Mura h-eil boireannach ag iarraidh a bhith a 'faighinn gu math agus a bhith a' cumail a co-chòrdadh fad iomadh bliadhna, bidh e gu cinnteach comasach air caban a chur a-steach don bhasgaid, ge bith dè a th 'ann: dath, purpaidh, Sìneach, broccoli, geal no eile. Tha a 'chal uile glè fheumail agus tha mòran de na h-amino-aigéid riatanach, na microelements, na vitamain ann. Tha caban na stòras de vitamain A, C, E, K, PP, U, vitimilean de bhuidheann B. Agus cuideachd: fluorine, manganese, sinc, iarann, magnesium, potassium, fosphorus, microelements, calcium.
Bidh fibar de chàl a 'glanadh na h-eanchainn bho na slagaichean, a' àbhaistachadh a bhith a 'toirt a-steach beathachadh, a' fàs nas fheàrr. Tha e mar gum biodh e a 'sguabadh air falbh a h-uile càil gun fheum bho chùrsa gastrointestinal.
Bidh iomairtean antioxidantach de chaba a 'meudachadh dìon. Tha flùr ann an stuth a tha a 'cur bacadh air cruthachadh ceallan aillse no a bhith a' slaodadh fàis. Faodar aideachadh gu bheil e air a ràdh gu bheil e coltach gu bheil e na eiseir de cho-chòrdadh ris an canar càil geal le dearcan cranberries.
Tha càr mara a 'gabhail àite urramach, tha e beairteach ann an ìosin, a tha "a' biathadh" an curaidh thyroid, mar sin a 'toirt cothrom air iomlaid hormonail a' chuirp. Le easbhaidh de hormona thyroid, a 'toirt air adhart smaoineachadh, edema, fàs gann, agus an seo chan eil e na bòidhchead tuilleadh.
Carrots and beets - cuidichidh e anns an strì airson co-sheirm. Feumaidh slatan bhuapa a bhith air an lìonadh le ola ollaidh no lus na grèine, air dhòigh eile cha bhi vitamain nan glasraich sin air an gabhail a-steach leis a 'bhodhaig.
Tha radhaig a tha beairteach ann an cuid de na h-eileamaidean, tha eolach salicylic agus nicotinic ann. Bidh an gràinead a tha a 'dol còmhla ris a' brosnachadh cruthachadh bile, a tha a 'cur bacadh air marbhrannas bìdh, agus a' dèanamh gnàthachadh air a bhith a 'crìonadh. Is e innealan bile a tha ann a tha a 'gabhail pàirt mhòr ann am metabolism geir. Bidh fiodh snàithde a 'neartachadh an t-seallaidh air a' chùrsa gastrointestinal.
Greens, dill, parsley, spinach, lettu - fhèin "a 'faighneachd sa bhasgaid." Is iad seo lusan calorach ìseal (suas gu 130 calraidhean gach cileagram de ghlas-uaine). Saidhbhir ann am vitamain A, B, C, K, searbhag folic agus microelements. Agus cuideachd fluorine, calcium, sodium, fosphorus, sinc, potasium, magnesium.
Togaidh ola riatanach peatrail agus dill tòna agus gàire, agus bidh salad de ghlainneachan eadar-dhealaichte, fìgearachd le seillear apal agus ola olive, a 'dèiligeadh gu ceart ri hypovitaminosis an earraich agus bidh e na mhisneachd iongantach dhaibhsan nach eil ag iarraidh a bhith nas fheàrr.
Aora agus measan
Tha measan citrus beairteach ann am bith-bheusan C, A, Buidheann B, a 'gabhail a-steach fibre, pectin, magnesium, potassium, calcium, acidic folic, agus mar sin tha iad math airson casg a chur air atherosclerosis agus airson a bhith a' cumail suas obair caird. An dèidh cuirm-chiùil mhìorbhaileach gabhaidh "Mezima" a chur na h-àite le grunn bhreacan de orange no lemon.
Nuair a bhios cuideam ga chall, chan urrainn dhut a dhèanamh gun ùbhlan. Is e seo an toradh as cumanta nar stiall agus an tè as saoire. Ann an daithead boireannach a tha ag iarraidh cumadh a bhith daonnan, gu cinnteach bidh ùbhlan a 'tuiteam, oir bidh iad a' gnàthachadh metabolism geir, a 'briseadh sìos saill cronail (cholesterol), agus mar sin a' meudachadh an àireamh sa cheud de thaidean searbh a tha feumail.
Faodar pèicearan a chur gu ùbhlan gu sàbhailte, tha iad sùbailte agus blasta, beairteach ann am pectin. Ach, bu chòir cuimhneachadh gum bi buaidh cearcaill aig peirs.
