' mhullaich, fhad 's a bhios iad a' dèanamh exhalations. Trì dòighean-obrach deich tursan.
Leig air do dhruim. Cuir do chasan air leud nan guailnean, na làmhan - air a 'bhodhaig, le do shàilean air an làr. Dèan nas luaithe na gathan agus tarraing iad suas iad, a 'togail a' phuisis. Gus tòiseachadh, tha trì dòighean-obrach còig-deug uair, agus deich thar fhichead.
Feumar na h-eacarsaichean sin a choileanadh trì tursan san t-seachdain airson co-dhiù dà mhìos.
Tip
Gus gleidheadh na miallan ann an cumadh, cleachd gach cothrom gus na fèithean gluteal a bhriseadh - mar eisimpleir, na staidhre a dhìreadh.