A rèir mòran, feumaidh a h-uile rud a dh'fheumas tu a dhèanamh gus cuideam a chall nas lugha ithe agus gluasad nas motha. Ach chan eil e cho sìmplidh. Tha an artaigil seo a 'liostadh 20 adhbhar nach urrainn dhut cuideam a chall. Cha chreid thu, ach tha seo gu mòr a 'lùghdachadh na h-oidhirpean agad gus cuideam a chall gu neoni. Mar sin, leig leinn "fios a thoirt don nàmhaid gu pearsanta" gus a bhith a 'sabaid nas èifeachdaiche. No leotha.
1. Chan urrainn dhut "snacks" a sheachnadh.
Is dòcha nach eil thu ga dhèanamh air sgàth aimhreit. Ach, creidsinn mi, chan ann bhon acras a tha e. Ann am bidhean aotrom nach bi cron sam bith ma tha fios agad dè a th 'ann. An roghainn as fheàrr - glasraich amh: carranan, cucumbers, cà. Agus faodar deochan teth a ghabhail a-steach airson biadh. Mar eisimpleir, bidh tì uaine gad chuideachadh cuideam a chall! Agus, tha sinn a 'argamaid, cha robh fios agad gu bheil eadhon glainne uisge sìmplidh ro bhiadh cuideachd a' cuideachadh le cuideam a chall! Dìreach le uisge, bidh an stamag a 'lìonadh nas luaithe. Bidh an t-uisge a 'fàgail gu luath, ach tha am faireachdainn lànachd fhathast. Anns a 'chùis seo, cha bhith thu a' dèanamh cus.
2. Bidh thu ag ithe ann an earrannan mòra.
Gu math tric bidh thu a 'smaoineachadh: "A-nis cuiridh mi barrachd orm fhìn, agus cha bhi mi ag ithe gus an fheasgar." Is mearachd mòr a tha seo! Tha e nas fheàrr ithe nas trice, ach glè bheag. Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir cuibhreann de stuthan pròtain (feòil, iasg, cearc, stuthan soith) a bhith na mheud pailme. Bu chòir cuibhreann de shalad agus glasraich a bhith air dà dhuilleag. Bu chòir pìos càise "aon-uair" a bhith na bocsa geama.
3. An àite ithe, tòrr uisge.
Bidh mòran againn a 'dèanamh mearachd a bhith a' feuchainn ri deoch a dhèanamh nas motha ann an oidhirp gus faireachdainn an acras a mhilleadh. Bho ìre mhòr de dh'uisge tha an corp "a 'tighinn". Gu h-àraidh na corragan agus na druganan. A bharrachd air sin, bhon uisge tha a 'bhuidheann a' faighinn a 'chuid as lugha de stuthan feumail. Feumaidh e seata iomlan: protainnean, gathan agus carbohydrates! Mar sin, nuair a smaoinicheas tu gum bi uisge a 'toirt àite do bhiadh - tha thu air do dhìteadh gu torment gun adhbhar.
4. Bidh thu ag ithe fadalach air an oidhche.
Tha clàr-obrach mì-chofhurtail agad, tha thu a 'tighinn fadalach, agus feumaidh ùine a bhith agad fhathast aire a thoirt don teaghlach, biadh, deoch, cadal dhan leabaidh ... Is e seo an duilgheadas, gu dearbh. Ann an suidheachadh mar seo, tha e doirbh ithe gu cunbhalach. Ach feumaidh fios a bhith agad air aon rud: a h-uile dad a dh'ith thu às dèidh 22.00. - cargo gun fheum anns an stamag. Cha bhi biadh air a chuairteachadh air an oidhche! Na h-àirean agus an "àmhghar" grùthan, a tha a 'ciallachadh gun tèid an fhuil a ghlanadh gu dona. Bidh aig an stamag air a bhith ag obair, ach gu lag. Cha tèid calor a losgadh, bidh fèithean ann am bruadar cuideachd a 'fàs. Mar sin bidh seo uile a 'tionndadh gu geir. A thuilleadh air an sin, bidh thu a '"cur" do chnàimh, tòisichidh duilgheadasan le stòl, metabolism. Faodaidh tu droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte! Suidhich prìomhachasan.
