Ach, tha biadh air an dealbhadh gu sònraichte airson daoine. Gus faighinn a-mach a bheil daithead nas fheàrr dha fir, cuidichidh sinn san artaigil seo. Air an t-slighe, tha cuideam nas coltaiche do dhuine na chall cuideam air beathaichean, ach chan eil e mu fheartan eòlasach na feise nas làidire, ach ma gheibh duine air daithead, bidh e a 'leantainn a mholaidhean le dearbhadh agus co-dhùnadh, a' coileanadh nan toraidhean a tha a dhìth. Mus do thagh thu daithead dhut fhèin agus a bhith a 'cumail ris na riaghailtean aice, feumaidh tu stad a chur air a bhith ga ainmeachadh le galar, mar sin cha leig thu leas thu fhèin a ghlanadh rè daithead. Bu chòir do dhuine a tha a 'leantainn daithead 3 tursan san latha ithe, bu chòir am biadh a bhith eadar-dhealaichte agus am prìs, an t-saill agus na carbohydrates a tha a dhìth. Gus an cumhachd riatanach a thoirt don bhuidhinn, bidh bracaist nas fheàrr le biadh a tha ann an gualaisg, biadh de bhiadh a tha ann am pròtain, agus an dìnnear cho furasta 'sa ghabhas. Bidh e iongantach ma bheir duine a-steach ris an canar "an dàrna bracaist", ann an cruth glainne de sùgh tomato no iogart le geir bheag. Ann am mòran de bhiadh, chan eil cleachdadh feòla air a ghabhail a-mach, ach chan urrainnear seo a chur an gnìomh ris a 'bhuidhinn fireann, oir tha mòran dhaoine ag obair co-cheangailte ri obair chorporra math. Chan eil casg air feòil gu fir, ach tha e nas fheàrr feòil frioch a dhiùltadh le tòrr ola glasraich agus feòil ann am briodadh. Thathar a 'moladh deoch làidir a thrèigsinn, bidh deoch làidir a' brosnachadh a 'ghaoil, ag adhbhrachadh mothachadh blàthachadh agus mì-thlachdmhor anns an stamag. Faodar giùlan a chall ann am measaidhean, nas trice na aon uair no dhà san t-seachdain. Gu nàdarra, bidh e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh biadh sam bith nas fheàrr, anns a' chuid as motha de chùisean gur e biadh mòr a th 'ann agus is e adhbhar cus cuideam. Feumaidh fir, aig a bheil obair co-cheangailte ri gnìomhachd corporra àrd, a bhith a 'cleachdadh mu 2000 calories gach latha, feumaidh luchd-obrach oifis agus fir le obair neo-fhastaichte 1500 calories. Is e an daithead as fheàrr do dhuine an daithead ceart cothromach, a chuidicheas le comas lùth a 'chuirp a chumail agus deagh shlàinte corporra.
