Sweat ... Gu h-èifeachdach
Gu bràth a 'slaodadh dhachaigh sgìth às deidh corp trèanaidh grueling, agus an uairsin, a' leum air dinnear bòidheach, lìonaibh an stamag agad chun a 'chrainn? Chan e, chan e seo an dòigh as fheàrr againn! Feuch ri clasaichean fallaineachd gus ùine a thoirt seachad airson modhan cosmetology. Cuidichidh iad le bhith a 'draibheadh sgìth (agus aig an aon àm agus chan eil e na fhìor fhuaim a bhith a' cuairteachadh), an toradh a rèiteachadh agus crìoch a chur air an latha fallaineachd gu furasta anns a 'bhodhaig agus a' glicadh anns an fhras. Gus caochraidhean calor a chuir air dòigh dhut fhèin, dèan liosta de ghnìomhan maise airson an ùine trèanaidh as fhaisge.
Stroynyashka "fon chòta bian"
An-diugh tha cha mhòr na clubaichean fallaineachd ag obair fo choilltean call call teann. Is e sin, chan e a-mhàin "an seo a ghlanadh, agus an uairsin a tharraing suas", ach "an seo gus smear a dhèanamh agus mar as trice a bhith a 'massage anns a h-uile àite." Tha mòran luchd-trèanaidh fallaineachd air diùltadh gu bhith a 'cleachdadh "tioram" gu soirbheachail agus mus trèanadh iad gu cùramach, bidh iad a' deasachadh an "luchd-spòrs" aca le gel thermoactive no togail, agus an uairsin cuiridh e air falbh e le film.
Ann an ruitheam a 'chridhe
Mu na buannachdan a th 'aig trèanadh aerobic do bhuidheann a tha a' call a chall air a bheil thu eòlach air thoiseach! Anns an fharsaingeachd, tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith sa mhadainn, gus tòiseachadh air "a bhith a' bàthadh" an saill le ciad ghhathan na grèine. Ach ma tha rèim eadar-dhealaichte agad san latha, feuch ri leudachadh air eacarsaich aerobic a dhèanamh nas iomadhaiche. Roimhe: dìreach mus tig thu air adhart, gabh fras teth, cuir a-steach gel air a 'bhodhaig agus obraich a-mach an t-snàth. Mar sin, nighidh tu am fiolm geir, a 'fosgladh na h-eileamaidean gnìomhach de stuth-càise airson a bhith a' call cuideam air a 'bhodhaig. Mura h-eil an cuideam a 'leum, thoir preferences do dhrogaichean anns a bheil caffeine. A dh 'aindeoin sin, seall ris a' ghnìomhachd anti-cellulite no gel thermoactive. An dèidh a bhith a 'frasadh, tiormaich an craiceann gu tioramachd agus dèan fèin-massage 2-3 mionaid le bhith a' cleachdadh stuth-càise sònraichte. Bi faiceallach chan ann a-mhàin air na cromagan, ach cuideachd air an abdomen, na taobhan, na làmhan. Ma tha tìde a 'ceadachadh, faodaidh tu a bhith a' sgaoileadh na ceàrnaidhean trioblaid le film semipermeable, agus an uairsin a 'caitheamh slighe. Ann an obair leantainneach, faodaidh tu 0.5-1 glainne uisge a òl. Às deidh: a 'tilgeil an ròpa, an hulahup agus na bàlaichean air an taobh thall, a' dol dìreach chun an t-sauna no sauna (is dòcha craobhan). Feumaidh tu blàthachadh gu cùramach suas na h-àiteachan far a bheil barrachd gnìomhachd corporra. Anns an t-sauna, cuir sùil air slàinte, ach aig an aon àm smachd air an rèiteachadh uisge agad. A rèir cuideam na cuirp, faodaidh tu suas ri 2 ghlainne de uisge, ach chan eil thu a-nis! Gabh an sauna airson 10-15 mionaid, leth uair a thìde le briseadh. Rogha: cuir a-steach an raon duilgheadais le plaide teirmeach no plaide bhlàth airson 10-20 mionaidean. An uairsin, thoir gu trom gu massage, sgoltagan algaig no "sgoltadh" anns a '"Lagoon Chocolate". Bidh gnìomhachas SPA le toileachas a 'cleachdadh modhan fuar ann an suidheachaidhean bath agus togalaich (gleasachd shoithichean le buaidhean eile teas agus fuar). Tha clach-chomas air a bhith measail anns an t-sabaid an aghaidh cellulite agus duilgheadasan neo-dhuilgheadasach eile. A thuilleadh air an sin, mar a tha British Journal of Sports Medicine a 'sgrìobhadh, tha cryotherapy a' toirt buaidh neo-shoirbheachail ann a bhith a 'coileanadh toraidhean spòrs àrd! Chan e a 'bhlàthachadh àbhaisteach (blàthachadh) a th' ann a bhith a 'buannachadh fallaineachd, ach a' dèanamh a 'chuirp ro-fhuarachadh. An àite sin: aqua aerobics - caiseadh agus taigheadas uisge ann an aon bhotal! Bidh dannsaichean le tonnan gu h-iongantach "a 'nighe air falbh" ceudameatair a bharrachd, a' neartachadh na fèithean agus a 'toirt do chraiceann elasticity. Na dì-chuimhnich a-mhàin às dèidh an linne feumaidh tu inneal-glainne a chuir a-steach dhan bhodhaig agad.
