An fheadhainn a tha a 'fulang le insomnia airson bliadhnachan, tha e coltach gur e am prìomh sgòrnan, cnap-starra nach gabh a chumail ri toileachas. Gu dearbh, faodar ana-aireis a chuir an grèim, feumaidh tu fios a bhith agad ciamar.
Leigheasan.
Ma tha thu a 'toirt cungaidh-leigheis sam bith, co dhiubh a tha e mar dhrogaichean-leigheis, smachd breith no drogaichean antiviral, dèan cinnteach nach e duilgheadasan cadail aon de na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann. Ma tha leithid de dh 'iomradh ann, rachaibh comhairle ri dotair gus an druga a chur an àite fear a bheir buaidh air a leithid de bhuaidh.
Mas e nach eil thu a 'gabhail cungaidh-leigheis sam bith an-dràsta, is dòcha gum bi tìde ann airson tòiseachadh. Tha e cudromach gun pills cadail agad fhèin a dhearbhadh. Cuidich le cungaidhean lusan - tì le chamomile, tì le mil, sgeadachadh de fhrith-rathaidean gleann-gleidhidh, oregano, craiceann-dhubh agus seamrag milis.
Cumhachd.
Dèan sgrùdadh breithneachail air an daithead agad. Tha e cho cunnartach ithe mus tèid thu dhan leabaidh agus a dhol dhan leabaidh acras. Is dòcha gu bheil thu air a chuir bacadh le bhith a 'faireachdainn truas no an acras. Gabh airson riaghailt airson solas suipe fhaighinn, ach biadh maitheasach. Na gabh a ghiùlain air falbh friochte agus geir, spìosrach agus milis. Cuir a-steach an dìnnear trì-chùrsa le glainne de bainne blàth le briosgaid, pìos de dh'iasg ghoil le glasan no measan.
Droch chleachdaidhean.
Tha fios gu bheil smocadh agus deoch làidir cron. Ach chan eil fios aig a h-uile duine gum faod na h-aoigheachdan sin buaidh mhòr a thoirt air càileachd a 'chadail. Ma tha thu a 'dèanamh droch dhìol air toitean agus deoch làidir, ma bhios duilgheadasan agad a bhith a' tuiteam na chadal, feumaidh e taghadh eadar feumalachdan nàdarra na h-organaig agus a thèid a chuir. Thathar a 'mothachadh gu bheil bacadh geur ann an cleachdadh deoch làidir agus toitean, tha insomnia sealach ann. Ach, ma tha cus caitheamh ann, chan eil insomnia a 'dol seachad leis fhèin, ach chan eil e a' fàs nas motha.
A bharrachd air sin, na deoch tì agus cofaidh làidir ron leabaidh. Bheir brosnachaidh sam bith bacadh ort bho bhith a 'tuiteam na chadal. Gus droch dhroch chleachdaidhean faodar a bhith air ainmeachadh gu bheil e uamhasach dealasach airson geamannan coimpiutair agus Tbh . Chan eil na filmichean gu lèir comasach air a bhith a 'cluinntinn, agus tha a' chuid as motha de dhèideagan a 'toirt oirnn a bhith a' cumail dùisg nuair a tha an corp a 'miannachadh fois. Tha e riatanach na hobbies sin a chur an àite airson leabhraichean a leughadh mus tèid iad gu cadal, bidh gluasad nan sùilean sùla a 'sìneadh agus a' deasachadh a 'chuirp airson fois.
Spòrs.
Chan eil spòrs feumail ach ann an cùisean far nach eil e a 'cur casg air a' bhodhaig a bhith a 'gabhail fois. Gach latha bidh sinn a 'faighinn tòrr de dh'fhiosrachadh corporra agus faireachail. Ma chuireas tu spòrsan iad cuideachd, bu chòir dhaibh a bhith daonnan dà-chànanach agus nach cuir iad bacadh air fois. Na bi a 'dol don lùth-chleas nas lugha na 3 uair a thìde mus tòisich thu a' dol dhan leabaidh.
Ma tha thu airson a dhol chun an lòin, ach chan eil an ùine airson a bhith ach fadalach air an oidhche, cuir a-mach na clasaichean airson an deireadh-sheachdain, agus mus tèid thu dhan leabaidh, gabhaidh bath blàth le sgeadachadh lusan.
A 'cur dragh air siostam an latha.
Is e seo an adhbhar as cumanta airson insomnia. Chan eil beatha an latha an-diugh a 'leigeil leinn a bhith a' cadal le toiseach an dorchadais, barrachd is barrachd fèisteas air an oidhche gus ùine a chaitheamh a-mhàin dhaibh fhèin. Bidh sinn a 'toirt buaidh air a' bhuaireadh seo agus, mar thoradh air sin, bidh sinn a 'pàigheadh le slàinte. Ma tha thu cinnteach gu bheil adhbhar an t-insomnia a 'dol an sàs gu cunbhalach ann am modh an latha, bidh feum agad air ùine gus gach rud a chur air ais a-steach don àite.
Tha e math ma tha cothrom agad a bhith a 'gabhail saor-làithean airson beagan sheachdainnean. Tron latha sin, dìreach gluais an ùine dhan leabaidh airson trì uairean a thìde. Gun teagamh, chaidh thu dhan leabaidh aig 4 m. An ath latha, luidh sìos aig 7, an uairsin aig 10 agus mar sin air adhart gus an ruig thu an comharra "11f". Feuch ri cumail ri aon uair, cha bhi duilgheadasan ann a bhith a 'tuiteam na chadal.
Mura h-urrainn dhut fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas leat fhèin, na tarraing air agus na bi dùil ri leigheas mìorbhaileach. Faodaidh ana-chnàmhan cronach a bhith a 'leantainn gu diofar dhroch chunnartan air a' bhodhaig agus air leasachadh ghalaran. Tadhail air an dotair agus gabh ceumannan eile gus do thilleadh gu saoghal nan daoine cadail. Is e am prìomh rud a bhith cinnteach nach e seantans a th 'ann an insomnia.