Air an làimh eile, tha a bhith a 'strì ri cuideam nas àirde, agus tha an t-ionad airson faireachdainnean àicheil farsaing. Ach, feumaidh am boireannach dìon a bharrachd, seach gu bheil na gnìomhan aice a 'ciallachadh gu bheil iad fosgailte gu cunnartan. Mar sin, mu bhith a 'vitaminachadh an daithead aca, bu chòir do gach riochdaire bhon ghnè lag smaoineachadh mu aois òg.
Dìon a 'chuirp gu h-iomlan.
Gus do dhìon fhèin bho iomadh cunnart, bidh e daonnan ann an suidheachadh sàr-mhath agus a 'deàrrsadh le gàire èibhinn, agus tha feum aig a' bhoireannaich air vitamain A, C, E. Tha iad ann am measan, lusan, ìm, muiceann agus grùthan mairt agus bathar grosaireachd sam bith.
Mar sin, tha vitimín A a 'toirt taic do dhìonachd bhoireannaich san fharsaingeachd, a' cur ri gleidheadh òigridh a craiceann, a 'luathachadh na meatabolism agus a' cur bacadh air a bhith a 'tiormachadh an craiceann ann an àiteachan sònraichte so-leònte - air na làmhan, na h-uillt agus na casan. A thuilleadh air an sin, tha an druga feumail seo a 'toirt seachad gnàthach curach na thyroid agus a' geur-leanmhainn na sùla. Tha e air a lorg ann an caviar clach-ghràin, uachdar searbh meadhanach, òr truisg agus ìm.
Vitam C - luingear airson slàinte siostam cairt-ghluasadach a 'bhoireannaich, is e a' dìon an dòigh àbhaisteach de metabolism, a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean bhon fhuil agus eileamaidean a dh'fhaodadh a bhith cunnartach. Tha am vitim seo, am measg rudan eile, a 'brosnachadh an eanchainn agus a' leasachadh dhleastanasan dìon na buidhne. Tha e a 'toirt a' chraiceann gu mì-fhortanach agus a 'meudachadh a bhith a' strì ri droch bhuaidh. Gus a bhith a 'faighinn gu leòr vitimín C, feumaidh gach ball den ghnè cugallach a bhith a' toirt a-steach a bhith a 'gabhail a-steach toraidhean srutach (biadh fiadhaich, oranges, lemons, mandarins), fìon-fhìonaichean agus greens (leit, dill, peirsil, cilantro).
Ach airson elasticity agus elasticity a 'chraicinn a chumail suas, cha bhi ach vitimín C gu leòr. Tha druga fìor èifeachdach eile ann a tha a 'toirt seachad chan e a-mhàin gleidheadh fionnas agus òigridh a' chraicinn, ach cuideachd a 'cuideachadh gus a dhìon bho gach milleadh. Vitamain E, ris an canar cuideachd tocopherol: nam biodh eiseir de bheatha shìorraidh, bhiodh an com-pàirt seo bunaiteach anns an fhoirmle aige. Bidh gach ceal a 'dèanamh an eileamaid seo nas elastaiche, cho furasta a dhèanamh gu bhith a' cruthachadh meanbh-fhrith-rathaidean, ga dhìon gu h-earbsach bho thinneas agus a 'luathachadh an ath-nuadhachaidh. Faigh a-mach gum bi vitimín E ann an almoin, sìol-lusan grèine, ola glasraich (sa mhòr-chuid - ann an ola), no measgachadh de phuinnsean.
Feumaidh tu na trì vitamain bunaiteach seo a làimhseachadh gach latha. Ach chan eil eòlas air dè na vitamain a dh 'fheumar agus a tha gu cinnteach a bhith an làthair ann am biadh fhathast a' toirt làn bhuannachdan nam buaidhean aca. Feumaidh an organism cuideachd an cuideachadh le bhith ag ionnsachadh. Agus airson an adhbhair seo, tha e feumail a bhith a 'cur ris na toraidhean daithead a tha a' gabhail a-steach zinc agus selenium, a tha gu leòr ann an tomato, uighean, eisirean agus biadh mara.
Cnàmhan làidir, tairnichean agus fiaclan.
