Bidh mòran nigheanan a 'leantainn an àireamh. Mar sin, bidh sinn a 'tadhal air diofar bhiadh bho àm gu àm. Bidh cuideigin a 'roghnachadh a bhith a' caitheamh bhiastagan, cuideigin teann, agus cuideigin agus a 'cleachdadh latha a-mhàin às aonais. Mura h-eil thu fhathast air an daithead as fheàrr leat fhaighinn, innisidh sinn dhut bàsachadh fìor èifeachdach.
"5 spàin" de bhiadh
Is e brìgh a 'bhidhe an lùghdachadh ann an tomhas na bìdh aig an aon àm. Is e am buannachd a thaobh a bhith a 'biathadh nach eil na cuingeadan daithead ro dhaingeann. Tha biadh mar seo freagarrach airson daoine saille aig a bheil cus stamag agus tha iad air an cleachdadh gus tòrr de bhiadh fhaighinn. Às deidh dha daithead, bidh an stamag a 'tilleadh gu meud àbhaisteach, thèid còrr is kilogram a dhìth agus bidh an eòlas-eòlas a th' air a dhol sìos. Mòran taing don t-seòrsa bìdh seo, cha bhith thu a 'faireachdainn duilich. Mar as trice, bidh an t-acras a 'tachairt an dèidh 4-6 uairean. Mar thoradh air an lùghdachadh ann an tomhas na stamag, cha toir an cuideam a chaidh a dhìteadh air ais.
Prionnsapalan bunaiteach an daithead :
- Eat nuair nach urrainn dhut barrachd air còig lòchran bùird (tha seo mu 150-200 gram);
- Eadar gach biadh cha bu chòir eadar-ùine ùine a bhith ann barrachd air trì uairean a thìde;
- uisge feumar uiread de dh 'uisge a dhibheadh, ach nas lugha na 1.5 liotair gach latha;
- airson latha as urrainn dhut ithe iomadh uair;
- seòrsa deasachaidh de stuthan - càil sam bith, ach tha e fhathast air a mholadh gus biadh friogais a sheachnadh;
- Na cleachd siùcar, dìreach fructose - air glainne de leac nach eil nas motha na aon teaspoon;
- chan urrainn dha deochan carbonata, deoch milis a òl.
Chan urrainnear a h-uile stuth a thomhas le spàinean. Mar sin, bu chòir a bhith mothachail gum bi cuideam 150-200 gram a 'gabhail a-steach dà chearcall, pìos de chicken no feòil, iasg de thiugh meadhanach meud pailme. Faodaidh tu tomhas de bhiadh le teaspoon a thomhas. Anns a 'chùis seo, feumar 15 spoons a thoirt airson 150-200 gram.
Bidh 150-200 gram a 'cur cuideam air aon-bloc, pomegranate, pear, banana no trì mandarins. An dèidh seachdain de leithid de chumhachd, tha e comasach tilgeil suas gu còig kilogram de bharrachd cuideam. Agus airson mìos gheibh thu cuidhteas suas ri 15 cileagram.
Gèam "diet"
Cha d 'fhuair an daithead seo an dàn mar sin ainm. Às deidh sin gheibhear sìneas tana, eadhon ma tha thu airson ithe blasta agus riaraichte. Faodar biadh den leithid seo a chleachdadh uair sa mhìos. Fad a 'Chlàir (h: m: s) Ach na bi a 'faighinn cus pàirt ann am biadh, oir chan eil a h-uile beathach fallain.
Breacadh . Is fheàrr biadh min-choirce ithe, is dòcha Manga sam bith eile. Leann mhath le bran cruithneachd. Is e glainne de thì luibheil le mint, oregano, linden, ach gun siùcar a th 'ann an Crioch. Gu dearbh, chan eil ach bracaist ach 200 kcal, ach tha e gu math riaraichte.
Feumaidh Kasha a bhith air a bruich gu ceart. Gabh bran cruithneachd air a thionndadh gu math, bainne a-steach am bainne fon chnoc airson fichead mionaid, agus an uairsin cuir min-choirce no brochan eile agus aon lobh-bhùird de ola glasraich. Cruthaich gu h-iomlan agus a 'còcaireachd os cionn teas ìseal airson leth uair a thìde. Chan urrainn dhut siùcair anns a 'bhrochan.
Lòn . Bu chòir lòn a bhith ann de bhrot air cearc aotrom, ubhal agus glainne de choimpiutair gun siùcair. Gus a bhith a 'còcaireachd a' bhroth, cuir an ciùb brot cearc a-steach don uisge ghoileach agus cuir na glasraich sgaoilte: buntàta, cà, curran, beets agus a leithid. Còcaraich na glasraich thairis air fichead gu fichead mionaid.
Dinnear . Airson dìnnear, tha vinaigrette le glasraich no salad mheasan (cuirranan, ùbhlan, cnòthan-dè agus mil) freagarrach. Bidh ùbhlan agus curran air an gearradh ann an stiallan agus gan measgachadh le cnothan-dè agus mil. Mura h-eil salad gu leòr agad, faodaidh tu glainne de iogart no sgith iogart a òl. Feumaidh an frith òl gloine de sùgh mheasan sam bith a dh 'òl, an fheadhainn as fheàrr a tha air am brùthadh.
Air leithid de bhiadh bidh thu a 'tilgeil dhà gu sia kilogram gach seachdain. Ach uile gu lèir.
