Chaidh an daithead "6 peitean" a leasachadh leis an neach-tomhais Anna Johansson. Tha e stèidhichte air a bhith a 'dèanamh eadar-dhealachadh de bhiadh aon-phàirteach, leis an urrainn dhut cuideam a chall gach latha le 0.5-0.8 cg.
An cridhe daithead
Chan eil an daithead a 'mairsinn ach sia latha, airson gach latha tha daithead-làimhe ann, agus feumaidh iad a bhith air an cumail gu teann san òrdugh seo:
- 1 latha - 1 petal - iasg a-mhàin
- 2 latha - 2 peitlan - glasraich a-mhàin
- 3 latha - 3 peatalan - cearc a-mhàin
- 4 latha - 4 peitean - gràinnean a-mhàin
- 5 latha - 5 petal - càise a-mhàin a-staigh
- 6 latha - 6 petal - measan a-mhàin
Tha an daithead "6 peitean" stèidhichte air a bhith a 'coimhead air a' phrionnsabal de dhaithead air leth, anns a 'chùis seo tha biadh aon-phàirt air a ghlacadh anns a' stamag, cha bhi carbohydrates a 'measgachadh le pròtanan, mar sin tha geir air an roinn.
Anns a 'chuid as motha de chùisean, bidh daoine a' call cuideam dìreach nuair a bhios iad ag ithe gu mì-mhodhail, mar sin feumaidh am buidheann biadh a chuairteachadh an dùil ri stuthan eile mar gum biodh e mì-chothromach, agus tha e a 'tòiseachadh a' tarraing air lùth a bharrachd bho na stòrasan aige fhèin.
A bharrachd air an sin, le mono-diets, tha am buidheann cleachdte ri bhith eòlach air a leithid de dheithead agus gluasad gu sàbhaladh lùtha, ach ann an ùine ghoirid cha bhi ùine aige a dhèanamh. Seach gu bheil thu a 'taghadh prothaidean le carbohydrates agus leis an sgeama seo tha thu a' call cuideam gach latha.
Rinn Ionad Caillteanas cuideam na h-Eòrpa rannsachadh a sheall gu bheil daithead a mhaireas barrachd air 25 uair a thìde, gu h-èifeachdach a 'cuideachadh le bhith a' losgadh cus cuideim.
Rè a 'bhiadh seo, cha bhith thu a' faireachdainn an t-acras, oir tha e furasta a ghleidheadh, an taca ri siostaman call cuideam eile.
Bun-stèidh saidhgeòlas an daithead
Mhol an t-ùghdar am beachd air sia peatalan airson adhbhar.
Tha Anna Johansson ag ràdh gum bi eadhon na siostaman bìdh as èifeachdaiche agus as èifeachdaiche neo-ghnìomhach ma tha boireannach a 'faireachdainn duilich agus mì-chofhurtail rè na h-ùine seo.
Tha Anna a 'moladh a bhith a' dealbhadh flùr le sia-peatalan dha na boireannaich a roghnaich an daithead seo agus a tha a 'dol a ghleidheadh ris. Bu chòir an flùr seo a chrochadh anns an àite as follaisiche. Air gach duilleig, sgrìobh ainm an latha, mar eisimpleir, measan. Agus a h-uile latha air a 'pheit co-fhreagarrach, sgrìobh a-mach cia mheud gram a chaidh a chall, agus a thilgeil dheth. Mar sin, bidh cothrom agad pròiseas tarraingeach a thionndadh gu geam inntinneach agus brosnaichidh e.
Bidh na boireannaich sin a tha air cuideam a dhìth air a 'bhiadh seo, a' toirt comhairle don fhlùraichean sin le peadalan gus crochadh air an fhrigeire.
Tha mòran bhoireannach air cluinntinn gu bheil mono-diets a 'toirt buaidh air a' bhodhaig ann an dòigh àicheil, agus mar sin bidh iad gan dèiligeadh le aire shònraichte. Ach chan eil ùine aig a 'chorp ùine a bhith a' sàbhaladh stòrasan vitamain is mèinnearach tron dòigh "peatal".
A 'Phòlainn
Monodiet eadar-dhealaichte le chèile. Bidh biadh agus fiber carbohydrate a 'toirt biadh leis a' phròtain. Sna làithean sin nuair a gheibh a 'bhodhaig a-mhàin protein, tha e fhathast mì-fheumach ann an gualaisg agus glùcachas, agus is iad sin prìomh stòran beatha agus lùth. Gu dearbh, gus am bi na siostaman uile anns a 'bhodhaig ag obrachadh gu ceart, tha feum air pròtinean, oir tha iad a' toirt seachad na h-aminoigéid le bhith gan làimhseachadh anns a 'bhodhaig. Tha na h-aigéid amino nach eilear a' cleachdadh airson synthesis air an tionndadh gu glùcsa. Agus anns an ùine a tha a 'fastadh, nuair a tha meud fèithe neach na stòras lùtha, tha e gu h-àraid cudromach a bhith a' cleachdadh phròtainin, no mar sin chaill thu an oideachadh neo-fhliuch, agus do chuid fhèin. Agus chan eil seo freagarrach do neach sam bith.
Mar sin, bha Anna Johansson a 'smaoineachadh air a h-uile rud chun na mion-fhiosrachadh as lugha, mar thoradh air an daithead, lùghdaich cuideam a' bhodhaig agus an ìre as motha de bhuaidh a th 'aig a' chnàmhan fèith. Mar sin, cha bhi an corp air a lùghdachadh an dara cuid gu corporra no ann an saidhgeòlas.
