Is e an rud as taitneile a tha sin, a 'toirt taing don chur-seachadan seo, nach fheum thu a-mach tuilleadh a dhèanamh le diet, fèithean a' sgoltadh anns an lùth-chleasachd, sweating air a 'chladhach. Agus chan fheum thu ach daithead cothromach a leantainn agus ... dannsa airson call cuideam. Agus tha iomadh seòrsa dannsa ann a tha a 'cur ri call cuideim. Tagh fear dhiubh airson blasadh agus dannsadh airson slàinte, cruth àlainn agus cuideam àbhaisteach do bhodhaig.
Dannsa a 'chinn airson tarraing
Feuch an tòisich sinn air an ath-bhreithneachadh air gluasadan dannsa airson call cuideam bho dhannsa a 'mhullaich an ear. Le cus kilo, a 'dèanamh an seòrsa dannsa seo, cha bhith thu a' pilleadh. Ach, tha mòran bhuannachdan aig dannsadh bol. Tha e:
- a 'cruthachadh plastaig
- neartachadh nam fèithean bho bhroinn, na druim
- a 'cruthachadh sliasaichean cruinn àlainn
- àbhaisteach a dhèanamh air an metabolism
- a 'cur às dha marbhrann anns a' phìob bheag ann am boireannaich
- sgaoileadh òigridh
- neartachadh gnèitheas.
Mar sin, mura h-eil feum air a bhith a 'cur às do àireamh mhòr de kilograman ro bhoireannach, ach tha miann ann a bhith nas tarraingiche, socair, feabhas a thoirt air fèin-spèis, feumar tionndadh chun an dannsa seo.
Dannsa Èireannach, ceum airson bòidhchead nan casan
Ma tha suidheachadh nan casan a 'fàgail mòran airson a bhith ag iarraidh, bu chòir do bhoireannach clàradh airson clasaichean le dannsan ann an Èirinn, caochladh cheum. Bidh na dannsan sin a 'neartachadh nan casan, a' cur suas am fèithean. Chan e a-mhàin gu bheil suidheachadh nan casan a 'leasachadh tro na dannsan Èireannach agus ceum. Tha fèithean a 'chridhe air an neartachadh gu foirmeil, bidh iad a' faighinn cruth brèagha, ach tha mòran chalaraidhean air an losgadh le gluasadan luath agus dian, thathas a 'toirt air falbh cellulite bhon sgìre thighe. A thuilleadh air an sin, tha "dannsaichean coise" a 'leasachadh faireachdainn ruitheam agus cluais ciùil dha na dannsairean.
Dannsa Zumba anns an stoidhle Ameireaganach
Tha am measgachadh ùr de dhannsa airson dian-chall a dh 'aindeoin a' chorp air fad, a thàinig thugainn bho thaobh Ameireaganach, le taing dhan dannsa, Alberto Perez, freagarrach dha luchd-tòiseachaidh le cuideam corp.
Tha eacarsaich agus gluasadan bhon dòigh dannsa coltach ri Laideann Ameireaganach. Ach is e an t-eadar-dhealachadh an seo gu bheil bunait an dannsa a 'toirt aire do na daoine a thàinig a-steach a cho-dhùin a bhith ag ionnsachadh. 'S e Delov gur e Coloimbia a th' ann nuair a rugadh e, a tha air a bhith a 'fuireach fad a bheatha ann an Ameireagaidh, agus tha fios aige nach eil e gu sònraichte eòlach air dannsaichean Ameireaganach Laideann, gu h-àraidh tha e gu math duilich na clasaichean aig a' chiad ìre a thoirt seachad. An seo cuideachd tòisichidh daoine a 'dannsa gu tur neo-ullaichte, agus a dhol dhan sgioba bidh iad gu math furasta.
Bidh dannsa Zumba a 'leasachadh co-òrdanachadh ghluasadan, a' brosnachadh call cuideim anns gach pàirt den chorp, a 'leasachadh mood, a' toirt lùths.
Samalan Dannsa Ameireaganaich Laidinn
Sàr roghainn dhaibhsan a chuir roimhe cuideam a chall leis a 'chorp gu lèir, gus a dhèanamh slaodach, seasmhach. Tha iomadh seòrsa dannsa ann an Ameireaganach Laidinn. Bidh Samba a 'togail foirmlear agus mucan. Tha Rumba mar an ceudna, ach an seo tha iad a 'dannsa ann an càraidean. Bidh Salsa a 'dèanamh loidhne den abdomen, guailnean, gàirdeanan, casan caol.
Ma tha thu airson aon de na seòrsachan dannsa Laideann a chleachdadh, co-dhùin a bheil thu ag iarraidh balach punk no ag iarraidh dannsa a-mhàin, ach gu dearbh, ann am buidheann. Tadhail air clasaichean de dhiofar sheòrsaichean dannsan Ameireaganach Laideann. Dè na gluasadan a bhios annta nas coltaiche dhut, stad orra gus dèiligeadh riutha gu daonnan.
Dannsa Afraganach airson call cuideam air cuideam
An seòrsa dannsa a th 'ann, a chionn gu bheil thu comasach air cuideam a chall ann an dòigh ghoirid, ann an ùine ghoirid. Tha gluasadan an seo coltach ri feadhainn de threubhan fiadhaich Afraganach. Tha iad gu dòigheil, cruaidh. Tha na gluasadan sin a 'leigeil leis an neach a dhol a-steach dhan t-saoghal a-staigh aige, "a' dealachadh fhèin air falbh bhon làn", a bhith a 'faireachdainn gu bheil e fhèin le dannsa, sluagh fòirneartach.