Bruisg aodach salad le mayonnaise is uachdar airson sùim lemon no beagan ola ola. Chan e a-mhàin gu bheil seo gu math blasta, ach cuideachd feumail. Cuir a-steach muilis, asparagus, salad uaine, biobar bhiorach, aran cruithneachd làn, stuthan bainne saill ìseal nad daithead. Bu chòir biadh a bhith eadar-mheasgte, le vitamain, snàithle, calcium agus magnesium. Ma roghnaicheas duine daithead a chuireadh cuideam air faochadh brèagha na naidheachd aige, chan eil dòigh sam bith ann gun spòrs an seo. San fharsaingeachd, ma leanas tu daithead sam bith, is e an cuideam a th 'ann a bhith a' call cuideam, thathar a 'moladh gun cleachd e gu cunbhalach. Bidh snàmh, teanas, seòladh no gnìomhachd corporra eile a 'leantainn gu toraidhean nas luaithe. Ach bhon a tha sinn an-diugh a 'taghadh an daithead fhireannach as fheàrr, bidh ùidh agad gu cinnteach a bhith eòlach air fear de na beathaichean as fheàrr a tha freagarrach dha fir. Dìtheadh na Cuimrigh . Chan eil càirdeas sam bith aig diet, a thèid a dheasbad, agus faodaidh e a bhith gu h-iomlan don a h-uile duine. Tha mòran bhuannachdan aice: tha i glè chofhurtail - tha roghainn farsaing aice de stuthan "ceadaichte", agus tha biadh biadh meadhanach na h-Alba furasta agus furasta a dheasachadh, a thuilleadh air an sin, chan eil a 'bhiadh seo feumail ach a bhith a' cumail suas an àireamh, ach tha e cuideachd a 'toirt buaidh mhath air slàinte nam fireannach. Tha an daithead freagarrach don fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith daonnan a 'coimhead slaodach agus freagarrach le cuingealachaidhean bìdh sònraichte. Ach, na fuirich airson toraidhean goirid bhon daithead seo, ag ithe air, bidh thu a 'call cuideam, aig luaths de bharrachd air kilogram gach seachdain. Mar sin, is e seo prionnsapalan bunaiteach a 'bhìdh Mheadhanach: bu chòir do 60% de bheathachadh a bhith air a dhèanamh de mheasan, glasraich, cnothan, cuisreagan agus gràn. A thuilleadh air an sin, tha fàilte air biadh àrd-carbohydrate - aran, pasta, caochladh ghràn - fàilte. Ann an daithead gach biadh, feumaidh beagan beag de ola ola a bhith ann. Bu chòir iasg no biadh mara a bhith ann an lòn, thathas a 'moladh iasg a ghabhail anns an daithead seo 4-5 tursan san t-seachdain. Cha bu chòir feòil dhearg agus siùcaran a bhith air a chleachdadh barrachd air aon uair san t-seachdain. Chan eilear a 'toirmeasg air feòil gheal, uighean agus uachdar searbh, ach eadhon an seo tha feum air tomhas. Bidh 1-2 uighean 2-3 tursan san t-seachdain gu leòr, thathar a 'moladh feòil geal gun a bhith air a ghiùlan barrachd air 4 tursan san t-seachdain, agus faodar uidheam a dhèanamh gach latha, ach ann am beagan is nas fheàrr ro lòn. Tha fìon dearg tioram air a cheadachadh deoch nas motha na 1-2 glainne gach latha airson lòn no dìnnear. Is e an ìre riatanach de thionndadh làitheil a th 'ann an 2 liotair. Is e stuthan cumanta airson biadh na Meadhan-thìreach ola ollaidh, megplants, tomato, olives, criogagan, cuisreagan, measan citrus, salad uaine, aran, pasta, biadh mara, brynza, fìon. Faodaidh bracaist a bhith ann an aran, gràn, càise, iogart, uighean. Thathar a 'smaoineachadh gur e am biadh am prìomh mhin, agus mar sin rèidh faodaidh tu brotan ithe, iasg, feòil, stew glasraich, rus, "pasta", agus faodaidh dìnnear cnothan agus salad mheasan ithe. Tha an àireamh sa cheud de bheathachadh mu na leanas: mu 10-12% de phrotainin, 25-30% de ghlas agus mu 60% de ghualaisg. Is e an deithead Meadhan-thìreach aon de na beagan bhiadhan a ghabhas coimeas ri siostam de bheathachadh ceart. Barrachd ùine a 'caitheamh air an fhosgladh, bi gnìomhach, gabh a-steach airson spòrs, a' toirt an eisimpleir bho luchd-còmhnaidh dùthchannan na Meadhan-thìreach.
Dòighean caorach, a 'sireadh co-sheirm agus slàinte, cha bu chòir dhut fhèin a chuir ort ann am biadh teann, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn leth-fhortanach. Airson obrachadh ceart do bhodhaig, feumaidh tu mathachadh agus vitamain gu leòr fhaighinn a h-uile latha. Bidh biadh ceart agus eadar-dhealaichte, a 'gabhail a-steach spòrs anns an liosta de thlachd agad agus goirid gheibh thu an toradh a tha thu ag iarraidh. Slàinte dhut!