Chan eil boireannach gun adhbhar air a bheil riochdaire de ghnè lag. Gu dearbha, tha lagachadh a cnàmhan 18% nas àirde na an fheadhainn aig fir. A rèir staitistig, tha crìonadh fiacail ann am boireannaich fo ùmhlachd nas lugha de 12%. Agus a-riamh tha feum air neadan, mar thoradh air gràdh nam boireannach airson sòlas de dh 'fhada, a neartachadh. Mar sin, feumaidh a 'bhuidheann boireann calcium ann an calcium nas lugha na ann am bith-bheumhan de ghnìomhan neartachaidh coitcheann.
Tha beachd ann gu bheil e a 'leudachadh an dàimh de vitimín D a thèid a chall ann am biadh, a tha an urra ri neart innealan cnàimh ann an corp an duine, buntainneach do bhoireannaich a tha a' ruigsinn aois 40 bliadhna. Ach gu dearbh, tha feum air a leithid de vitamain airson boireannaich aig aois sam bith - bhon fheadhainn as òige chun an adhartais. Mar sin, bu chòir do gach neach-seinnse, a tha dealasach a bhith a 'nochdadh gàire fiadhaich agus a bhith a' tarraing sùil air na h-innealan taitneach fhada, a bhith a 'coimhead às dèidh stuthan le susbaint calcium anns an daithead aca. Dìreach mus cuir thu a 'bhòcain ugh (amh), biadh mara no deoch bainne sa bhiadh làitheil agad, bu chòir dhaibh co-dhiù co-chomhairle a dhèanamh air speisealaiche ann an raon a' chungaidh-leighis no an daithead-beatha.
An dèidh 50 bliadhna ann am bodach boireannaich, tha lùghdachadh coitcheann ann am mòr-chnàimh. B 'ann tron àm seo a tha an cnàimhneach boireann gu h-àraid cugallach. Gus briseadh neo-riatanach a sheachnadh tro neo-dhìthachd, tha e feumail dha na boireannaich sin meudachadh de mhòran èisg agus de stuthan eile anns a bheil calcium, iarann agus fosfair air an ithe.
Tha einnsein D aon fheart chudromach - faodaidh a 'bhodhaig fhèin agus e fhèin a cheangal ris, fo bhuaidh ghathan ultraviolet. Mar sin, tha boireannach cho feumail airson a bhith a 'sgoltadh na grèine. Agus chan ann a-mhàin as t-samhradh, ach cuideachd ann an seusan blàth sam bith. Gu dearbh, tha riaghailtean glaineadh air an dealbhadh gus an craiceann mothachail a dhìon bho bhith a 'fàs nas sine, cuid de dhoras no de thinneas. Ach le beachd chomasach mun phròiseas, le bhith a 'toirt ionnlaid ghrian, gheibh thu an tomhas riatanach de vitam D riatanach.
Slàinte fuil agus neart neònach.
Gu dearbh, a 'feuchainn ri faighinn a-mach dè na vitamain a dh' fheumas boireannach, chan eil e gu leòr a bhith a 'cuimseachadh a-mhàin air neartachadh corporra a' chuirp. Às deidh na h-uile, chan eil mood math a 'tòiseachadh le cnàmhan làidir agus chan ann le elasticity a' chraicinn (gu h-àraid do bhoireannaich òga, nach do chuir dragh fhathast air duilgheadas sreathan craiceann). Is e bunait mood math a th 'ann gun a bhith a' cur cuideam air, gnàthachas a 'phròiseas cuairteachaidh agus an suidheachadh de na hormonaichean ceart.
Chan eil craiceann pailt a 'cur dragh air an fheadhainn a tha a' faighinn gu leòr vitim B12, a tha an urra ris an fhuil, a tha an sàs ann am normalachadh metabolism - carbohydrate agus geir. Is e dìth an vitamain seo ann am biadh a bhios gu tric a 'leantainn gu duilgheadas slàinte do bhoireannaich a tha dèidheil air glasraich. Seach nach fhaighear e ann an uighean, giblets agus le bainne a tha air a ghluasad, chan fhaighear a-riamh fo ghlasraichean glasraich. Agus chan eil e comasach fhathast a cho-shìneadh aig ìre nan leigheasan.
Tha cion vitimain B 12 anns an fhuil a 'meudachadh cunnart galaran leithid anemia, neurosis, duilgheadasan dona. A thuilleadh air an sin, is e an earrann seo a tha a 'cur bacadh air meudachadh faireachdail, a' neartachadh an t-siostam neònach agus a tha an urra ri comas boireannaich smachd a chumail air a staid inntinn.