Aon uair no dhà, thug iad e e?
Bidh thu a 'comharrachadh a' chiad soirbheachadh a tha a 'sabaid le cileagraman gràin, ach chan eil a' bhuidheann a 'gabhail ris an aoibhneas seo An uairsin tha an t-àm ann gluasad air adhart gu trèanadh cumhachd gnìomhach. Taobh a-staigh mìos de dh'obair fallaineachd riaghailteach, gheibh thu cuidhteas de na toinntean a dh'adhbhraicheas an fhacal neo-chiontach "fuar". Roimhe: gus cuibhreachadh fhèin a thoirt gu obair èifeachdach, feuch an dòigh as fheàrr a tha aig crotherapy ionadail. Bidh conaltradh ùine ghoirid leis an fhuar a 'brosnachadh fèithean leotha agus neo-ghnìomhach, ag ullachadh nam fèithean airson eacarsaich. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a dhol a-steach don talla agus tilgeil cuideaman 16 cileagram luath, ach chan eil ach ùine agad airson pìosan deigh a chrochadh! Às deidh crònaireachd furasta an àite, rachaibh gu ruige a 'bhlàths àbhaisteach. Agus cuimhnich: nuair a thèid cuideam a chall, cleachd cuideam aotrom (0.5-1 cg) agus co-dhiù 15-25 ath-aithris. Ma chuireas tu geall air faochadh fèithean, cuir ris an cuideam dà uair, agus ath-aithris a-rithist gu 8-10! Às deidh: tha eacarsaichean cardio an dèidh trèanadh cuideam a 'toirt feachd marbhtach airson a' chaill fhiadhaich. Tha an t-sreath seo ag adhbhrachadh secretion cumhachdach de hormona fàis, a tha an urra ris an losgadh geir a tha a dhìth. Cuideachd, faodaidh tu leasanan sìmplidh a thaghadh no dìreach fuirich fo fhrasadh blàth, a 'toirt taing dhut fhèin airson an deagh obair agad. Chan eilear a 'moladh frasan teth, a bharrachd air bath-saunas às deidh trèanadh neart, oir tha cunnart ann a bhith a' cur sruth dùbailte air a 'chridhe. Tha fàgail steam nas fheàrr airson làithean a chuir air dòigh bho thrèanadh neart! An àite sin: mar a dh'ainmichear mar-thà, faodaidh tu latha bath a chur air dòigh leis na buaidhean "cuideam air call" a thig às. No, air an làimh eile ... "frostbite". Clàraich airson an massage ris an canar Alpine agus buannaichidh e air ais airson a bhith air a chall a dhìth air cellulite neo-dhìomhair. Tha massage le slisneagan deighe (bho sgeadachadh lusan, uisge sìmplidh no le sùgh orains, mandarin, grapefruit) ag amas air cur às do dh'iomadh agus fealla-dhà stagnant. Bidh e a 'brosnachadh cuairteachadh fala, a' toirt a-steach drèanadh lymphatic, a 'neartachadh ballachan shoithichean fuil. Faodaidh tu tighinn còmhla agus gèilleadh gu cumhachd modhan-obrachaidh eadar-dhealaichte - às deidh a 'chruaidhneachd sin fàgaidh tu chan ann a-mhàin air a thogail, ach cuideachd còig bliadhna òg! Chan eil deuchainnean teas is teas sam bith ort fhèin dìreach an dèidh bruidhinn ri dotair!
Beannachdan de dhaoine
Thathar a 'moladh gun tèid massage anti-cellulite le ullachaidhean SPA a dhèanamh taobh a-staigh leth uair a thìde mus tèid trèanadh agus às deidh sin, agus an uairsin bidh sruth-lymph agus lipolysis air an spionnadh le gnìomhachd fiù' s a 'bhodhaig. Ma tha thu air co-dhùnadh feabhas a chur air corset na fèithean agad le làmhan cuideigin eile, gabh an ùine gu massage domhainn. Ma tha thu airson cuideam is tomhas a lùghdachadh, clàraich airson drèanadh lymph a tha a 'slaodadh. Thoir fa-near, faodaidh casg cruaidh "cellulite" a bhith na dhuilgheadasan mòra. Bidh leth-bhriseadh nas lugha anns an inneal saill subcutaneous an dèidh massage dian a 'eadar-theangachadh cellulite bhon ìre 1-2 st dìreach anns a' 4mh - a bheil feum agad air? A bharrachd air an sin, faodaidh masseur a tha ro tharbhra tarraing an craiceann agus fascia fo-uisgeach gus am bi iad a 'crochadh. Cuimhnich: bu chòir do mhothachadh a bhith sìmplidh agus gun phian.