Chan urrainn dhomh smaoineachadh air beatha gun fheòil, iasg agus glasraich? An uairsin tha an daithead atamach freagarrach dhut! Mòran taing don chlàr-bìdh farsaing le caochladh reasabaidhean airson seachdain, chan eil an daithead na thlachd, agus ann an seachdain chan urrainn dhut ithe ann an dòigh eadar-dhealaichte. Chan e dìreach daithead cuideam a th 'ann an daithead atamach, tha e na dhòigh-beatha ùr.
Bidh toraidhean an fheadhainn a chailleas cuideam fìor mhath: ann an aon sheachdain bheir e suas ri 5 cileagram de chuideam, agus airson dà gu 10 cileag. Aig an aon àm, chan eil an daithead a 'cuingealachadh na tha de bhiadh, agus tha a' bhodhaig a 'faighinn na tha de bhotamain agus eileamaidean feumail.
Tha coltas ann, ciamar as urrainn dhut cuideam a chall le bhith ag ithe cho mòr 'sa tha biadh a dhìth ort? Ach, breitheamh dhut fhèin, am bi thu a 'maidseadh cilegram de steak feòil no cearc iomlan ann an aon shuidh? Gu dearbh chan eil. Bidh thu air a bhrùthadh mar balùn, agus cha toir an droma anns an stomach fois gus an oidhche. Carson a tha uiread de mhealladh ort fhèin, ma ghabhas an aon chearc ithe ann an cuibhreannan beaga tron latha. Uill, chan eil thu cinnteach nach ithe thu glasraich.
Dìt adamach: clàr-taice agus riaghailtean bidhe
Mar sin, leigeamaid tòiseachadh leis an fheadhainn as cudromaiche: tha clàr-taice an daithead atamach a 'gabhail a-steach a bhith a' dèanamh coimeas eadar monoraidhean gach latha.
- Là glasraich agus measan: cucumbers, tomato, dath / A 'fuine / cà, broccoli, zucchini, eggplant. Glasan ùr, tioram, carotaidean, beets, uinneanan, criogairean. De mheasan, ith a h-uile dad ach bananaichean agus fìon-fhìona (chan e a-mhàin 1-2 uair san t-seachdain).
- Latha a 'phròtain: iasg leantainneach, cearc, feòil-feòil, muiceann, turcaidh, coineanach. Uighean cearc agus cearc, stuthan bainne sear, caise cruaidh.
Cuir às dha buntàta gu h-iomlan, siùcair (faodaidh tu mil agus milsearan), stuthan bèicearachd.
Bha brochan a 'gabhail a-steach làithean glasraich a-mhàin an dèidh dà sheachdain "suidhe" air daithead.
Air latha glasraich, bidh sinn ag òl uaine agus teas lusan, agus is dòcha gun dathan agus blasan fuadain. Thoir aire shònraichte do thì ginger - bidh e a 'ruith suas an metabolism. Air làithean pròtain, bidh sinn ag òl te dubh agus cofaidh le bainne. Bidh sinn an-còmhnaidh a 'deoch co-dhiù 2 liotair de dh' uisge - a 'cunntadh gu bheil tì, agus uisge glan.
Agus an riaghailt mu dheireadh: na bi a 'measgachadh làithean! Chan urrainn dhut pìos feòla ithe air latha glasraich agus an aghaidh sin. Is e seo an rud a th 'ann, agus toraidhean an daithead atamach.
Clàr làitheil den bhiadh atamach
Chuir sinn ri chèile plana tuairmseach de bheathachadh ann an gualaisg agus làithean pròtain, an fheadhainn as freagarraiche airson gach neach.
Glasraich (Carbohydrate):
- Brecaist: rèidhidh mheasan air sùgh no uisge le salad mil, glasraich agus measan;
- Lòn: Glasraich stewte no stew gun bhuntàta, salad le aodach lemon. No borsch gun bhuntàta agus feòil;
- Suipear: jelly fruit fruit, vinaigrette gun bhuntàta.
Airson biadh, ithe ùbhlan, pearan, dearcan. Ullaich barran gun fhlùr stèidhichte air min-choirce.
Protein:
- Brecaist: càise taigh beag saill, 2 uighean uighean bog, teatha le bainne;
- Lòn: feòil / iasg ann an cruth sam bith;
- Dinnear: glainne de iogart no aodach le omelette, pìos èisg.
Eadar na bìdh bunaiteach, thathas a 'moladh gun tèid cofaidh a òl le bainne, bainne le bainne. Dèan saladan pròtain bho bhioran cearc, càise, uighean agus uachdar.
Chan fheum thu pìos làn feòil no aon glasraich ithe, a bhith còmhla ri chèile agus a bhith a 'cruthachadh nithean-obrach ciùineach!
Reasabaidhean blasach airson seachdain airson an daithead atamach
Feuchaidh sinn toilichte leat le dhà reasabaid airson saladan sìmplidh agus biadh pròtain, mar sin chan fheum thu ùine a chaitheamh air leabhraichean còcaireachd.
Tlachd bho bhiotas, reasabaidh le dealbh
Bu chòir seilleanan boiled agus ubhal mòr sùbailte a bhith air an cuartachadh air grater mòr. Cuir riotha raisins, lobules mandarin no orange. Salt, piobar agus seusan le ola glasraich. Ration!
Measgachadh glasraich, reasag le dealbh
Kvasshenuyu no cà leam measgaichte le tomato, radain, arbhar, cucumbers, lemon, piobar Bhulgàiria agus lìonadh le ola ola. Cosgais mhòr de bhitamain!
Salad glasraich teas, rèis le dealbh
Bidh sinn a 'gearradh le ciùban ciùban, cucair, tomato, blas piobar. Cearcaill de churanan is muisgan-buachair. Gluais na glasraich ann am bòrd-fhrithealaidh teas fon chnoc agus cuir teine slaodach a-mach. Air sgàth 's nach fheum sùgh uisge a chuir ris. Às deidh 10 mionaidean tha an salad gu tur deiseil. Cuir gathan no spìosraidh ris agus seirbhis!
Briogan cice le caise, rèis le dealbh
Gearr am broilleach cearc sa mheadhan gus an tèid niche airson an lìonadh a chruthachadh. Gearr an caise cruaidh ann an ciùban, uighean. Bidh sinn a 'tòiseachadh leis a' bhroilleach le measgachadh agus cuiridh sinn pìos ìm. Bidh sinn ga chur chun àmhainn airson 15-20 mionaid gus am bi e deiseil. Mus cuir thu thugainn, cuir uisge air an t-sauce uachdar le siùllan agus piobar.
Omelette càise taigh-còmhnaidh, rèis le dealbh
2 uighean agus 3 lòin-bhùird de chàise taigh-bìdh measgaichte le bainne agus aon spàin de uachdar. Cuir salainn, spìosraidh, talamh piobair agus dòrtaidh thu a-steach ann am pana-fhrithealaidh. Feuch ri teas ìseal fon teann. Ma tha thu ag iarraidh, cuir na sliosan cice.
Le clàr-taice cho eadar-mheasgte agus reasabaidhean brèagha, cha bhith an deoch a 'dol às. Tha mòran de lèirmheasan agus de dhealbhan dhaoine a chailleas cuideam a 'dearbhadh an fhìrinn seo.