Bidh sinn a 'faighinn lùths.
Tha an ruitheam beatha is cuideam a tha againn a 'cur air adhart a' ciallachadh gu bheil irritability agus blinder ann. Ma tha thu sgìth agus a 'deoch cupa cofaidh le cèic, bidh siùcair agus caffeine a' toirt seachad lùth sealach a-mhàin. An uair sin, bidh ìre siùcair fala a 'tuiteam gu luath, agus bidh thu a' faireachdainn briste agus sgìth a-rithist.
Feuch ri ithe gu cunbhalach agus ann an earrannan beaga. Bu chòir an àireamh de charbohydrate agus phròtain a bhith co-ionnan. Mar eisimpleir, lòn aotrom: briosgaidean min-choirce, slice de chàise is tì, iogurt nàdarrach le cnothan agus ubhal uaine. Siostam dìonach slàinte.
Ma bhios tu a 'glacadh fuar gu tric, tha thu a' ciallachadh siostam dìon lag.
- Ith barrachd bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín C, a gheibhear ann an glasraich agus measan.
- Feumaidh tu sinc, a tha ann an lusan grèine, iasg, sìol sesame, uighean.
A 'dèiligeadh ri cuideam.
Aimhreit le caraidean, tubaistean trafaig, sgudal ceangailte ri obair - bidh seo uile a 'leantainn gu cuideam làitheil. Gus strì an aghaidh stòiridh, bidh stuthan sònraichte gan dèanamh leis na glands adrenal. Faodar taic a thoirt don obair aca le biadh a tha beairteach ann am vitamain C agus B:
- tha vitimín C beairteach ann am piobair ruadh, kiwi agus sùbh-lusan.
- Tha Vitam B air a lorg ann am bathar bainne gorm, glasraich uaine agus cuisreagan.
Biadh airson gnè.
Is e an adhbhar, nuair nach eil thu toilichte le gnè, a bhith bunaiteach, is e cion stuthan cudromach a th 'ann.
- Mar phàirt chudromach airson beatha ghnèitheil iomlan, is e vitamin E. a th 'ann. Tha vitamain ann, mar eisimpleir, ann an iasg olach - bradan. Mar sin, thathar a 'moladh bradan a ghabhail a-steach ann am biadh am biadh, co-dhiù 2 uair san t-seachdain.
- Tha feum agad air beotam A. A 'bhathar a' biadhadh mar thoradh air toraidhean bainne, measan buidhe, oranges.
- Gus lùth a chumail agus toradh gnàthach de hormona gnè a chumail suas, faodaidh seo cur ri mèinnirean crromium agus bòron. Tha bòron an làthair anns gach glasraich is meas, agus tha crome na phàirt de chàise is feòil.
Tha sinn a 'cadal gu socair.
Gus coimhead math, tha thu feumach air tòrr agus cadal gu math.
- Air an oidhche agus ann an cadal domhainn, feumar tryptophan aminoideach. Tha e beairteach ann an cinn-latha, càise agus bainne, toradh tioram, cinn-latha agus bananathan.
- Is dòcha gur e cion calcium agus magnesium an adhbhar a tha cuideam a thaobh faireachdainnean corporra. Cuir ris, mar sin, sìol, iasg, cnothan agus glasraich uaine dorcha don daithead agad.
- Mar eisimpleir, airson cadal math, bidh an dìnnear freagarrach: cocktail de bainne soy agus banana, toradh tioram, iogurt nàdarrach.
Tatyana Martynova , gu sònraichte airson an làraich