Tha saidheans mar-thà air dearbhadh agus coimeas a dhèanamh air ar tinneasan le gainnead de bhitheamain agus mèinnirean sònraichte. Bhiodh e coltach gu bheil sin cho beag, ach tha ar corp mothachail air cion muilleagram de na h-eileamaidean riatanach agus a 'toirt comharran leantainneach mun ath-shuidheachadh aca. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, faodaidh tu a dhèanamh gun a bhith a' cleachdadh stuthan de ghnìomhachas leigheas agus cuir stuthan ùra ri chèile air tabletaichean.
Thoir fa-near gu bheil na h-iriosalachd agus na gearanan ro mhòr? Tha dìth iarainn ort, steak ithe! A bheil do chasan a 'dol fodha? Mar sin, chan eil gu leòr potaisium ann. Brùth air banana, bhon bhuannachd dhùbailte seo: agus blasda, agus gheibh am bodach am mèinn riatanach. Bho seo a-mach, mar a chanas iad, beagan nas mionaidiche ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Is e an dose latha a thathar a 'moladh 1.3 mg dha fir agus 1.1 mg do bhoireannaich. Tha Vitamal B2 cudromach airson a bhith a 'dèanamh agus a' fàs cheallan, às aonais chan urrainn don chorp an craiceann agus na ceallan mucous ùrachadh leis an astar cheart. Leis an easbhaidh aice, mar eisimpleir, is dòcha gu bheil ceàrnan nam bilean air an sgàin. Tha e cuideachd riatanach airson a bhith a 'giollachd biadh a-steach gu lùth, agus mar sin bidh sgìth agus gruag na comharraidhean dìreach de dhìth vitim B2. A rèir àireamhan, tha còigeamh cuid de chlann-nighean eadar 11 agus 18 bliadhna a dh'aois agus aon ann an ochdnar bhoireannach a 'gabhail gu leòr de vitamin B2 gu leòr. Ann an fir, tha easbhaidh vitimin tearc. Is e an t-adhbhar gu bheil iad ag ithe barrachd bidhe (mar a tha a h-uile càil sìmplidh agus sìmplidh!) Agus aig cosgais na h-àireimh a gheibh iad, faigh an tomhas riatanach de B2. Tha an suidheachadh le easbhaidh vitim B2 furasta a rèiteach - gheibhear e ann an stuthan bainne, dìreach glainne (250 ml) de bhainne anns an daithead làitheil a bheir air falbh na duilgheadasan uile.
2. A 'BHUIDSEACHADH VITAMAIN A
Chan eil migraine ann tuilleadh, mar a tha e ann an cùis biotamain B2, agus bidh droch dhìol a 'comharrachadh dìth vitim A. Tha feum air 0.7 mg gach latha airson fir agus 0.6 mg airson boireannaich a dhìon air uachdar cuibhreannan a' ghalair is na slighean adhair bho galaran a dh'fhaodadh a bhith ann. Ach tha an àireamh seo cuideachd air a chall le gach ochdnar deugairean den dà ghnè agus 10 sa cheud de fhireannaich. Tha boireannaich nas lugha (6 sa cheud) ann an cunnart bho bhinneas glasraich, ag ithe barrachd carranan agus glasan a tha a 'toirt a-steach vitam A. Is e an cuibhreann airson fuasgladh an easbhaidh an fheadhainn as sìmplidh: carran agus òr, ach chan eil an t-òr do bhoireannaich le trom a' moladh nach eil "àireamhachd" de vitamin A cron a dhèanamh air an fhàs.
3. AN T-SAOGHAIL DE VITAMIN D
Tha pian coitcheann air a 'bhodhaig agus an àite anns a' chùl no ann am pìos, fasciitis plantar (pian sna sàilean, gu h-àraid sa mhadainn), laigse agus sgìth mar chomharraidhean mar sin de dhìth vitimain D anns a 'bhodhaig. Tha e deatamach airson leasachadh agus cumail suas cnàmhan agus fèithean, oir tha e a 'riaghladh ìre calcium agus fosfair. A 'neartachadh ar cnàmhan, tha vitamag cudromach cuideachd airson an siostam dìon, a' neartachadh comasan dìon anti-aillse na buidhne. Chan eil an dòs làitheil ach 5 μg (tha seo 0.005 mg! Dèan coimeas eadar an riatanas gu h-àrd airson vitamain B2 agus A). Ach, tha staitistig a 'sealltainn ìre ìosal de vitam D anns gach buidheann aoise.
