Tha an t-inntinn glè chudromach
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil trioblaid ann, gu h-àraid anns a 'gheamhradh. A 'cluinntinn an cloc eagal sa mhadainn, na feuch ri sabaid ris, feuch ris an aghaidh, tha e milis a bhith a' sìneadh agus smaoineachadh mu rudeigin taitneach. Tha e glè chudromach feuchainn ri faighinn thairis air do shon fhèin. Tha seo gu math doirbh, ach ma bhios a h-uile càil ag obair a-mach, bidh thu gu math nas fhasa, oir faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil do thoil a' faireachdainn agus gum faigh thu toileachas mòr uamhasach bhuaithe.
Anns a 'mhadainn, na sheasamh air beulaibh an sgàthan, gàire agus a' miannachadh latha tlachdmhor dhut fhèin agus cuideachd: "Is e latha math a th 'ann an-diugh, agus mise - a' chuid as motha!" Tha aire do thu fhèin agus do dhaoine eile a 'crochadh gu dìreach chan ann a-mhàin air do thlachd, ach cuideachd air do shlàinte corporra. Smile, às deidh sin tha maidne ùr air tighinn, chan eil ach thu fhèin a 'crochadh, dè na faireachdainnean a bhios còmhla ris an latha a tha tighinn.
Chan eil sìol-fhàs a 'dol seachad leis fhèin
Tha luchd-saidheans ann an Coloimbia air a shealltainn gu bheil dìth cadail comasach air a bhith a 'brosnachadh cuideam dian. Am measg dhaoine le mhair an cadal gun a bhith nas fhaide na dhà no trì uairean a thìde, bha ìre reamhrachd nas àirde aig 73% na bha ann an daoine aig an robh an cadal a 'ruith. Agus tha 23% de dhaoine a tha a 'cadal airson sia uairean a thìde iomlan air an togail cuideachd.
Mus tèid thu dhan leabaidh thathar a 'moladh an amar a ghabhail. Tha e glè chudromach gun tuit thu na chadal leis na smuaintean gun toir an latha a tha romhainn mòran de fhaireachdainnean adhartach dhut agus gun urrainn dhut rudeigin a choileanadh a dh 'fhalbh do làmhan fada.
Is fhiach aire a thoirt don fheum air cadal gu leòr fhaighinn. An dèidh dìth cadail tha lùghdachadh ann an èifeachdas, a bharrachd air, mar thoradh air sin, droch thlachd. Bidh cadal tòrr nas taitneile air seata ghlan de chasan-cadail, fionnar a bhios a 'ruith. Bu chòir an t-seòmar a bhith air an fhuaimneachadh, ann am faclan eile, thig cadal thugaibh gu math nas luaithe. Feumaidh cadal fallain, mar riaghailt, a bhith fad ochd uairean.
Cosgais chudromach eacarsaich chorporra
Cuidichidh eacarsaichean eacarsaich furasta thu a 'tòiseachadh madainn an latha a tha air a bhith a' feitheamh fada. Feuch ri na casan, na làmhan agus an corp gu lèir a shìneadh - cuidichidh seo thu le bhith a 'feuchainn suas, a tha glè chudromach airson a' chiad latha-obrach.
A rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, tha leithid de hormone, mar sarserotonin, a 'brosnachadh deagh ghiùlan, seach gu bheil e na fhìor dhroch-bhriseadh. A 'brosnachadh leasachadh na stuthan seo coiseachd beag no eacarsaich corporra.
Feumaidh tu daonnan coimhead air a 'cheum. Tha cuid de luchd-saidheans den bheachd gum faodadh cuideam ro mhòr sa mhadainn a bhith neo-shàbhailte airson organachadh daonna. Is e an rud a tha ann am madainn an latha, gu bheil antipode serotonin - cortisol, a tha na hormone stress, air a dhèanamh gu mòr. Leis gu bheil cus uallaichean ann an uairean a 'mhadainn, bidh e a' meudachadh an toraidh aice dà-chànanach, a dh'fhaodas siostam dìon a 'bhodhaig a chuir fodha.
