Nuair a tha targaid ann airson cuideam a chall, feumaidh tu cuingealachadh a dhèanamh air do bhiadh. Gus an còrr de dh'àit a ithe chan fheum thu smocadh. Anns an artaigil seo, tha sinn a 'toirt seachad 21 dòigh gus seo a dhèanamh.
1. Tòisich le brot
Tha 250 ml de bhrat le glasraich no cearc no brot uachdar air beulaibh a 'phrìomh obair-mhias a' smaoineachadh: tha lùth teth a tha a 'lìonadh na stamag a' toirt faireachdainn cha mhòr de na h-eilthireachd de shaibhreas.
A 'dèanamh anailis air giùlan dhaoine aig a' bhufhair, mhothaich luchd-beathachaidh gun itheadh iad gun dàimh de choguis 73% brot na b 'urrainn dhaibh a bhith a' faireachdainn làn-thìde, agus cha robh eadhon a 'tuigsinn an fhìrinn seo.
3. Theirig air na cinn-latha
Tha e coltach gur ann air dìnnearan romansach a tha na boireannaich a 'sealltainn barrachd toileachas na b' àbhaist. Ach tha na fir, air an làimh eile, a 'faighinn cinn-latha nas eòlaiche air cinn-latha.
4. Na bi suipeir agad le solas coinnle
Tha solas nach eil cho sìmplidh na chompanach dìleas de bhith a 'dol thairis air.
5. Ith biadh
Rè na deuchainn, lorg luchd-saidheans Ameireaganach gu robh daoine, anns an robh biadh pròtain aca 30%, air an ithe mar chuibheasach de 441 kcal gach latha nas lugha na an fheadhainn a fhuair ach 15% den phròtain. Ach cumaibh fa-near: thèid àrdachadh anns a 'chuibhreann de phròtain anns an daithead a dhol don chorp a-mhàin mura h-eil thu a' gabhail cùram mu obair ghnìomhach anns an talla spòrs.
6. Dùin do shùilean
Air sgàth ùidh, feuch co-dhiù aon uair airson dìnnear dall a bhith agad. Is e a 'bhòrd a h-uile rud a tha thu an dùil ithe, arm fhèin le spoon-fork agus cuir do shùilean fhèin. Is e brìgh an deuchainne gu bheil thu cinnteach air an t-eòlas pearsanta agad: thig mothachadh an t-saoghail an-diugh fada mus dèan thu co-obrachadh. Tha an mìneachadh sìmplidh. Chan fheum neach a bhith ag èisteachd ri comharran a 'chorp, ma tha na co-obraichean air lòn gnìomhachais air milseachd òrdachadh no rudeigin inntinneach a' tachairt air Tbh, no tha saoranaich na h-ealain air ionnsachadh gum bu chòir don dinnear a bhith iom-fhillte. Ach ma dh'ionnsaich tu a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad, agus eadhon a' coimhead air an t-seirbheis àlainn, faodar a bhith fo eagal air an fhigear agad.
7. Deoch multivitamins
Tha grunn sgrùdaidhean a 'toirt a-mach gu bheil an corp daonna a' dèanamh feum de dh 'eas-eileamaidean le bhith a' dèanamh synthesis gnìomhach an hormone ghrelin, a tha an urra ris a 'mhiann gormach. Agus, gu dearbh, bidh thu ag ithe barrachd na tha air a phlanadh.
8. Cùm sùil air na làmhan agad
Cuir am fòrc anns an làimh "gun obair" (an taobh clì, ma tha thu air do làimh dheis) - agus dèan cinnteach gu bheil e cho luath, mar as àbhaist, nach obraich e a-mach. Is e seo na tha a dhìth ort: tha an ìre de hormona achdachd leptin a 'ruigsinn ìre "a h-uile rud, nach urrainn dhomh a bhith nas fhaide" mu 20 mionaid an dèidh toiseach a' bhìdh, agus tha sin a 'ciallachadh gum bi rudeigin eile a dh' fhaodadh a bhith a 'sgàineadh.
9. Gràdh na duilleagan
Ann an rannsachadh saidheansail thathar ga dhearbhadh: boireannaich, a thòisich air dìnnear bho lit de leit (100 kcal), a 'cleachdadh 12% nas lugha de chalaraidhean rè na fèille - ged nach robh iad a' smaoineachadh air daithead no cuingeachaidhean sam bith. Tha beathachadh-beatha a 'creidsinn gu bheil an dìomhaireachd gu lèir ann a bhith a' toirt aoigheachd dha na h-uirsgeulan nutrach a tha na duilleagan uaine.
10. Tionndaidh gu gorm
An dèidh mòran rannsachaidh, lorg luchd-saidheans Sìneach an eòlas gu bheil an dath seo ag obair air an duine cho glic. Tha Siniescattery, napccain agus biadh, a rèir beachdan Shìonaich, a 'toirt air an neach a bhith a' glacadh comharran an eanchainn gu slaodach agus gu luath, a 'nochdadh aig aiteachd. Ach chan eil duine a' cur bacadh ort bho bhith a 'ath-pheantadh nam ballachan ceàrnaidh ann an toean neamhaidh le suipear le sealladh air a' mhuir.
