Is e clach-oisinn a 'mhodail seo de mhothachadh anail a dhèanamh - pròiseas nach eil sinn a' faireachdainn a-mhàin mar phàirt nàdarra den bhodhaig. Tha e air aire don obair seo gu bheil am beachd seo stèidhichte. Cha bu chòir dhut bacadh a chur air pròiseas an anail, ach dìreach coimhead gu dlùth ris. An toiseach, ionnsaich gach tuigsinn agus anail a thuigsinn. Feumaidh mothachadh a bhith a 'leantainn a h-uile gluasad analach, a' cuimhneachadh gluasad adhair a-staigh sa chorp - an t-slighe a-steach agus a-mach. Tha e riatanach do dh 'àraid fhèin a thuigsinn den "chreutair analach".
Le cuideachadh bho mhothachadh analach, faodaidh tu a bhith ag amas aig àm sam bith agus ann an àite sam bith, oir bidh sinn a 'toirt anail an-còmhnaidh agus, a' coimhead gu furachail airson eadhon anail-anail, faodaidh tu socrachadh sìos. Bheir cuairteachadh sìth agus socair nuair a bhios thu a 'faireachdainn duilich, sgìth no tense. Dèan meòrachadh - dòigh math air fois a ghabhail aig an taigh.
Tòisich le 10 mionaidean , agus an uairsin àrdachadh an toiseach gu 15, agus an uairsin 20 mionaid. Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh aig àm sam bith, ach tha cunbhalachd riatanach - eadar 5 is 7 tursan san t-seachdain.
1. Suidhich gu socair ann an Turcach no luidh air do dhruim, a 'cur cluasag cruaidh no tuagag lùbte fo do ghlùinean, cluasag eile no tuillleag fon cheann agus am muineal, feumar seo a dhèanamh "saor" an larynx. Bu chòir don chorp loidhne nas lugha no nas lugha a riochdachadh, agus na làmhan a leigeil gu saor gu ceàrnaidh de mu 45 ° C a thaobh na buidhne àrda.
2. Inhale agus exhale tron shròn. Mothaich an èadhar a 'gluasad tron chorp, faic gu socair a gluasad. A 'faireachdainn slighe do anail. Thoir fa-near am fuaim - "guth" - de do anail.
3. A-nis a 'toirt aire do mar a tha e ag atharrachadh fo bhuaidh do mhothachaidh agus mar a tha an dàrna atharrachadh ag atharrachadh.
4. Nuair a thòisicheas smuaintean air "falbh" an dòigh eile, fòcas a-rithist
iad air an anail.
5. Ma tha thu air a bhith a 'dèanamh airson seachdain, feuch ri do anail a stiùireadh chun na pàirtean sin den bhodhaig a tha thu a' smaoineachadh gu bheil e neo-eisimeileach no gun anail. Smaoinich gur e soitheach a th 'anns a' bhodhaig agad, agus feuch ris an anail a chuir gu na pàirtean sin nach eil e a 'ruighinn mar as trice - an pelvis agus an cùl: airson seo, smaoinich gu bheil na pàirtean seo den bhodhaig cuideachd a' gabhail anail, agus lean an anail agad do mhothachadh.
6. Mus cuir thu crìoch air beachd , gluais na corragan agad air do làmhan agus do chasan, agus sìneadh do ghàirdean agus do chasan. Ma tha thu nad laighe, tionndaidh air do thaobh, stad mus èirich thu agus suidhe. Àrdaich gu slaodach: an toiseach a 'chorp agus an uairsin an ceann.
Mas urrainn dhut, cleachd earblugairean gus guth an anail a neartachadh - bheir seo dha "guth a 'chuain" agus cuir às dha na fuaimean uile fa leth.
Ged a tha feum aig dòighean eile air aonaranachd agus sàmhchair, tha seo, air an làimh eile, a 'ceangal "thu fhèin ri fuaimean an t-saoghail mun cuairt ort, a' moladh gu bheil iad ag eadar-obrachadh agus gan cleachdadh, an àite a bhith gan sabaid. Tha beachd air fuaimean cuideachd na dhòigh co-chòrdail ris an t-saoghal mun cuairt agus an cosmos. Is e amas Vata fuaim fhaighinn mar chreathadh, chan ann mar fhiosrachadh. Is e dòigh air eadar-obrachadh leis an t-saoghal mun cuairt a th 'ann am beachd fuaim, a leigeas leinn an lùth air fad den mhionaid làithreach fhaighinn.
Tha am beachd air fuaimean sònraichte, faodar a chleachdadh air a 'bhus no aig an obair, eadhon ann am meadhan bùth leam. Faodaidh daoine le faireas sònraichte cur-sìos no eacarsaichean anailachaidh a chur ris. Ach tha a 'chuid as motha de dhaoine dìreach a' cur fàilte air a 'chothrom fòcas a chuir air rudeigin a-muigh agus a lorg gur e beachdachadh aon de na dòighean as sìmplidhe.
Tòisich le 5 mionaidean , agus cuir sin mionaid no dhà, cha chum na seiseanan 15-20 mionaidean.
1. Suidh gu cofhurtail agus dùin na sùilean agad.
2. Gus cuimseachadh agus socrachadh sìos, cuir fòcas an toiseach air do anail, ach na feuch ris a atharrachadh.
3. A-nis "fosgail" na cluasan agus tionndaidh do mhothachadh gu na fuaimean mun cuairt. Is e an amas agad a bhith a 'cluinntinn an raon fharsaing de fhuaimean, na feuch an aithnich thu iad agus na bi iad a' toirt barrachd aire dhaibh no do dhaoine eile. Èist ri sileadh agus bidh sàmhchair a 'fuaimeachadh dìreach mar an fheadhainn àrd.
4. Nuair a ghlacas tu thu fhèin a 'feuchainn ri fuaimean fa leth aithneachadh (siren inneal teine, cat a' sgrìobadh brat-ùrlair), ath-bheothachadh a-rithist leis an raon fharsaing de fhuaimean. 5. Gu mall, fosgail do shùilean, èirich suas agus feuch ris an aire "neartaichte" seo a chumail cho fad 's as urrainn dhut.
Dèan mion-mhealladh aon-mhionaid fhad 'sa tha thu nad sheasamh no a' suidhe aig an deasg agad, aig àm sam bith, cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn. Dùin do shùilean, anail is èist ris na fuaimean mun cuairt. Cuidichidh meòrachadh den leithid seo le bhith a 'cuimseachadh agus a' rèiteachadh eadhon rè deasbad teas.