Tha cuideam caillte air a bhrosnachadh le dearcan - tha iad sin ioma-iomadachd nàdarra. Blackberries, smeòbhrain, gorman-lusan, sùbh-craoibh, sùbhan-craoibhe, craiceann - bidh na caoraich seo an corp an-asgaidh bho ghlas mar thoradh air susbaint mhòr de vitamain C. Tha na dearcan ùra agus reòta feumail.
Is e an dearcag as motha a th 'ann an watermelon, na sruthain na h-àirean agus na h-urrain, a' toirt air falbh an slag. Meudaichidh buaidh gnìomhachd watermelon ma thèid ithe le aran seagal.
Feòil agus iasg
Mar sin, ann am basgaid bìdh boireannach a tha ag iarraidh a bhith daonnan caola agus chan eil e airson a thoirt air ais, feumaidh tu eun, feòil coineanach, feòil agus feòil feòil ìseal a chur ris.
Is e uighean circe a th 'ann an stòr nam pròtinean ainmhidhean, tha iad air an toirt a-steach ann an daithead airson call cuideam. Tha buileach ugh làn de vitamin A agus eileamaidean lorg, a tha an sàs gu gnìomhach ann am briseadh sìos geir.
Iasg - toradh riatanach airson co-chòrdadh a chumail. Bidh iasg mara a 'dèanamh suas a' bhodhaig le uidheaman braille pho-neo-neamh-inbheach, nach eil air an toirt a-nuas, oir chan urrainn dha fighearan daonna a bhith gan ceangal riutha.
Is e Omega-3 a chanar ris na h-aigéid sin, bidh iad air an cur còmhla ri buidheann de "vitamain F". Tha àite mòr aig acadaidean saillte ann am metabolism a 'bhodhaig, a' gabhail a-steach iadsan a tha solventach de vitamain A, D, E, K. Vitamins, mar sin, nam pàirt de na h-einsilean a bhios a 'briseadh sìos carbohydrates, protainnean agus geir.
Tha iasg mara na stòras microelements, gu h-àraid calcium, fosphorus, iodine.
Ma thèid na pròtain a chall às aonais cus de bharrachd, cuidichidh seo le bhith a 'lùghdachadh stòrasan geir agus a' togail mòr-fhiodha.
Bhathar bainne fiadhaich
Na cuir stad air bòidhchead gràsmhor agus às aonais stuthan bainne bainne. Tha stuthan bainne bainne glè bheairteach ann am buinnseanan Buidheann B, tha iad comasach air cur às do thocsainean dian, agus tha bacteria buannachdail ann.
Tha pròtain ann an càise bothain, a tha furasta a ghlacadh leis a 'bhodhaig, sulbhur, fosfair, calcium, agus mar sin bidh e a' leagail a 'chuirp fad ùine mhòr.
Dòigh sàr-mhath airson cuideam a chall - càise taigh le luibhean ùra: cuir beagan searbh, cuir beagan siùcair, agus cuir a-mach an t-uabhas cruaidh anns a 'mheasgadair. Cuir crìoch air na greens - peirsley, dill, spionag, lettu. Càise taigh a bhios sinn a 'measgachadh le uainean agus bidh sinn a' suidheachadh cnoc air a 'mhias, nì sinn sgeadachadh le duilleagan salad uaine.
Tha cuideam àbhaisteach, slàinte, agus dìon ann an iomadh dòigh an crochadh air staid an microflora intestinal. Mar sin, feumar glainne de kefir a h-uile latha san oidhche, a tha a 'toirt seachad beagan dhuilgheadasan sa bhad.
Tea
Is e deoch sàr-mhath a th 'ann an teatha uaine airson cuideam a chall. Bidh e a 'lìonadh a' bhodhaig le microelements, geir losgaidh agus tha e na antioxidant làidir, is e sin, a 'ceangal agus a' toirt air falbh radaigich an-asgaidh, agus faodaidh seo a bhith na adhbhar a bhith a 'cruthachadh tinnearan aillse.
Bu chòir dhut fios a bhith agad nach urrainn do thì uaine a bhith air an deoch dìreach an dèidh ithe, tha e a 'toirt toileachas don stamag gu mòr, a' lùghdachadh a dhroch mheas: chan eil an biadh air a chuairteachadh gu dona agus gu bhith air a thòiseachadh. Is fheàrr an tì a òl eadar biadh no co-dhiù leth uair a thìde às deidh biadh.
Dìot airson call cuideam luath
1 seachdain. A h-uile 4 uairean a thìde airson ithe, ag atharrachadh 3 òirleach agus 3 uighean bruichte, mar eisimpleir,
08.00 - 3 òrain;
12.00 - 3 uighean bruite;
16.00 - 3 òrain;
20.00 - 3 uighean bruite.