11. Bi mothachail air pizza
Tha luchd-beathachaidh a tha a 'toirt fa-near a' toirt fa-near gu bheil biadh cunnartach ann airson biadh air a ghearradh le pìosan cumadh pinn (coltach ri pizza no pìos seanmhair le sealbhadair). Chan eil am foirm seo a 'toirt cothrom dhut measadh ceart a dhèanamh air meud an tionndaidh - sin as cudromaiche don dìomhaireachd carson a tha an t-aonad apple an-còmhnaidh a' tighinn gu crìch ro luath.
12. Cuir ris an saill
Gus losgadh carbohydrate luath a losgadh, tha ùine gu leòr aig a 'bhodhaig agad - agus às deidh tha e ag iarraidh biadh a-rithist. Faodaidh a bhith a 'giollachd gheas ùine mhòr, ach tha eagal ort orra mar theine. Agus gu tur ann an dìomhaireachd. Dìth ghaola a 'briseadh phròiseasan metabollach sa chorp (agus mar sin, call cuideam). Gus a bhith agus air an deagh bhiadh airson an àireamh agad fhèin, cuir a-steach anns a 'chlàr-taice feumach neo-shàthaichte: ann an slices, cnòthan no sìol saladodobavayay, dèan càirdean le iasg geir agus èisg air ola ollaidh.
13. Pei
Tha rudeigin eadar biadh is deoch, glainneachadh mheasan air bunait iogart òl math ann an trì parantan. Làn de phròtain, bha an t-acras air a chòmhdach; fiber, a 'toirt faireachdainn de achdachd gun chararaidhean a bharrachd (taing do mheasan); agus calcium (gu h-àraid ma mheasgaicheas tu iogart le banana) - is e an rud mu dheireadh a tha an urra ris a 'bhodhaig a losgadh, agus gun a bhith a' stòradh saill.
14. Tagh aran
Tha e doirbh a dhiùltadh bhuaithe, agus chan eil e riatanach. Bith dìreach ag ithe cruithneachd neo-chruithneachd, agus gràn làn de flùr làn-mholaidh - tha e còig agus leth uair a thìde nas motha shàthaichte.
15. Gun a bhith air ais
Tha sealbhadairean nan taighean-bìdh gu math mothachail gu bheil am prìomh charaid a dh 'fhaodadh a' mhadadh-allaidh fuar, is e sin as coireach gu bheil na rothairean èadhair a 'toirt a-steach ruidhle làn. Is e an dòigh as fheàrr air do stamag fhèin a chaoidh a chumail am bodach blàth.
16. Seachain an sluagh
Gu cuibheasach, bidh neach a tha a 'daingneachadh ann an companaidh de thriùir fhèin, a' sgrios 75% barrachd bìdh na bhiodh aon ag ithe na aonar. Aig a 'bhòrd an ainm gun a bhith - dà thuras àbhaisteach.
17. Thuig na faclan
Tha luchd-saidheans Bhreatainn air faighinn a-mach gu bheil stuthan gnàthach nas fheumail airson an fhigear agad na biadh calorie ìosal geir. Ann an suidheachadh sam bith, bha com-pàirtichean anns an deuchainn, a bha a 'còrdadh ris a' chèic traidiseanta, a 'faireachdainn biadh agus riaraichte agus ag ithe nas lugha na b' àbhaist taobh a-staigh na h-ath 24 uairean. An fheadhainn a thaghadh dreach bìdh de mhodach, leig leotha a h-uile càil agus mu dheireadh thall.
18. Crùich na carran
Thog luchd-saidheans à Èirinn aire gu robh carotaichean amh a 'co-chonsail na b' òige gu math na b 'fheàrr na am fear a bha fo chòcaireachd. Leigamaid dheth: tha e a 'gabhail a-steach glasraich is toradh as sùbailte.
19. Cuimhnich air a 'chrodh
Gu dearbh, bidh iad ag ithe gu glic: cha mhòr gun bhriseadh, ach le guma. Tha an ro-innleachd seo freagarrach dhut cuideachd: roinn an clàr-latha làitheil gu còig bìdh (300-350 kcal gach), a 'leantainn aig àm cunbhalach (timcheall air 3 uairean a thìde), cha dèan ìre siùcair fala atharrachadh gu mòr, agus bidh thu a' fàs mì-chinnteach bho na h-acras a tha ag adhbharachadh gun tèid thu air falbh s an Iar-
20. Cùm do anail
Tha pìos ùr le cinnamon nas làidire na an devushki as cruinne, na bi a 'argamaid. Tha an èibhinn dhiadhaidh aige a 'brosnachadh secretion insulin, tha an eanchainn a' faicinn comharra mar seo gu neo-dhìreach: tha an acras air acras. A-nis, tha e soilleir carson a tha thu a 'coinneachadh le caraidean ann an cafaidh-taibhseis "thairis air cupa tì" - an e seo glanadh aingidh?
21. Glac an t-iasg
Ann an ìre nan toraidhean a bha a 'riarachadh an t-acras, a chaidh a chur ri chèile le dotair Astràilia Suzanne Holt, tha an t-iasg a' fuireach ann an dàrna àite urramach - dìreach eadar buntàta agus min-choirce. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil 100 kilocalories ann an cruth èisg air an lànachadh nas fheàrr na pìos de chicken no uan as fhiach 100 kcal. Ach chan eil cus stuthan feumail ann an èisg na tha san aon bhuntàta.