Menuets "6 peatalan"
Mar sin, mar a chaidh a ràdh roimhe, anns an daithead seo feumaidh tu sùil a chumail gu mionaideach air òrdugh nan latha agus mar sin carbohydrates agus proteidean eile. Air neo, chan urrainn dhut feitheamh airson an toraidh. Airson gach latha feumaidh tu clàr-taice a dhèanamh, a 'leantainn nam prionnsapalan sin:
Is e iasg a th 'anns a' chiad latha, agus mar sin feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh iasg, agus bu chòir dhut fios a bhith agad gun urrainn dhut a chòcaireachd ann an diofar dhòighean, mas e dìreach biadh a bh' ann. Mar sin, chan urrainn dhut feòil a fhrithealadh, tha thu nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad roghainn airson còcaireachd san àmhainn, air a' bhàta-smùide, air stew no air a 'ghriod a chleachdadh. Faodaidh tu a bhith a' cleachdadh salann, ach ann am modhan. A bharrachd air an sin, faodaidh tu broth èisg ithe le sàbhailteachd le luibhean agus sochairean.
Tha an dara latha glasraich, rud a tha a 'ciallachadh nach fhaighear ach glasraich, fhad' s as urrainn dhaibh a bhith amh, air a ghoid no air an goil. Ith a h-uile glasraich, eadhon buntàta, anns a bheil an stalc ann, chan ann a-rithist, na cuir thairis air. Is fheàrr a bhith còmhla ri glasraich eile, a tha nas aotroime, mar eisimpleir, a 'còcaireachd an fheal. A bharrachd air sin, sùgh lusan le deoch, cuir greens, tiogaidean agus salainn.
Is e cearc a th 'anns an treas latha - tha pròtain a' toirt a-steach latha a 'ghualain. Feumaidh tu a bhith a 'ithe a' bhroilleach chearc ach gun chraiceann. Faodaidh tu a chòcaireachd, a bhèiceadh san àmhainn agus a chur às. Tha seilbh furasta aig pròtain a bhith air a làimhseachadh agus air a ghleidheadh ann an saill. Faodaidh tu cuideachd brot cearc ithe le luibhean, salainn agus spìosraidhean.
Is e an ceathramh latha gràn. Faodaidh tu brochan ithe gu h-iomlan, bruich iad a-mhàin air an uisge, faodaidh tu greens agus beagan salainn a chur ris. A bharrachd air kashvah, faodaidh tu grànan, bran, sìol agus toradh gràin a ithe. A chionn 's gu bheil iad carbohydrate iom-fhillte, feumaidh iad barrachd lùth airson giollachd agus làimhseachadh, cuideachd, bidh iad a' dèanamh suas ìre glycogen, a chaill am buidheann air latha a 'phròtain. Faodaidh tu deoch kvass agus tì gun siùcair a ghabhail.
Tha a 'chòigeamh latha cuimreach, agus mar sin feumaidh tu caise taigh a chleachdadh, a' toirt a-steach tèarmannan mèinnearach na buidhne. Cleachd càise taigh le cion saill de nas lugha na 5% - tha e gu math ìosal ann an calraidhean, agus mar sin feumaidh a 'bhuidheann a cuid geir a roinn gus obrachadh gu math. Faodaidh tu deoch bainne.
Agus mu dheireadh, tha an siathamh latha fiadhaich, tha e làn de vitamain agus mèinnirean. Anns an latha mu dheireadh den bhiadh, faodaidh tu meas sam bith ithe ann an cruth bàn no amh. Tha e comasach deoch sùgh mheasan a bhith agad, ach tha e nas fheàrr an uisge a thàladh leotha, faodaidh tu bogsa-slaodaidh agus cinnamon a chur ris.
Mura h-eil thu fhathast air an toradh a dhìth ort, an uair sin air an t-seachdamh latha, faodaidh tu tòiseachadh air an daithead fhaicinn bhon toiseach no, ma thuiteas an latha an-diugh, faodaidh tu an dì-luchdachadh a thogail.
Ma leanas tu daithead a h-uile latha, faodaidh tu tì dubh no uaine a ghiùlan, 1-2 cupan cofaidh agus bu chòir dhut uisge a dheoch gun ghlas. Tha e do-dhèanta siùcair a ghabhail.
Dhaibhsan a chailleas cuideam, gu h-ìosal chì thu molaidhean air an ìre de bhiadh a dh'fhaodar a ithe.
- Ready iasg - 300-500 gram
- Glasraich - 1-1,5 cg
- Chickenfil - 500 gram
- Kashiv tioram - 200 gram
- Càise taigh - 500 gram
- Fruits - 1-1,5 kg.
Ciamar a gheibh mi a-mach às an daithead "6 peitean"?
Tha e uile an crochadh air na tha thu an dùil a dhèanamh às deidh sin. Ma chumas tu fhathast a 'call cuideam, faodaidh tu cumail a' cumail ri daithead cothromach fad-ùine. Ma tha thu airson an toradh a choilionadh a choileanadh, bu chòir dhut na h-aon bhiadh a bh 'air ithe aig àm a' bhìdh a dhaingneachadh, ach gun ath-bheothachadh, mean air mhean cuiridh thu an àireamh calorie agad gach latha gus an ruig thu 1400-1800 calories, gu dearbh, bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt do do chuideam, agus gnìomhachd chorporra.
Dìtheas "6 peitlan" a tha air a thoirmeasg dha na daoine a tha a 'fulang le galaran leithid seo, far a bheil e riatanach gèilleadh ri beathachadh casg no leigheasach.