Ma tha sinn airson fuireach òg, fallain agus tarraingeach cho fad 's as urrainn dhuinn, feumaidh sinn feuchainn ri beagan. Bidh eòlaichean a 'moladh shreathan iomlan de mhodhan-obrach, agus ma tha thu a' smaoineachadh air a seo, gabhaidh iad barrachd air 24 uairean a thìde gach latha. Na h-uile lùth-chleasachd, fèin-chòcaireachd, leigheasan bòidhchead, yoga ... Let's face it: cò aig a bheil e fad na h-ùine seo? Mar sin, dh 'innis na fìor luchd-leantainn dòigh-beatha fhallain am prìomh rud a dh'fheumas tu a dhèanamh gus a bhith fallain agus toilichte. Agus tha seo a 'nochdadh, chan eil e idir duilich.
A h-uile gàradh
Thoir bracaist
Tha bracaist gu tur riatanach a dh'aindeoin a bheil thu acras no nach eil. Is ann ainneamh a bhios boireannaich nach eil a 'càineadh breacan freagarrach rin lorg air duilgheadas reamhrachd, tha iad nas inntinniche agus nas duilghe a' fulang le sionndrom premenstrual - is e seo toradh rannsachadh saidheansail. A bharrachd air an sin, is e bracaist an aon chothrom agad a bhith a 'ceannach an tomhas riatanach de calcium (tha gainnead aig mòran bhoireannach) le iogart, càise, bainne. "Is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha," thuirt an Dr Marie Savard, eòlaiche air slàinte bhoireannaich. Leig: dè a dh'fheumas tu a dhèanamh mura h-eil ùine agad airson bracaist a ghabhail - stòraich san uinneig dìreach beagan uighean cruaidh agus ithe aon air an t-slighe chun an dorais nuair a bhios tu a 'dol a dh'obair ann an cabhaig. Uill, ma tha tìde agad aplan no iogart a chur ris an ugh agad, tha do bhracaist deiseil.
Na dì-chuimhnich an craiceann a dhìon
Feumaidh seo a bhith air a dhèanamh a h-uile latha, ge bith dè an t-sìde agus an ràith. Bidh ghataichean ultraviolet na grèine a 'toirt ionnsaigh air na làmhan, an aghaidh, na guailnean, na casan, eadhon sa gheamhradh. Tha Collagen - an stuth a tha an urra ri elasticity a 'chraicinn - gu math cugallach agus air a dhì-fhàsachadh fiù' s fo ghrian lag. Dè as urrainn dhuinn a ràdh mu latha teth samhraidh! Le bhith a 'leigeil seachad dìon do chraicinn, bidh thu ann an cunnart melanoma agus cansean craicinn eile a leasachadh. Mus fàg thu an taigh, na dìochuimhnich cuir uachdar dìon a-steach chan ann a-mhàin air do aghaidh, ach cuideachd air do mhuineal agus guailnean.
Glanadh ur fiaclan - dà uair san latha
Tha seo gu leòr gus cùram a thoirt don fhiaclan agad. Agus na bi a 'dìochuimhnich mu dheidhinn floss fiaclaireachd. Tha mòran de dhaoine a 'smaoineachadh gum bi iad nas fheàrr a' bruthadh an fhiaclan, na b 'fheàrr. Chan ann mar sin a tha e. An seo tha am prionnsabal "nas fheàrr nas lugha, ach nas fheàrr". As deidh na h-uile, le bhith a 'bruthadh fhiaclan nas trice faodaidh iad cron a dhèanamh air a' chruinneag, agus bidh seo gu cinnteach a 'leantainn gu duilgheadasan nas trom. Anns an fheasgar tha e nas fheàrr rinsain sònraichte mouthwash a chleachdadh - dòigh luath agus èifeachdach gus mìrean bìdh a thoirt às na fiaclan agus a 'toirt fionnas dhan anail. Agus chan fheum thu milleadh cruinne a bharrachd a dhèanamh.
5 mionaidean de dh 'anail anabarrach
Is e seo an ìre as àbhaist airson duine a bhith fallain. Faodaidh stòiridh grunn ghalaran adhbhrachadh, bho iomagain agus trom-inntinn gu droch dhroch bhuaidh agus ionnsaigh cridhe. Mar sin, feumaidh tu a bhith fois. Ach feumaidh tu sin a dhèanamh ceart. Faodaidh tu suidhe airson leth uair a thìde air beulaibh an TBh agus chan urrainn dhut ach sgìth a thoirt air falbh, agus faodaidh tu fois a ghabhail airson 5 mionaidean - agus a 'faireachdainn gu bheil fàs làidir agus neart agad. Seo far a bheil dòigh analach domhainn a 'cuideachadh. Dìreach suidhe air ais, socair agus anail a dhèanamh, lìonaibh an corp le ocsaidean chun a 'char as àirde. Thèid iongnadh ort mu cho èifeachdach is a tha an dòigh seo.