5. Tha thu a 'crìochnachadh a' chòrr den chloinn.
Chan eil duine dèidheil air sgudal, agus stuthan, gu dearbh, duilich. Ach nach eil thu a 'faireachdainn duilich mun t-sùim agus do shlàinte? An àite a bhith a 'tilgeil air falbh biadh - cuir nas lugha. Feuch a 'chlann gus crìoch a chur air a h-uile dad. Agus ma tha thu a 'fuireach ann an taigh prìobhaideach - cuir air dòigh cruinneachadh compost, far am faod thu fuigheall biadh a thilgeil air falbh gu sàbhailte le buannachd airson an fhoghar.
6. Tha thu a 'dìochuimhneachadh mu do aois.
Às dèidh 35 bliadhna, bidh an metabolism againn a 'tuiteam sìos, bidh hormones ag atharrachadh anns a' bhodhaig, rud a tha a 'leantainn gu bhith a' cruinneachadh geir ann an diofar àiteachan. Is e seo a 'chiad rud, na cromagan agus an abdomen. Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gum faod stuthan bainne agus geir-saille ìseal cuideachadh le cuideam a chall an dèidh 35 bliadhna.
7. Tha thu a 'call cuideam a-mhàin.
Tha an t-strì an aghaidh cus cuideim fìor dhuilich. Feumaidh cuideigin a bhith agad a bheir taic dhut, gad stiùireadh, do chuideachadh gun a bhith a 'toirt seachad. A thuilleadh air an sin, bidh feum agad air "sòbhrach" taobh a-muigh a 'coimhead air na nithean a tha soirbheachail no fàilligeadh. San fharsaingeachd, na bi a 'sabaid leotha fhèin. Mar sin tha an coltasachd fàilligeadh nas motha.
8. Chan eil uidheam soilleir agad.
Tha cion de bhrosnachadh airson cuideam a chall na phrìomh adhbhar ann am fàilligeadh. Mura h-eil thu air amas a chuir ort fhèin, bu chòir dhut feuchainn ris - bidh e furasta dhut a thoirt a-steach aig a 'chiad fhàilligeadh. Tòisich le amas beag, agus bidh thu nas cumhachdaiche san t-sabaid an aghaidh cus cuideim. Cha bhi na h-ìobairt agad gun bhrìgh agus dìomhain.
9. Tha thu nad eathrach.
Cha chreid thu, ach is e fastadh adhbhar cus cuideam! Bidh a 'bhodhaig agad a' cleachdadh gu bheil thu "caoidh", agus mar sin bidh e air a stòradh ann an geir gus a bhith beò! Mar sin, cuiridh an corp am biadh as lugha a th 'ann am braille! Bidh thu ag ràdh: "Tha mi mar-thà a 'suidhe air aran agus uisge agus tha mi fhathast a' faighinn geir!" Agus is e an rud as miosa mu dheidhinn seo nuair a bheir thu seachad seachad (gun a bhith beò na beatha gu lèir!) Agus tòiseachadh air ithe mar as trice - bidh cuideam agad grunn thursan nas luaithe na bha e roimhe. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do metabolism air a chòmhdach suas. Agus tha seo mar-thà na dhuilgheadas mòr, a tha gu math doirbh a leigheas. Lean daithead cothromach nuair a tha thu a 'call cuideam agus a' seachnadh an t-saoghail!
10. Bidh cuideam a 'cur saill.
Tha e furasta tuigsinn ciamar a dh 'fhaodas cuideam a dhèanamh nas lìonraiche: bidh thu ag ithe barrachd nuair a tha dragh ort mu rudeigin. Ann an staid èiginn, teannachadh neònach agus eagal, bidh do bhodhaig a 'toirt barrachd hormon, a tha a' stòradh saill. Mar sin, feuch ri cuideam a sheachnadh fhad 'sa tha e a' sabaid ro throm Agus aig amannan eile cuideachd.
