Riaghailtean a 'coileanadh.
- Is e a 'chiad rud a chuimhnicheas cho tric agus a tha na modhan-obrach. Bu chòir dhaibh a bhith air an cumail 1-2 uair san t-seachdain.
- Faodar làithean a bhith a 'losgadh air co-dhèanamh nam bathar ceadaichte a roinn ann an 4 buidhnean: carbohydrate, geir, pròtain agus còmhla. Tha am biadh pròtain, a tha a 'toirt a-steach feòil, càise bothain, iasg is iogart, agus daithead saill a leigeas le bhith a' cleachdadh uachdar uachdar agus stuthan uachdar, nas fhasa na feadhainn eile. Mar sin tha e nas fhasa tòiseachadh a bhith a 'sabaid an aghaidh reamhrachd bho làithean mar sin a dhìth.
- Gus àrdachadh air èifeachdas, faodaidh tu a bhith a 'cur air dòigh dà latha an dèidh a bhith a' dì-luchdadh, ach tha seo air a thoirt seachad gu bheil an t-acras air a dhìteadh gu math.
Tha daithead gualaisg airson làithean fastachd a ' ciallachadh gu bheil roghainn de bhiadh ann a tha a' toirt a-steach carbohydrates iom-fhillte agus snàithleach, air a shàthachadh le vitamain agus mèinnirean, is e sin toradh ùr, glasraich agus dearcan: seòrsaichean gun ùgann de ùbhlan, criomagan, seinneadairean, crannagan, watermelon, cucumber, tomato agus feadhainn eile. Bu chòir prothaidean agus geir airson na làithean sin a bhith air an dùnadh às an daithead cho fada 'sa ghabhas. Ith biadh ann an cruth amh ann an cuibhreannan beaga de 150 g còig tursan san latha tron aon ùine. Tha tòrr uisge ann an glasraich agus mheasan, agus mar sin chan eilear a 'moladh gum bi iad deoch làidir cuideachd.
Rè an latha foillseachaidh geir , gabhaidh 500 g de 20% de uachdar no uachdar a roinn ann an 5 earrannan co-ionnan agus air an ithe tron latha aig an aon àm. Dà uair sa latha feumaidh tu a bhith ag òl marbh-bhualadh de chù a 'fàs no cofaidh le bainne (aon ghlainne, gun siùcar). Mar thoradh air an sin, thèid einnseanan cnàimh a chur an gnìomh, thèid atharrachadh air carbohydrates a thoirt a-steach gu geir, agus thèid am pancreas sìos.
Ann an làithean saor-phròtain, tha e comasach dha 150 gram de chàise taigh ithe le spàin de uchdar sear 4 tursan san latha no airson 250 ml de kefir a òl 6 tursan san latha. Faodaidh tu cuideachd cupa cofaidh le bainne gun siùcair a dh 'òl dà uair san latha. Tha buaidh shoirbheachail aig na làithean dìolaidh sin air an metabolism anns a 'bhodhaig agus a' meudachadh gnìomhachd nan einnseanan a tha an urra ri sgriosadh saill.
Airson latha feòil , boil 450 g de dh'fheòil le geir ìseal agus ga sgaoileadh airson 5 seirbheis. Thoir cupan cofaidh le bainne agus 2 ghlainne de a 'chruidh seo 3 tursan san latha. Tha siùcar air a dùnadh a-mach.
Thèid làithean co-cheangailte no neo-fhillte a dhealbhadh airson a bhith a 'cleachdadh stuthan coltach ris. Faodaidh e a bhith ann an reis agus ùbhlan, càise iogart agus taigh, feòil agus iasg, glasraich agus measan, msaa. Bu chòir dhut biadh ithe trì tursan san latha ann an cuid de 200-250 g.
Dhaibhsan a tha a 'cleachdadh latha fastachd dùbailte , thathar a' moladh feòil a thaghadh an-diugh, agus an dàrna fear - uidheam glasraich no ùir. Chan eil atharraich clàr an latha riatanach, ach bu chòir biadh a thoirt fa leth bhon fheadhainn nach eil a 'gèilleadh ris an daithead. Cuidichidh seo nas fheàrr a bhith a 'dèiligeadh ri faireachdainn an acras. Bu chòir cadal na h-oidhche a bhith fada, nas lugha na 9 uairean a thìde.
Molaidhean airson an t-seachdain dìolachaidh a choileanadh.
Is e brot airson a 'bhìdh a th' ann an brot airson call cuideam . Gus a chòcaireachd, feumaidh tu 6 briosgaidean meadhanach, beagan tomato ùr no stuic, chan e càl mòr, dhà chupa uaine, sgiath agus ciùb broth glasraich. Bidh glasraich a 'gearradh, a' dòrtadh uisge, cuir broth, salann agus piobar gu blas, is urrainn dhut spìosraidh agus snàithidhean a chleachdadh. Thoir gu boil agus cumaibh air teine àrd airson 10 mionaidean. An uair sin lughdaich an teas agus an còcaire gus am bi na glasraich air am bogadh. Tha an brot deiseil.
Tha an leithid de mhis a dh 'fheumas tu a h-uile latha, a h-uile turas a tha faireachdainn ann an acras. A bharrachd air brot, bu chòir na stuthan sin a bhith anns a 'chlàr-bidhe a thathar a' moladh airson latha sònraichte den t-seachdain bhìdh. Air làithean cunbhalach, neo-luath, chan eil brot airson call cuideim a 'leantainn.
Clàr-taice gach latha.
A 'chiad latha: faodaidh tu brot ithe, measan (ach a-mhàin bananathan). Deochan - te, cofaidh gun bainne agus siùcair, uisge no sùgh cranberry.
An dàrna latha: brot, glasraich ann an cruth sam bith, greens. Tha buntàta le ìm air a cheadachadh airson lòn. Fon casg, coirce, beans, pògan, measan agus deoch sam bith eile a bharrachd air uisge.
An treas latha: brot, toradh agus glasraich. Chan urrainn dhut ithe bananaichean, buntàta baked agus beans. Faodaidh tu uisge a òl.
Ceathramh latha: brot, glasraich agus measan. Faodaidh tu suas ri 3 bananathan ithe. Deochan - bainne uisge agus sgith.
Còigeamh latha: brot, mairteoil (suas ri 600 g), tomato ùr no saillte. Thathas a 'moladh gun deoch thu 6 gu 8 glainneachan uisge air an latha an-diugh.
Siathamh latha: brot, feòil, glasraich. Ag òl uisge agus gabh stad bho bhuntàta bakte.
Seachdamh latha: brot, ròin dhonn, sùgh mheasan gun siùcar, uisge a bharrachd. Faodaidh tu spìosraidh a chur ris an anail.
Mar thoradh air daithead leithid a h-uile seachdain, leis a h-uile moladh, tha e comasach gun tèid 5-9 cg de chuideam a chall.
Ma chaill thu latha daithead - gun duilgheadas, faodaidh tu a dhol air ais aig àm sam bith. Tha e riatanach tòiseachadh leis bhon chiad latha.
Fad a 'bhiadh, feumaidh tu deoch làidir, deochan carbonach agus aran a thoirt seachad. Na cuir a-mach stuthan agus cuir saill ris a 'bhiadh (ach a-mhàin airson buntàta bakte le ìm air latha sònraichte). Faodaidh tu deoch làidir a dheoch às dèidh deireadh a 'chùrsa, an dèidh 24 uair a thìde.