Gabh ioma-fhillte le iarann
Tha sgrùdaidhean air a dhèanamh ann am boireannaich aosta air sealltainn nach eil a bhith a 'toirt ioma-fhillteanas buaidh air tinneas cridhe agus aillse anns a' bhuidheann aoise seo. Mar sin, carson a tha dotairean a 'moladh uiread de cho-dhùnaidhean? Airson dà adhbhar: làthaireachd agus einnsean D. Tha an dàrna fear glè thric a 'falbh às a chèile ann am boireannaich. Aig an aon àm, bidh iarann a 'dìon a' chridhe agus a 'lùghdachadh cunnart aillse broilleach. Mar sin, tha ìrean iarainn ìseal uaireannan co-cheangailte ri menstruation profuse, anemia agus an cunnart bho neo-chomas. Is e iarainn an neach-giùlain de ocsaidean san fhuil, mar sin mura h-eil thu gu leòr anns a 'bhodhaig agad, bidh thu a' fàs slaodach agus cadal. Chan urrainn do dh 'eanchainn agus do bhuill a-staigh obrachadh gu ceart agus dh'fhaodadh droch dhroch obrachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt multivitamin le iarann mar dhòigh de dh'àrachas slàinte airson a bhith fallain.
Cadal fallain - 7 gu 9 uairean a thìde
Is e cadal an àm as cudromaiche gus dèanamh cinnteach gu bheil an slàinte agad an-dràsta agus san àm ri teachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a tha a 'cadal glè thric a' fulang bho dhroch chunnart an t-siostam neònach, an reamhrachd, an tinneas an t-siùcair agus an galair-teann. Stèidhich thu an ùine agad fhèin agus feuch ri cadal airson co-dhiù 7-9 uairean san t-seachdain. A bharrachd air an ath-thogail bidh an organism, agus bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr. Thèid iongnadh ort le na h-atharrachaidhean anns an tlachd agus an coltas agad. Bidh thu a 'coimhead ùr agus òg aig aois sam bith.
A h-uile DU SEACHDAIN
Ith iasg
Bidh iasg mara ùr a 'solarachadh geir "fallain" agus àrainnean omega-3. Faodaidh na h-aigéid sin an cridhe a dhìon bho ghalar. Ach chan ann a-mhàin. Le a bhith a 'gabhail a-steach àraidean omega-3, lùghdaich an cunnart a bhith a' leasachadh lùth-dhroch bhuaidh agus trom-inntinn, a 'leasachadh cuimhne. Bith chan e a-mhàin iasg agus biadh mara. Cuiribh a-steach ann an daithead clach-chnothan, ola-lus agus sushi (tha iad gu math feumail airson feamainn).
Dèan gluasad gu corporra
Bidh eòlaichean a 'toirt làn saorsa dhut: bidh e an urra riut fhèin, ciamar a nì thu fhèin a' fallas. Faodaidh e a bhith 20 mionaid a 'coiseachd, 40 mionaid air a' mhuilinn-chladaich, 35 mionaid air chois air an t-slighe gu obair - bheir seo toradh air fad. Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil boireannaich a' feumachdainn 1 uair de ghnìomhachd chorporra gach latha. Chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' toirt thu fhèin chun an t-seachdamh clach san uair, agus an uairsin a 'luidhe air an leabaidh a' chuid eile den latha. Feumar an luchd a thoirt seachad. Tha e nas fheàrr a bhith ag ionnsachadh airson 10 mionaidean, ach sa mhadainn, feasgar agus feasgar. Gu dearbh, bhiodh gnìomhan nas dian, mar eisimpleir, a bhith a 'cumadh, dà uair san t-seachdain àrdachadh foirfeachd, ach tha feum air trèanadh, ùine, airgead agus miann air leth mar-thà. Agus bu chòir an t-adhbhar airson a leithid sin de ghnìomhachdan a bhith co-dhiù follaiseach. Mar eisimpleir, ma tha cus cuideam no dìth follaiseach ann. Ma tha thu a 'faireachdainn àbhaisteach agus àbhaisteach - chan fheum thu oidhirpean a dhèanamh an seanfhacal a dhiùltadh "chan eil iad a' coimhead airson math bho mhath". Gu leòr uairean a thìde gach latha dìreach airson gluasad, na suidhe fhathast. Bidh feum air a 'bhuaidh - chan urrainn dhut teagamh.
Thoir gnè
Gu dearbh, faodaidh tu a dhèanamh nas trice, ged a h-uile latha. Ach aig a 'char as lugha co-dhiù aon turas san t-seachdain. A bharrachd air an sin, tha gnè inntinneach mothachail, còmhla ri orgasm, agus chan e dìreach coileanadh banal de dhleastanas co-cheangailte. Chan e a-mhàin spòrs a th 'ann an gnè, tha buannachdan slàinte math aige cuideachd. Nuair a thig e gu orgasm, thèid fuasglaidhean oxytocin gu literallach a thilgeil a-steach don chorp - eadar-theachdaichean tlachd. Bidh iad a 'tònaigeadh suas agus a' leasachadh obair nam buidhnean uile. Is e buannachd a bharrachd a th 'ann gum bi thu nas doimhne agus nas fheàrr an dèidh deagh ghnè. Tha seo cudromach airson slàinte.