Modh airson uisge
Tha e na dhòigh brosnachail agus ath-nuadhachail a tha a 'dèanamh ath-nuadhachadh agus a' toirt buaidh air a 'bhodhaig. Faodaidh tu a bhith a 'gabhail fras àbhaisteach no eadar-dhealaichte. Sa chiad àite, cuidichidh e thu gus dùsgadh suas nas luaithe, agus san dàrna àite, mar sin a 'toirt taic dha tonusorganism, agus cuideachd a' fosgladh puinn a 'chraicinn, bidh cruaidh-chàs a' tachairt.
Leis gu bheil latha làn de thachartasan againn, bidh an fhrasair a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh sinn airson ùine mhòr. Anns na madainnean, thathar a 'moladh nach nighear le uisge sìmplidh, ach le ciùb deigh. An àite uisge, faodaidh tu an tì uaine no sùgh aloe a reothadh.
Bidh an fhrasan eadar-dhealaichte a 'toirt buaidh air joints agus soithichean, agus mar sin a' trèanadh air an t-slighe mòr. San aon dòigh, tha eacarsaich fiosaigeach gu bheil na fèithean trèanaidh èifeachdach cuideachd. Tha an fhrasan eadar-dhealaichte feumail cuideachd airson a bhith a 'glanadh a' chraicinn, oir le buaidh uisge teth, bidh na pòlaichean a 'leudachadh, agus nuair a bhios an fhuar a' gintinn.
Bidh leudachadh mean air mhean agus caoladh bhàtaichean fala a 'toirt air falbh fala tro na soithichean fuil, le bhith a' leasachadh cuairteachadh fala, a 'neartachadh phròiseasan ann am figheagan agus organan, a' saoradh ar corp bho tocsain. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil luchd-saidheans air càirdeas a chomharrachadh eadar am purity moralta agus corporra.
Tha deagh fhàis glè chudromach
Tha e uamhasach duilich faighinn a-steach don ruitheam obrach a chuir air dòigh Diluain. Gus nach cuir thu smuaintean air an t-seachdain obrach a tha romhainn, feumar an oidhche a thogail ro-làimh ann an dòigh a bheir e seachad do smuaintean le rudeigin nas inntinniche agus nas taitneile.
Faodaidh ullachadh a dhèanamh airson an ath sheachdain a bhith san fheasgar, a 'togail aodach, brògan agus pàipearan riatanach. Agus is fhiach an oidhche a bhith a 'toirt seachad rudeigin nas taitneile, mar eisimpleir, as fheàrr leat. Faodaidh tu spòrs a ghabhail is cothrom a bhith agad air an fheasgar, gus am bi cuimhneachain thlachdmhor agad rè an ath sheachdain obrach. Faodar feasgar na Sàbaid a phlanadh mar thuras don taigh-cluiche, don taigh-dhealbh no, mar is dòcha, mar thuras gu nàdar le caraidean.
Lucaist làn-luach
Anns na madainnean, tha beathachadh luach gu math glè chudromach. Tha dietaidhean a 'creidsinn gum bu chòir bracaist a bhith ann an leth uair a thìde bhon àm a dh' èirich e. Tha e feumail fios a bhith agad gu bheil a 'mhòr-chuid de serotonin ri fhaighinn ann am min-choirce, bananathan, seoclaid, cnothan calltainn, cnòthan-cnòthan, cnòthan, sùbh-craoibhe, cinn-latha.
Daoine a tha ag obair gu dlùth ri gnìomhachd inntleachdail, glè fheumail milis sa mhadainn. Tha bidhe a tha beairteach ann an gualaisgean cuideachd comasach air ìrean serotonin a mheudachadh.
Tea no an taigh-bìdh?
Bu chòir do chofaidh a bhith air a chall ann am measaidhean, oir faodaidh cus caffeine a bhith anns a 'bhodhaig adhbhrachadh. Faodaidh tì uaine, anns a bheil barrachd caffeine, cuideachadh le dùnadh sàr-mhath.