Mar as trice a 'tachairt, tha sinn a' faicinn ìrean eadar-dhealaichte ann an cuideam ann an cuid de chilegraman, ach aig an aon àm thèid sinn don lùth-chleas agus chan eil sinn a 'briseadh na daithead. Agus tha glè bheag de dhaoine a 'tuigsinn gur e seo luach a tha aig hormonaichean. Faodaidh iad a bhith nan uallach do bhiadh neo-èifeachdach, is iadsan a tha a 'toirt buaidh air ar stàite faireachail, agus tha e air sgàth dhaibh gu bheil boireannaich a' call cuideam nas duilghe na daoine. Tha estrogen agus progesterone nan hormonailean tlachdmhor. Mar sin, ciamar a chuireas tu an daithead agad ri chèile, agus mar sin ag adhartachadh a 'phròiseas airson cuideam a chall?
Beachdaich air a h-uile ìre den chuairt ball-làimhe.
1. An ìre mìosail (cuairt 1-6 latha)
Rè na h-ùine seo tha a 'bhuidheann a' tuigsinn nach eil e riatanach tuilleadh ullachadh airson breith pàisde. Mar sin, chan eil feum air lùth a bharrachd a stòradh. Mar sin, tha an rothaireachd seo freagarrach airson biadh sam bith a thòiseachadh.
Bidh an t-àrdachadh de bhiadh a 'dol à bith, is e an ùine a bhith a' lùghdachadh susbaint caloric an daithead gu 1200 calor. Air na h-atharrachaidhean sin, cha toir am buidheann a-steach ach gu dearbhach.
Ach is fhiach a bhith mothachail gu bheil na làithean sin nas fheàrr do bhoireannach a bhith a 'toirt a-steach na stuthan cuibhreachaidh a tha beairteach ann an iarainn. Agus a h-uile duine oir tha sinn a 'call tòrr fuil.
Bi cinnteach gun cuir thu a-steach am biadh a th 'ann am feòil fiodha (coineanach, turcaidh, crom-cearc) le glasraich gun stalc (càl, sgiath, broccoli, piobar). Cuidichidh deochan bainne searbh chan e a-mhàin gu bheil e a 'lughdachadh pian menstrual, ach cuideachd le bhith a' leasachadh làimhseachadh.
2. An ìre follicular (7-14 latha den chuairt)
Anns an ìre seo, a 'toirt taing dha hormone boireann - estróg, tha boireannach a' faireachdainn tinneas tòcail agus beòthail. Agus mar sin tha e suas ri uchdachadh. Tha eagrachadh nas motha na deiseil airson losgadh geir, agus mar sin tha e an uair a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean lùth-chleasachd. Bheir a h-uile seòrsa inneal-toraidh, massage agus modhan cosmaidh buaidh nas èifeachdaiche dhut.
Bu chòir gum bi carbohydrates iom-fhillte (pasta, grànan, aran) anns an daithead. Ach na dìochuimhnich sin ma tha:
- Macaroni - an uair sin tagh bho dhiofar seòrsa;
- Is e gràn a th 'ann an aran;
- Crèasan - còcaireachd air uisge, gun ola agus siùcair.
Mar anns a 'chiad ìre, bu chòir glasraich a bhith an làthair, ach cuiridh sinn fiber agus bran riutha. Faodar an lorg gu practaigeach ann am bùth-chungaidhean no mòr-bhùth sam bith.
Ro dheireadh na h-ìre seo, tha an àireamh de chaitheamh nas lugha na salainn, spìosrach agus picilte. Agus is e an t-adhbhar airson seo an ìre luibhneil.
3. Ìre luteal
Tha organachadh na mnà ag ullachadh airson a bhith trom le leanabh, agus tha an t-hormone a tha an urra ri bhith a 'cumail torrachas, a' toirt buaidh air. Tha ùine de sheata de "stocan" a 'tighinn. Air a dhroch ghràdh ann an daithead sam bith, gu sònraichte cruaidh. Bidh an t-uamhasachd, an dèidh dha co-dhùnadh gum bi "àm cruaidh" a 'tighinn, a' tòiseachadh a 'cumail suas le feachd dùbailte. A-nis is e am prìomh rud "cuideam a chumail".
Bidh mòran dhaoine mothachail tron ùine seo a 'gleidheadh sreap anns a' bhodhaig, meud nas motha. Na gabh dragh mu dheidhinn seo, chan eil uisge geir. Aig toiseach a 'chiad chearcaill, fàgaidh i. Ach gus an duilgheadas seo a sheachnadh, cuingealachadh air a bhith a 'caitheamh salainn, deoch teatha le cranberries agus cranberries. Tha buaidh neo-riaghailteach aca. A-nis, chan eil na h-uinneagan teth neo-èifeachdach, tha e nas fheàrr an massage a chuingealachadh gu raointean duilgheadas. Bidh cuairtean fada air an cur an àite eacarsaichean spòrs. Bidh buaidh mhath aig an amar-snàmh cuideachd air an t-siostam neònach agad.
Le cuideam math, thathas den bheachd gu bheil e àbhaisteach a bhith a 'cruinneachadh airson gach ceum den cuairt timcheall air aon kilogram, agus an aon àireamh a leigeil sìos. Ach ma bheir thu cileagram tron treas chuairt, agus 900 gram anns a 'chiad agus an dàrna, bidh eadhon na 100 gram anns a' gheamhradh agad.
Sin mar a gheibh sinn 10-20 sa bhliadhna, no eadhon nas iomallaiche. Cleachd an t-àm airson "slimming", agus feuch gun leig thu seachad tron ìre "gleidheadh cuideam". Às deidh gach cuairt, cuideam, no nas fheàrr, tron chiad chearcall. Tha e aig an àm seo (fàs estrogen) gu bheil sinn a 'toirt dhut an neart, an lùth agus an miann as motha a nì thu. Bidh cearcall ùr, mar bheatha ùr - gad bhrosnachadh gus a dhol air adhart!