Cunntaibh calraidhean, dèan clàr-taice airson gach latha, a 'gabhail a-steach riatanasan an ath bhìdh - cho fad nach mair. Faodaidh tu a dhol air an rathad eile: a h-uile seachdain ri ithe mar as àbhaist, a 'feuchainn, gu dearbh, gun a bhith a' dol thairis air, agus a 'dùsgadh madainn Diluain, ag ràdh ribh fhèin: a h-uile dad, an-diugh tha latha agam. Faodaidh e a bhith eadar-dhealaichte.
Curd
400 g càise bothan saill ìseal (faodar a dhèanamh ann an cruth cèicean càise), 1 cupan cofaidh le bainne gun siùcair, 2 cupan de thì gun mhilleadh, 1 glainne de ròs crom.
Aodach
1,5 cg de ùbhlan amh no bakte, 2 cupan tì no cofaidh gun siùcair.
Kefir
1.2-1.5 liotair de kefir no bainne curdled.
Glasraich
1.2-1.5 cileagram de ghlasraich ùr (càl, carrran, cucumbers, tomato, lettu) ann an cruth salad, air a thoirmeasg le beagan ola glasraich, 1-2 cupan de thì gun mhilleadh.
Feòil
300 g de dh'fheòil ghoil gun salainn, gàirne glasraich, 1 cupan cofaidh gun siùcair, 2 cupan de thì gun mhilleadh, 1 cupan broth de chroman ròis.
Iasg
300-400 g de dh'iasg biorach gun salann, 1 chupa cofaidh, 2 cupan de thì neo-bhrùideil, 1 glainne de bhrat-chruaidh ròs.
AN COMHAIRLE LONG . Faodaidh làithean dìolaidh a bhith eadar-dhealaichte ann an òrdugh sam bith. Dìreach cuimhnich gum bu chòir an sùim ceadaichte de bhiadh is deoch a bhith air a shìneadh airson an latha gu lèir. Uill, ma dh'fhàsas tu neo-eòlach gu bhith a 'tuiteam no an acras a' fàs neo-ghiùlain, bheir glainne de theatha làidir milis le slat de aran thu air ais gu dìreach mar as àbhaist. A bharrachd air an sin, thathar a 'moladh 1 clàr de ascorbic a ghabhail nuair a bhios tu a' dìoladh.