Tha easbhaidh de vitamin furasta a chuir às leis na sardines, bradan no eadhon sprat as fheàrr leat ma bhios tu a 'cleachdadh co-dhiù dà sheirbheis san t-seachdain. Agus ann an latha grianach sam bith feumaidh gu bheil thu a 'leum a-mach chun an t-sràid agus a' caitheamh 20 mionaid fo sholas na grèine gun dìon sam bith. Cruthaich a h-uile suidheachadh a 'bhodhaig, bheir e dha fhèin vitimín D.
4. SLOW OF ZINC
An do chuir thu stad airson a bhith a 'cur an cèill gu bheil blasad de bhiadh ann? Is dòcha gu bheil seo air sgàth dìth sinc anns a 'bhodhaig. Lorg sgrùdaidhean o chionn ghoirid le lighichean Eòrpach, ann an euslaintich le susbaint sinc nas ìsle ann an ceallan fola dearga, gun do thuit an comas blas saillte a lorg. Anns an fharsaingeachd, tha sinne riatanach airson leasachadh agus gleidheadh bluasan blas agus airson einnseanan salivary a dhèanamh. Tha an easbhaidh aige cuideachd a 'nochdadh ann an barrachd galaran catharra agus a' toirt dàil air leigheas air sgàth lotan, oir tha àite cudromach aig a 'mhèinnir seo ann an obrachadh an t-siostam dìon agus ann an càradh agus ùrachadh nan ceallan.
Mairt-fheòil is uan, cnòthan (gu h-àraidh cnòthan no cisteagan), bidh gràin iomlan a 'cur ris a' ghaoith sinc. Is e an riatanas làitheil airson zinc ann an fir 9.5 mg, ann am boireannaich tha e suas ri 7 mg.
5. REDUADH POTASSIUM
Tha potasium air a cheangal "gus cuideachadh le bhith a 'riaghladh cothromachadh uisge na buidhne, mar sin tha an easbhaidh a' cur ri cuideam fuil nas motha. Tha seo uile ann an toinnte iom-fhillte a 'nochdadh ann an casan beaga, gu sònraichte aig deireadh an latha. Tha luchd-breithneachaidh air dearbhadh nach eil cha mhòr cairteal de na boireannaich uile a 'toirt seachad an uiread de phlasasium anns na daithead aca.
Tha potasium pailt ann an glasraich agus measan, gu sònraichte ann am bananathan. Mar sin, a h-uile boireannach a bhios ag ràdh san oidhche le gran: "Mar a tha mi air casan a chluinntinn!", Thathar a 'moladh suas ri còig bananathan san latha ithe, agus an uairsin gheibhear tomhas de potassium 3.5 mg gach latha.
6. IRONING OF IRON
Mhothaich lighichean gu soilleir an dàimh eadar caractar grunndach agus easbhaidh iarann sa chorp. Roimhe sin, bha na comharraidhean sin a 'toirt a-mach caochladh pallor agus, gu h-iongantach gu leòr, cruth na h-uidhe ann an riochd spàin ciùbhach (mar gum biodh e comasach dha tuiteam uisge). A-nis, thathas den bheachd gur e an t-àrachas nas motha a th 'ann an comharra as motha de dhìth iarainn anns gach nì eile.
Tha iarann air aon de na prìomh phàirtean de cheallan fola dearga, tha feum aca air ocsaidean a sgaoileadh air feadh na buidhne. Ma tha gainnead ann, an uairsin, an toiseach, thèid an àireamh de sholarachadh ocsaidean dhan eanchainn sìos. Air an adhbhar sin, tha e follaiseach gu bheil dragh ann. Is e an dòs latha a tha riatanach dha fir 8.7 mg, agus airson boireannaich - cho math ri 14.8 mg! A-mhàin a rèir staitistig, tha suas ri 30 sa cheud de chlann-nighean òg agus 17% de bhoireannaich de gach aois a 'fulang le cion iarainn. Seo aon de na mìneachaidhean airson an t-sìde làidir agus an sgaoilteachd de chlann-nighean òg agus an iomagain (ann an coimeas ri fir) ann am boireannaich nas sine.
Bidh stòran iarainn de dh 'ainmhidhean - mairteoil, sardines, uighean, a bharrachd air glasraich uaine, cnothan, casgain-luachair nas fheàrr na tableta sam bith a' cuideachadh bho bhith a 'briseadh. Cha bu chòir dha fir a bhith a 'biathadh agus gu tric a' biathadh am mnathan leis na stuthan ainmichte. An uairsin bidh iad a 'faighinn fois teaghlaich, cha leig duine sam bith bruthadh orra.