A h-uile mìos
Coimhead air do chuideam
Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu ruith gu na cuideaman a h-uile feasgar agus a bhith a' clàradh nan toraidhean. Agus san fharsaingeachd, tha daithead agus coltas ann nach eil dad sam bith co-cheangailte ris. Is e dìreach cuideam a th 'ann am prìomh chomharra slàinte iomlan na buidhne. Mar sin, dè a dh'fheumas tu a dhèanamh airson a bhith fallain? Feumaidh tu fios a bhith agad air an àbhaist agad, far a bheil thu a 'faireachdainn math, agus feuch ri cumail ris. Faodaidh atharrachadh sam bith buaidh a thoirt air atharrachaidhean ann an cuideam: dòigh-beatha, a 'toirt cuid de chungaidh-leigheis, a' tòiseachadh ghalaran. Leis an dòigh cheart agus gnìomh ùineail, faodar mòran dhuilgheadasan a sheachnadh san àm ri teachd.
Comharraich air a 'chuairt-làir agad do chuairt mìosail
Chan e dìomhair a th 'ann, gu h-iomchaidh, bu chòir dha a bhith gu cunbhalach. Mura h-eil seo fìor, dh'fhaodadh seo a bhith a 'comharrachadh duilgheadasan leis an ceirbheacs, neoplasms no fàilligeadh hormonail. Agus faodaidh seo, an aon uair, buaidh a thoirt air torachas. Gliocas: Stàlaich an t-iarrtas air a 'fòn-làimhe agad, a' cuideachadh le bhith a 'cunntadh ceann-latha na h-ovulation agad. Tha seo feumail chan ann a-mhàin don fheadhainn a tha ag iarraidh (no, air an taobh eile, airson a bhith trom). Cuidichidh seo thu gus sùil a chumail air do shlàinte, a 'faighinn a h-uile feartan agad aig amannan sònraichte.
Gach bliadhna
Tadhail air an fhiaclair
Gu mì-fhortanach, chan eil an riaghailt seo a 'buntainn ach ri 30% de bhoireannaich fo aois 35 bliadhna. Aig an aon àm, tha seo air leth cudromach. Às deidh na h-uile, tha an dotair a 'dèanamh sgrùdadh chan ann a-mhàin air na fiaclan, ach air a' chuan labhairteach gu lèir, a 'nochdadh dhuilgheadasan mòra aig ìre thràth. A 'lorg aillse bhon bheul, tòiseachadh herpes, cron air inneal-cnàimh - faodaidh seo a bhith air a nochdadh leis an fhiaclair rè an deuchainn. Uill, agus na duilgheadasan leis na fiaclan, gu dearbh, cuideachd. Tha rabhadh mòran nas fhasa agus nas saoire na leigheas. Faodaidh turas gu dotair co-dhiù dà uair sa bhliadhna a shàbhaladh o bhith a 'dol a dhìth.
Rach don dermatologist
Tha aillse craicinn, mar riaghailt, glè dhuilich aithneachadh anns na tùs ìrean. Ach tha e comasach. Is e am prìomh rud tadhal bho àm gu àm gu dermatologist. Gu h-àraidh às deidh fuireach ann an dùthchannan teth no eadhon às dèidh saor-làithean sìmplidh aig muir. Tha, agus bidh sgrùdadh coitcheann air a 'chraiceann iomarcach. Is e craiceann am bodhaig as motha de dhuine. Tha e a 'nochdadh gu h-àraid na duilgheadasan a-staigh co-cheangailte ri dìth stuthan sònraichte, cùrsa ceàrr nam pròiseasan no toiseach an tinneis.
Gabh sgrùdadh ginealach
Tha Còmhdhail Eadar-nàiseanta Luchd-dìon agus Gineòlaichean a 'moladh gum bi speisealaiche a' sgrùdadh gach boireannach co-dhiù dà uair sa bhliadhna. Fiù ma tha i a 'faireachdainn gu math agus nach fheum e leigheas. Tha e èigneachail smear cytologic a thoirt bhon bhànagsa. Carson a tha seo riatanach? Còmhla ri ceallan nam ballachan falamh, thèid ceallan an ceirbheacs a ghlacadh, thèid an sgrùdadh airson neoplasms sam bith, airson galar no fungas. Rè an deuchainn, tha an roinn pelvic gu lèir agus na tha a-muigh air a sgrùdadh: vulva, ceirbheacs, vagina. Faodaidh sgrùdadh gineòlasach grunn leòntan a lorg, a 'gabhail a-steach cisteagan agus fibroids. Faodaidh tu cuideachd iarraidh air do gynec-eòlaiche sùil a thoirt air chlamydia agus gonorrhea. Anns an Ruis, thathar a 'moladh an deuchainn sin gach bliadhna airson gach boireannach gnèitheach fo aois 35 bliadhna.