Mar a chosgas tu làithean dì-chuimhneachadh gu ceart. Ma leanas tu cruinneas na facail, chan eil na "slags" ris an canar na tha air fhàgail den phròiseas cladhach. A thaobh a bhith a 'dèanamh cron air slags anns a' bhodhaig, tha an co-dhùnadh seo co-dhiù connspaideach. Ann a bhith a 'còcaireachd, tha slagaichean air an comharrachadh le stuthan ballaiste, agus bidh slagaichean anns na daoine a' toirt iomradh air a h-uile dad a chruinnich anns a 'bhodhaig againn mar thoradh air dòighean beatha neo-fhallain agus gu tric bidh dàil ann sa chorp airson ùine mhòr, agus chan e gu dearbh gur e an adhbhar airson iomlanachd, ged a tha iad gu mòr a' toirt buaidh mhòr orra slàinte mhath.
A h-uile càil às a bheil an daithead agad a-nis air a dhèanamh, airson ùine mhòr a bhith a 'gabhail a-steach a' char as lugha de chalaraidhean, ach aig a 'char as motha de vitamain agus stuthan a bhrosnaicheas gnìomhachd an t-siostam cladhach. Mar sin tha stuthan nach eil riatanach don bhodhaig air an nighe a-mach, cuid dhiubh a 'toirt droch bhuaidh air an staid.
Fiù 's às dèidh dhut an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh le cuideachadh bho dhaithead, cuir air dòigh ùine dheth airson an teaghlaich. A chuidicheas tu gus dinnear fhliuch a mhealtainn. Agus chan eil e gu diofar, chan fhaigh thu ach glasraich no toradh, no dìreach càise taigh-bìdh no iogart, fhad 'sa tha an daithead, is e an rud as cudromaiche gu bheil an latha an-diugh a' faireachdainn gu bheil an t-acras. Is dòcha gu bheil tinneas tapaidh ort, 's dòcha greis, cho math ri miann neo-riaraichte a bhith a' riarachadh faireachdainn an acras aig cosgais sam bith.
Gach latha feumaidh tu tòiseachadh le bracaist àbhaisteach. Cha bu chòir dha a bhith nas lugha na 200 calor, no eadhon nas fheàrr na 300. Bu chòir tòrr de charbohydrates agus stuthan ballaiste a bhith ann am bracaist. An toiseach, cùm sùil air na stuthan ballaiste, gu h-àraidh ma bhios thu ag ithe biadh tron t-seòrsa anns a bheil iad beag no gin idir, mar eisimpleir, gus sùgh a òl no ag ithe stuthan de dh 'ainmhidhean. Ann an cùis bracaist, thathar a 'moladh pìos arain ithe bho mhin làn-mhin. An uairsin gheibh a 'bhodhaig stuth gu leòr de stuthan balast agus carbohydrates, a bheir dhut an lùth a tha riatanach airson a bhith a' briodadh sa mhadainn.
Airson bracaist, is fheàrr aon leacan de aran làn-ghlan a thoirt le sleibhnichean bran no dhà de chrith-bhreac, cuideachd bho phlù garbh le bran, gan sgaoileadh le slat tana de mhargarine, ìm no maoineas saor. Caife no tì deoch gun siùcar, no nas fheàrr fhathast glainne de shlatan mheasan no sùgh glasraich. Air làithean fastachd, nuair nach eil thu a 'gabhail a-steach fìon-dhearcan, measan no sùgh nur biadh, feumaidh gu leòr itheadh ugh bog-ghoil airson bracaist.
Fiù 's ma tha thu a' toirt cothrom dhut fhèin glainne de fhìon, de leann no de champagne a thoirt seachad ann an daithead - na dèan e a-riamh air làithean fastachd. Is e na deochan as freagarraiche airson an latha an-diugh uisge mèinnearach, tì uaine no co-mheas mheasan gun siùcair agus uaireannan mar theas dubh leigheas. Bu chòir cofaidh a sheachnadh, seach gu bheil buaidh àicheil oirre air susbaint stamag a tha gu math falamh.
Air an latha sin, bu chòir dhut co-dhiù dà liotair de dh 'uisge a òl. Air an aon làimh, bidh feum air a 'bhodhaig airson a bhith a' glanadh, is e sin, airson co-dhùnaidhean nam beathachadh sin a gheibh e air iasad bho na stòran saill aige rè latha an t-saorsa. Air an làimh eile, tha comharran stamag làn de liotalan nas lugha na mothachadh air an acras.
Latha glasraich.
Airson an latha gu lèir, feumaidh tu timcheall air 1.5 cileagram de ghlasraich a sgaoileadh. Ullaich cuid de ghlasraich ann an cruth amh, bidh iad a 'cluinntinn nas slaodaiche agus, mar thoradh air sin, bidh iad a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad deiseil.
Bidh glasraich boiled a 'cur ri luibhean ùra gus dèanamh suas airson cion vitamain. Tha na glasraich uile air an roinn ann an ceithir biadh. Airson bracaist, a bharrachd air, ith salad de 200 gram de ghlasraich amh, mar dàrna bracaist, deoch iogart bainne ìosal.
