Am faod mi beagan notaichean a chall ann an co-sheachdain no dhà? Gu dearbh. Faodaidh tu eadhon barrachd ma tha an daithead ceart ag obair chorporra. A bheil thu airson a dhèanamh na aonar sa mhadainn? An uairsin a 'dol gu na doubles. Tha fear, caraid no leannan na chompanaidh iongantach airson siubhal. No airson trèanadh dachaigh a dhèanamh air adhbharan ioma-fhillte sònraichte. Nuair a bhios tu a 'coileanadh nan eacarsaichean sin, feumaidh tu an-còmhnaidh cothrom fhaighinn agus cumail suas cothromachadh leis a' chom-pàirtiche. Mar thoradh air an sin, bidh a h-uile h-ùine a 'strì nan fèithean - "stabilizers", no, mar a chanar riutha, fèithean domhainn na cuirp. Bidh an t-uallach orra ag atharrachadh le atharrachadh an anail agus eadhon le atharrachadh beag ann an dreuchdan. Chan e a-mhàin gum bi trèanadh mar seo a 'losgadh barrachd calraidhean, ach cuideachd le bhith a' leasachadh co-òrdanachadh ghluasadan, a 'cuideachadh na guailnean a' tionndadh, agus an stamag - faigh faisg. A bharrachd air an sin, tha cosgais ann am paidhir a 'cur às do dhroch ghiùlan. Ged a tha sinn sgìth? Chan eil an inbhe seo againn!
Feuch leam tòiseachadh a 'cleachdadh
Adhbhar. Bidh sinn ag obair a-mach fèithean nan cromagan, na casan, na cnapan
I. p.: Seasamh, casan de ghualainn bho chèile. Dèan briseadh air a 'chas dheas, tha an tè air an làimh chlì air a lùbadh aig a' cheàrn cheart. An uairsin, a 'putadh air falbh bhon tsàil le sàilean do chas chlì, till an tè ceart gu agus. Dèan an cas eile. Dèan uair eile 10-15 uair airson 2-3 dòighean-obrach. Tha an còrr de dhòighean-dèiligidh ais-thoileach 1,5-2 mionaid.
Tha e cudromach. Dèan e aig an astar as luaithe a ghabhas a dhèanamh.
Adhbhar. Cleachd na fèithean bho bhochd agad
I. p.: A 'luidhe air an làr, air do dhruim, cuir do ghàirdeanan timcheall air ankles a' chom-pàirtiche. A 'dannsa fèithean a' bhroinn, tarraing do chasan suas. An uairsin bidh an com-pàirtiche agaibh gan toirt air falbh bhuat. A 'strianadh fèithean a' bhroinn ìseal, cuir bacadh air. Is e an obair agad do chasan a chumail bho bhith a 'bualadh air an làr. Dèan uair eile 20-30 uair airson 2-3 dòighean-obrach. Tha an còrr eadar seataichean 30 diogan.
Tha e cudromach. Cùm an teann teth an aghaidh an làr.
Adhbhar. Modail a dhèanamh air a 'chrom agus a' mhuc
I. p.: Seasamh, le a dhruim gu a chèile. An còrr ann am bioran a chèile agus anail a thoirt gu domhainn, aig an aon àm suidhe sìos. An uairsin, a 'putadh sàilean an ùrlair, air a' chladhach, ag èirigh suas. Dèan ath-aithris 15-20 uair, 3 ath-aithris An còrr eadar na dòighean-obrach - 1,5-2 mionaidean.
Tha e cudromach. Nuair a thogas tu, na dèan na glùinean dìreach chun a 'chrìoch, fàg iad beagan leatha.
I. p.: Aon - na laighe air a dhruim, an dàrna fear - na sheasamh, a 'cumail a chèile airson a shùilean. Bidh an com-pàirtiche a 'leantainn air adhart, a' lùbadh a ghàirdeanan anns na h-uilllean. Ann an nuddle, bidh e gad tharraing cho fada 'sa ghabhas, agus an uair sin cuiridh e air ais e a-steach is a-mach. Dèan ath-aithris 10-15 uair, 3 dòighean-obrach.
Nòta: Faodaidh duine an "barbell" a bhith air a dhèanamh le fear. Feumaidh e dìreach lùbadh a ghlùinean agus a bhith a 'putadh air falbh na staoin bhon ùrlar, agus bidh e nas fhasa a thogail.
Tha e cudromach. An neach a tha a 'cumail a' chuirp gu dìreach, ann an aon loidhne bhon mhullach gu na heal. Chan eil aon neach a bhios a 'cluich tarraingeach timcheall air a dhruim.
Adhbhar. Le bhith a 'trèanadh obliques an abdomen, bidh sinn a' dèanamh an loidhne luaidh nas coltaiche
I. p.: A 'seasamh, le do chùl ri chèile, tha do chasan le leud ghualainn bho chèile. Ged a tha thu a' cumail do làmhan còmhla, inhale, dèan na h-adhbharan as àirde air an làimh dheis. Na faireachdainnean na fèithean obrachaidh a th 'ann an strì an abdomain. Le bhith a 'gèilleadh, a' strì nan fèithean, tilleadh gu agus. Dèan cinnteach gu taobh clì. Dèan ath-aithris 20 uair, 2-3 dòighean-obrach. An còrr eadar na dòighean-obrach - 30-40 diogan.
Tha e cudromach. Cuir stad air suidheachadh na pelvis, na dèan e. Na leig mothachadh pianail anns a 'chùl ìseal.
Adhbhar. Bustag mhodail, guailnean, làmhan
I. p.: A 'seasamh mu choinneamh a chèile, casan gualainn bho chèile. Cuir do làmhan air guailnean a' chom-pàirtiche agus ceum air ais. Brùth bhon chompanach, an dà chuid bhon bhalla. Gabh air ais a-steach is a-mach. Dèan uair eile 10-12 uair airson 2-3 dòighean-obrach.
Cudromach. Leudaich na fèithean bhoilg, na cuir am pelvis air ais.
Adhbhar. Bidh sinn a 'sgrùdadh nan triceps agus na fèithean beaga inntreach
I.P.: Air ais chun a 'chom-pàirtiche a tha anns an semicircle. Cuir do làmhan air a ghlùinean, bidh casan a' leudachadh air adhart agus a 'dèanamh bualadh air ais. Ath-aithris 10-12 uair airson 2-3 dòighean-obrach. Tha an còrr eadar seataichean 45 diogan.
Cudromach. Uiread as motha a dhèanamh air a 'bhroilleach, airson seo, cuir air falbh an scapula.