11. Tha thu ag òl deoch làidir.
Tha, tha e doirbh a bhith a 'creidsinn, ach tha rannsachadh o chionn ghoirid air dearbhadh nach b' urrainn dha daoine nach robh a 'toirt buaidh air deoch làidir cuideam a chall. Fiù 's a dh'aindeoin bìdh cothromach agus seata de eacarsaichean. Is e an fhìrinn gu bheil deoch làidir gu mòr a 'toirt buaidh air an metabolism. Bidh obair an ùgh a 'fàs nas miosa, agus tha seo a' ciallachadh gu bheil e do-dhèanta an fhuil a ghlanadh gu tur. Dè an call cuideam as urrainn dhuinn bruidhinn! A bharrachd air an sin, chan eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn deoch làidir cruaidh. Gus an toradh a bhith a 'call cuideam a lùghdachadh, tha fìon no lionn beag gu leòr, agus chan ann a h-uile latha.
12. Feumaidh tu barrachd mhèinnirean airson call cuideam.
Tha vitamain agus mèinnirean fìor chudromach airson slàinte san fharsaingeachd, ach tha an dàrna cuid feumach nuair a tha iad a 'call cuideam. As deidh na h-uile, tha potasium a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh ìre mathachaidh agus ceallan fèithe "feed". Feumaidh tu inneal fèith fallain nuair a chailleas tu cuideam. Chan eil thu airson gum bi do bhodhaig a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh fèithean airson lùth, tha thu airson barrachd geir a losgadh. Bidh potasium cuideachd a 'cuideachadh do bhodhaig gus cur às do sgudal agus tocsainnean bhon chorp. Biadh a tha beairteach ann am potasium, mar as trice ìosal ann am braille: buntàta biadhaichte, spionagach, iogart "beò".
13. Chan fhaigh thu cadal gu leòr.
Tha e air a dhearbhadh iomadh uair a dh 'fhaodas dìth cadail cuideam a mheudachadh. Is e an t-adhbhar airson seo nuair a tha sinn sgìth - tha instinct nàdarra a 'toirt oirnn ithe barrachd gus fuireach na dhùisg. A thuilleadh air an sin, tha cion cadail a 'cur dragh air metabolism agus a' riaghladh hormonalan deiseil, a tha a 'ciallachadh gu bheil do bhodhaig a' cruinneachadh nas saille.
14. Bidh thu a 'reothadh.
Tha rannsachadh ùr a 'sealltainn gu bheil am beachd nach eil do bhodhaig a' losgadh nas saill aig teòthachd ìseal fìor. Dh'fhaoidte gur e seo naidheachdan dhut, ach faodaidh blàth-ùine cuideachadh le do bhodhaig barrachd calraidhean a chuideachadh. Bidh iad a 'losgadh ann an dòigh litearra an fhacail, agus tha an saill a' dol air falbh. Anns an fhuachd, air an làimh eile, tha a 'bhodhaig a' cruinneachadh ghathan gus blàths a thoirt do bhuill deatamach. A bheil feum agad air seo?
15. Tha thu air a chleachdadh airson soirbheachas a chomharrachadh.
Bha thu "air a 'bhàrr" airson seachdain agus chaill e ceud gram - bu chòir a thoirt fa-near! Tha thu a 'toirt aoigheachd fiadhaich dhut. Tha thu a 'smaoineachadh: "Aon uair is urrainn dhut. Chan eil uallach air a 'BhBC airson na th' air làraich-lìn eile. Is e mearachd a tha seo! Faodaidh tu na calaraidhean air an losgadh gach seachdain a thoirt air ais airson dìreach aon dinnear. Gu dearbh, tha mi airson a bhith mothachail air soirbheachadh. Ach a bhith air a ghortachadh mar dhuais airson cuideam a chall - nach eil e, dona?