Daithead "sgànach"
Is e seo aon de na biata as cumanta san Roinn Eòrpa. Tha e a 'cumail ri mòran nigheanan is eadhon rionnagan. Tha an daithead a' gabhail a-steach àireamhan caloric làitheil. Ach, thèid an daithead a thoirt don roinn teann, mar sin ma tha duilgheadasan ann le slàinte, tha e nas fheàrr stad a chur air.
Tha an clàr-taice daithead glè sìmplidh :
Diluain: feumaidh tu litr bainne a òl tron latha. Cuideachd, tha e comasach do thì uaine a ghlanadh agus fhathast uisge mèinnearach ann an tomhas neo-chrìochnach. Cuidichidh de leithid de dh 'itheadh tu gun cuir thu do bhodhaig gu daithead.
Dimàirt: An-diugh, tha e comasach dha 200 gram ithe de chàise bothan saill ìseal agus deoch sùgh gun bhriseadh gun srian. Fon casg - banana agus sùgh fhiabhrain.
Diciadain: tha an latha seo glè dhuilich, oir tha e comasach dha uisge mèinnearach gun-carbonated a dhìon.
Diardaoin: feumaidh aon bhuntàta boiled ithe ann an èideadh agus 800 ml de shùgh a ghabhail, ach a-mhàin banana agus uinneag. Faodaidh tu uisge a òl gun chuingealachaidhean.
Dihaoine: feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù dà liotair uisge agus ag ithe còig ùbhlan.
Disathairne: ith biadh fad an latha le feòil làidir (250 gram) agus sù gun siùcar-800 ml.
Didòmhnaich: chan urrainn dhut uisge mèinnearach a-mhàin a ghlanadh agus lítear de kefir.
Ma chumas tu gu daingeann ris an daithead seo agus nach cleachd thu bathar sam bith a tha toirmisgte, an uairsin cumaidh e seachdain cuideam de chòig gu seachd cileagram. Ach bu chòir an dòigh a-mach às an daithead a bhith rèidh - cuir biadh ris an daithead ann an earrannan beaga. An dèidh deireadh a 'bhìdh, thathar a' moladh gum bi cùrsa ioma-fhillte air deoch.
Diet Pause
Tha an daithead seo air a dhealbh airson deich latha. Is e an rud a th 'ann gum feum thu ithe ann am bloighean beaga, ann an earrannan beaga. Ma thèid a chumail ceart, an uair sin ann an deich latha bidh e mu cheithir kilogram. Chaidh an daithead a leasachadh le luchd-beathachaidh Fionnlainn. Onesnozhnaya agus inntinneach.
Clàr-taice tuairmse airson cumhachd bloighteach :
Latha a h-aon:
A 'chiad bhracaist: sgiobair geal, aon ugh, cupan tì gun siùcair;
An dàrna bracaist (dà uair a thìde às dèidh sin): aon piobar agus iogart saor bho shaill gun siùcair;
Lòn (ann an trì uairean a thìde): aon bhuntàta bruite, 150 ml de bhrot glasraich, aon chupar ùr glainne de mhèinn fhathast uisge;
Feasgar feasgar (ann an uair a thìde gu leth): aon bhriosgaid agus glainne de iogart saor bho shaor;
A 'chiad bhiadh (dà uair a thìde às dèidh sin): 100 g de churanan agus uachdar, 100 g de trosg bruite;
An dàrna dinnear (dà uair a thìde ro àm na leabaidh): 100 g de chàise bothan saill ìseal agus cupan teatha chamomile.
Latha a dhà:
A 'chiad bhracaist: 200 g de min-choirce air a bruich air uisge agus cupan cofaidh gun siùcair;
An dàrna bracaist (an dèidh dà uair a thìde): 100 g de chàise bothan saill ìosal, air a spìonadh le uaine air a ghearradh gu breagha;
Lòn (ann an trì uairean a thìde): 100 g de rò le boil dhonn, 150 g de bhroth cearc le rùsgan, 100 g de dh'fheòil gheal geala, agus glainne de mhèinnear neo-carbonach;
Feasgar feasgar (ann an uair a thìde gu leth): cuibhreann de aran Borodino le glainne de bainne sèididh;
A 'chiad bhiadh (dà uair a thìde às dèidh sin): gearran feòil-feòil agus 100 gram de shàg-ghualan-ghuaine uaine agus rais le ola salainn;
An dàrna dinnear (dà uair a thìde ro àm na leabaidh): 50 gram de chàise cruaidh agus cupan teatha chamomile.
Là a Trì:
A 'chiad bhracaist: uighean friochte, dearbhaidh, cupan de thì uaine no luibhear gun siùcair;
An dàrna bracaist (dà uair a thìde às dèidh sin): aon banana;
Lòn (an dèidh trì uairean a thìde): 100 g pilaf, brot 150 ml - buntàta maisichte le balgan-buachair agus uachdar searbh, glainne de uisge mèinnearach neo-carbonach;
Feasgar feasgar (ann an uair a thìde gu leth): searbh seansa agus 100 gram de chàise;
A 'chiad bhiadh (dà uair a thìde às dèidh sin): dà phìos de shish kebab, 100 g salad bho varenoyceklyk;
An dàrna dinnear (dà uair a thìde ro àm na leapa): 30 g searbhag air a lìonadh le glainne de iogart òl.
Mar a chì thu, tha gach aon de na beathaichean a tha air a thoirt seachad glè eadar-mheasgte agus inntinneach. Faodaidh gach nighean an tè as fheàrr leatha a thaghadh.