Eadar eadar biadh, tì uaine.
2 sheachdain. A h-uile 4 uairean a thìde, ithe min-choirce no brochd cuibhre. Eadar eadar biadh, tì uaine.
3 seachdain. A h-uile 4 uair a thìde tha measan agus glasraich ann, gus an tì uaine a ghabhail.
4mh seachdain. Rachaibh chun a 'chlàr-taice àbhaisteach, ach ithe leth den earrann às an reata àbhaisteach. Agus, gu dearbh, tì uaine! Ma tha thu beò le daithead, bidh a 'bhuaidh gu math iongantach!
Biadh na bèicearachd
Mar as trice thathar a 'creidsinn gum feum thu aran a thoirt suas gu lèir gus cuideam a chall. Ach cha bu chòir seo a dhèanamh. Aran seagal, sgiobagan, aran daithead agus aran le bran - stòr de bhrath fibair agus vitamain B.
Beans agus gràn
Bho ghràinean, roghnaich min-choirce agus ceatharnach.
Tha a 'chuineag a' toirt a-steach 11% de phròtain, a tha nas motha na ann an gràn. Tha e làn, faodaidh tu "suidhe" airson beagan làithean.
Tha daithead a 'bhana-chleasaiche iongantach Olga Sumskaya a' dèanamh suas le lite bucheat (gun ola, siùcair, salann) agus tì uaine airson 2 no 3 latha. Bidh i ga cuideachadh gus an cuideam ceart a chumail suas. Bidh an seinneadair Natasha Koroleva, ainmeil airson a h-ìomhaigh brèagha, a 'taghadh brochan bucan airson làithean fastachd.
Tha mòran de bhotamain E ann an min-choirce, a tha an urra ri ath-chleachdadh agus òigridh.
Tha brochan coirce, air a bruich air uisge, a 'frithealadh mar shàilean nàdarrach, a' toirt a-steach membran mucous an stamag.
Ann a bhith a 'dèanamh leapairean (soy, beans, peas) tha fytoestrogens, stuthan a tha coltach ann an structar gu hormona gnè boireann. Tha legumes cuideachd na stòr de phròtain glasraich.
Tha iad a 'beathachadh agus a' toirt taic do chùl-raon hormonail boireannach ann an stàit àbhaisteach. Agus bidh hormonaichean, an aon uair, a 'toirt aire do cho-chòrdadh an fhir boireann agus a' bhòidhchead. Thathas mothachail gu bheil sin aig amateur bean-sreang agus cuisean tana uaine agus stamagan rèidh.
Olaí agus spìosraidh
Tha na stuthan a tha riatanach airson eireachdas agus co-sheòrsachd a chumail air an taghadh, dè am blas a bhios sinn a 'dèanamh? Gu dearbh, spìosraidhean agus spìosraidhean.
Bidh cinnamon, cilantro, tarragon, sage, ginger, mint, rosemary, thyme, basil, leaf bay, dubh agus piobar ruadh a 'leasachadh metabolism anns a' bhodhaig agus bheir iad eadhon blas blas bunaiteach agus blas àlainn.
Bidh mucard agus beann-eich èifeachdach a 'glanadh nam bàtaichean-fala bho cholesterol, a' meudachadh cuairteachadh fala, agus tha na h-aon fheartan aca.
Tha bog fhathast na spioradasc - a 'cur ri feartan feise agus libido. Is e na Frangaich a th 'anns an reasabaidh airson brot ceiseagach, nach eil a' smaoineachadh an cuid beatha gun ghaol.
Feumar deagh sgeadachadh le spìosradh le spìosraidh agus biadh spìosraidh. Bu chòir preas a thoirt do ola ollaidh. Chan urrainnear a luach a dhèanamh nas motha airson an cuideam airson call cuideam agus airson biadh cothromach. Bidh ollairean agus ola ollaidh, mar a lorgar eòlaichean, a 'cur ri call cuideim, a' lughdachadh cholesterol san fhuil, a 'gnàthachadh susbaint salainn is geir sa chorp.
A-nis tha fios againn dè na biadh a dh 'fheumas tu ithe gus nach bi e nas fheàrr. Tha na stuthan sin gu math freagarrach airson biadh cothromach den teaghlach gu lèir agus airson do cho-shealladh a chumail suas. Cha bhi duine a 'cur dragh air leithid de thaghadh de leithid. Na creidibh an abairt fhoirmeil a dh'fhaodas boireannach a bhith sùbailte no brèagha. Mar riaghailt, tha boireannaich brèagha ciallach, oir airson a bhith fallain agus bòidheach aig aois sam bith, bidh feum aig duine air smachd, smachd, eòlas agus sgilean.