16. Tha thu duilich.
Chan eil teagamh nach eil mòran againn ag ithe mòran a bharrachd airson adhbharan tòcail, ach ma tha thu duilich - bidh barrachd chothroman agad barrachd cus cuideim fhaighinn. Faodaidh cearcall "dona" èirigh: bidh thu ag ithe mòran mar thoradh air trom-inntinn, agus tuiteam ann an trom-inntinn nas doimhne nuair a chì thu mar a gheibh thu geir. Is e a 'chiad cheum sa chùis seo cuideachadh iarraidh bho neach-dreuchd. Creid mi, bidh e doirbh dhut fhèin a riaghladh.
17. Tha thu a 'suidheachadh amas neo-reusanta.
Gu dearbh, is fhiach a h-uile duine a bhith a 'strì airson sàr-mhathais. Ach ann an crìochan reusanta. Ma tha do chuideam faisg air 100 cileagram. Agus dh 'aontaich thu cuideam a chall ann an seachdain gu 50, feitheamh ri fàilligeadh. Tha cuid de luchd-beathachaidh agus eòlaichean fallaineachd a 'creidsinn gum bu chòir dhut a bhith a' strì airson meud co-ionann ri dà thrian de do thùs. Tha e air a dheasbad, ach tha e nas reusanta na bhith a 'call leth an ceann beagan làithean. Cha bhi thu air do mhealladh ma tha thu a 'suidheachadh amasan beaga. Agus bheir a h-uile buaidh beag aoibhneas. De gheallaidhean cho beag, agus bidh e na shoirbheachas mòr dhut san àm ri teachd.
18. Tha thu a 'dèanamh droch bhuaidh air teoclaid.
Tha, tha seoclaid math airson slàinte agus calraidhean "a 'pumpadh". Gu sònraichte ma tha seoclaid dorcha ann. Ach, tha eadhon ann an tòrr geir is siùcair, tha luach caloric àrd aige. Tha e nas fheàrr fuireach air falbh bhuaithe rè an t-sabaid an aghaidh cus cuideim. Ach mura h-urrainn dhut a bhith beò gun teoclaid, an uairsin bidh e na seoclaid dhorcha agus dìreach slat beag uair sa t-seachdain.
19. Chan eil thu a 'òl uisge gu leòr.
Tha e gu math doirbh, a bhith air daithead, gus coimhead air an "cothromachadh uisge". Air an aon làimh, tha e gu bhith ag òl gu leòr uisge, oir tha uisge a 'lìonadh an stamag agus a' cuideachadh le bhith a 'nighe a-mach tocsainnean bho bhodhaig. Ge-tà, ma dh 'òl thu cus uisge, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil na buill "bloated" a 'dol fodha. Suidhich an cothromachadh ceart - deoch glainne uisge an toiseach rudeigin sa mhadainn, le gach min agus biadh-bidhe agus, mu dheireadh, air an oidhche. Ith biadh àrd ann am fibre, mar aran dubh, buntàta "ann an èideadh", rus donn agus pasta.
20. Tha thu a 'cur a-steach leth-cheum.
Tha thu ag iarraidh gum bi a h-uile càil furasta, agus mar sin bidh thu ag obair ro shlaodach. Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'sabaid ro throm - sabaid! Chan eil e a 'dèanamh ciall còig suidheachaidhean a dhèanamh, agus an uair sin duais a thoirt dhut le cèic uachdar. Feumaidh tu a bhith a 'faireachdainn pròiseas an àiteachais agad. Dìon thu fhèin bho na h-adhbharan airson nach urrainn dhut cuideam a chall. Cuir gu crìoch air geir agus siùcar bho do dhìol fhad 'sa tha thu a' cleachdadh vitamain, mèinnirean agus fiber. Dèan eacarsaichean fiosaigeach a h-uile latha! Is e dìreach an uairsin a bhios an toradh follaiseach. Agus chan e a-mhàin thu fhèin.