Airson lòn, ith 700 gram de ghlasraich sam bith air an stuadh ann am broth glasraich bho chiùban, airson snack a-rithist 200gram de ghlasraich amh, agus airson dinnear - 400 gram de ghlasraich bruich air an stòbha.
Sauerkraut
Air an latha seo, bidh thu gu leòr gu 600 gram de chàl sear, nas fheàrr air a dhèanamh às ùr bhon bharaille. Airson biadh, ithe 300 gram de chàl ghoil còmhla ri 150 gram de bhuntàta bruite. Airson beagan bìdh agus dìnnear, ith 150 graman de shaoirkraut measgaichte le leth-ubhal gràsta. Airson bracaist, bi cinnteach gun ullaich thu ugh bog agus glainne de sùgh glasraich. Mar dàrna bracaist, ithe banana beag, agus airson snack feasgar 150 gram a bharrachd de fhìon-fìona.
Chan eil am biadh seo air a mholadh airson thrombosis, seach gu bheil vitim "K" ann an sauerkraut mar ann an toradh sam bith eile.
Latha fìon-ghràin
Air an latha seo, faodaidh tu 2 cilegram de fhìon-fhìonaichean ithe, agus 250 gram airson a 'chiad bhracaist. Tha an earrann a tha air fhàgail air a roinn ann an ceithir ceumannan. Cha cheannaich thu fìon-fìona fìor mhath agus bidh a h-uile duine a 'cuir biadh air dòigh Disathairne. Faodaidh "leigheas" de fhìon-dhearcan a bhith ag adhbhrachadh stòl a tha an ìre mhath sgaoilte, agus an ath latha tha e furasta faighinn cuidhteas an seo: ithe ach brògan no builnean crispy, agus airson biadh a bharrachd, ithe banana sùgh lemon le blas. Mar deoch, dèan tì dubh no tì à fionnallan.
Càise bothain agus iogart
Gabh 500 gram de chaise taigh beag le geir agus 300 gram de iogurt nàdarrach. Tha càise bothain air a roinn mar chuibhreannan mar a leanas: 100 gram airson bracaist agus 200 gram airson lòn agus dìnnear, agus cuiridh e cur ri bracaist àbhaisteach. Deoch iogart airson lòn agus bidhe snog meadhan-mhadainn, còmhla ris, deoch 100 ml de ghlasraich no sùgh orains a tha air ùr-bhualadh.
Airson bracaist, sguireadh càise taigh-bìdh le beagan uisge mèinnearach, agus airson biadh agus dìnnear gach turas le 100 ml de bhainne le geir ìseal. Rèiceadh e le luibhean, uinneanan gràtaichte, piobar agus salann mara. Airson dinnear, a bharrachd air, ith 100 gram de bhuntàta ann an èideadh, airson dinnear - slat de aran crustach.
Latha de mheasan
Ceannaich 1.5kg de mheasan no dearcan sam bith, agus tha e nas fheàrr a bhith a 'ceannach ùbhlan, pearsan agus bananathan air sgàth an t-susbaint àrd de stuthan balast. Bu chòir bananathan a bhith air an tomhas ann an staid glan.
Airson bracaist, deònach òl 1/8 l de bhainne bochd, agus airson bìdh - 150 gram de iogart bainne ìosal gus am bi pròtain gu leòr aig a 'bhodhaig. Seach gur e am prìomh dhothann co-mheas mheasan freagarrach as fheàrr.
Sùbh
Air an latha seo bidh fios gu cinnteach gu bheil mothachadh làidir agad mu acras. Dèan biadh mar seo a-mhàin a-mhàin nuair a tha sùilean ciùin agus math agad.
Airson bracaist, deoch 1000 ml de shùg a bharrachd bho sauerkraut . An uairsin airson an latha gu lèir, roinn 1.5 liotair de lusan glas no mheasan gun siùcair. A bharrachd air an sin, faodaidh tu 0.5 litr de dh'uisge mèinnearach a òl.
Latha fastadh Apple-apple
dha sin bidh feum agad air 500 gram de ùbhlan agus 300 gram de rus amh gun shalann (bho 100 gram de rus amh). Bho ùbhlan - le craiceann agus crèadha - feumaidh tu a bhith a 'còcaireachd a' bhuntàta maisichte, a shìneadh tro chriathar agus ràithe le milsear, cinnamon, pùdar ginger, an uairsin measgachadh le rus neo-choileanta. Tha an stuth air a roinn ann an trì earrannan de 200 gram airson bracaist, lòn agus dìnnear agus dà sheòrsa de 100 gram airson dàrna bracaist agus tì feasgair. Air an latha seo bu chòir dhut bracaist àbhaisteach a thoirt seachad. Bidh lòn a 'cur ugh bog air a ghoil no pìos mairteoil, le 150 gram, air a bruich ann an grill.
Faodar na h-aon lathaichean fèin-ghluasaid a rèiteachadh ann an sreath dà uair, ma tha thu airson trì làithean a chuir seachad às dèidh a chèile, airson gach latha tagh diofar bhiasthan gus dèanamh cinnteach gu bheil cothrom cothromach agad. Mus bu chòir gach daithead co-chomhairle a dhèanamh le speisealaiche.