Chan eil Afro-dannsaichean a 'cur ri call cuideam ach tha obair a' chridhe a 'daingneachadh, a' togail bolg, cromagan, a 'leasachadh mood, a' cur às do stress.
Dannsaichean sràide airson sgìrean duilich
Tha a 'bhuidheann dhannsa seo a' gabhail a-steach hip-hop, dannsa briste, R'n'B. A rèir dè an seòrsa dannsa as fheàrr leibh, faodaidh tu piseach a thoirt air staid nan diofar phàirtean den fhigear agad.
Ach tha a h-uile seòrsa dannsa sràide a 'lùghdachadh cuideam, a' neartachadh casan, cromagan, nas ìsle air ais, gluasadan geur, a 'co-òrdanachadh a' chuirp, a 'toirt seasmhachd, sùbailteachd, sealladh air a mhilleadh don fhigear.
Dannsa Flamenco airson suidheachadh nas fheàrr
Bheir gràs, sùbailteachd, suidheachadh, gràs, fois dannsa flamenco. Is e dannsa adhartach, mòran uair a thìde a th 'ann, teas, fois. Gus cuideam a chall gu mòr còmhla, bidh ùine mhòr ann. Ach airson an tlachd a leasachadh, an fèin-mheasadh a leasachadh, tha an seòrsa dannsa seo freagarrach.
Beachdan agus cleasan anns a 'chlas
Airson a bhith a 'caitheamh le cuideachadh bho dhannsaichean, thathar a' moladh an cleachdadh airson co-dhiù aon uair gu leth uair a thìde 2-3 uair san t-seachdain. Clàraich mar as urrainn dhut airson clasaichean sa mhadainn no feasgar, ana san fheasgar, nuair a tha metabolism agus pròiseasan metabollach sa chorp air an lughdachadh.
Airson dannsaichean, tagh brògan cofhurtail nach cuir bacadh air corp aodaich a tha air a dhèanamh le innealan nàdarra a bhios a 'dol tron adhar.
Na gabh a-steach do na dannsairean ann an galairean truaillidh, galaran gabhaltach, gluasadan, teasachadh àrd, spicean teann.
Ma tha galar leantainneach aig uvass no gu bheil thu trom, no ma tha pian cas agad, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad, dè an seòrsa dannsairean as urrainn dhut a dhèanamh.
Bidh àite fìor chudromach air a chluich leis an roghainn bìdh anns na clasaichean dannsa airson call cuideam. Dè cho cothromach 'sa bhios thu ag ithe agus dè an siostam uisge a choinnicheas tu - cho math' sa bhios na toraidhean ann a bhith a 'lùghdachadh cuideam.
A 'biathadh agus a' gabhail òl rè nan clasaichean leis na dannsairean
A thaobh uisge, bu chòir dhut dà latha aig a 'char as lugha a bhith ag òl aig an trèanadh. Gabh botal uisge mèinnearach gun gas don leasan. Beò roimh agus às a dhèidh le uisge.
Na bi ag ithe biadh fad uair a thìde gu leth ro thoiseach an t-seisein. An dèidh an dannsa, ithe leth uair a thìde no dhà.
Tha an cothromachadh beathachaidh aig dannsa anns na pròtinean a tha riatanach airson gluasadan dian agus biadh carbohydrate, a bhios furasta an corp a ghabhail a-steach.
Tionndaidh air an clàr-bìdh agad "dannsa" de thoraidhean feòla, ach chan eil e greasach. Feumaidh an eun a bhith gun laogh. Leig leis an fheòil (cho math ris an eun, an èisg) a bhith air a bruich airson càraid, air a ghoil no air a bhochadh san àmhainn. A thaobh biadh pròtain cuideachd tha beans-sìthe, cuisreas, cnòthan, bathar bainne bochda. Cuir a-steach na tiogaidean sin nad bhiadh.
Bho stuthan carbohydrate an àite siùcar, bèicearachd, aran, thoir roghainn do mheasan, aran, beagan de mhil, toradh tioram.
An seo faodaidh na h-atharrachaidhean mar seo den chlàr-bìdh airson fàs tana rè dhreuchd le dannsan:
- sa mhadainn - tì uaine, min-choirce gun siùcair, air a ghoil air an uisge; aig lòn - earrann bheag de phròtain bìdh, tì uaine no sùgh ùr-fhosgailte; an dèidh lòn ann an dà uair a thìde - glasraich ùr no saillann glasraich, faodaidh tu measan fhaighinn; Anns an fheasgar - glainne de chufir.
- anns a 'mhadainn, lite cuibhleach gun ola; feasgar - brot glasraich no broth cearc; airson caise meadhan-feasgar-càise no taigh le measan; san fheasgar - ùbhlan no measan eile.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort, ithe sìol de shìol no aran pincain, faodaidh tu reisan no cnòthan beaga fhaighinn. Lùghdaich na cuibhreannan àbhaisteach de bhiadh aig nach eil nas motha na 200-300 gram. Agus na bi a 'dìochuimhneachadh mun rèiteachadh òl fhad' sa tha iad ag ithe agus a 'call cuideam còmhla ri dannsa.