Tha toirt dhaoine òga gu ìrean fallain gealltanas agus misneachd ann an àm ri teachd na dùthcha. A-nis fosgail gach seòrsa earrann a bhrosnaicheas diofar spòrs. Chan eil a bhith a 'tadhal air a' chlub fallaineachd a-nis nas fhaide, is e daoine a tha a 'miannachadh adhartachadh. Tha eacarsaichean ùra, dòighean trèanaidh, prògraman fa leth airson leasachadh nam buidhnean fèitheach sònraichte gan leasachadh. Taing don teicneòlas as ùire, tha uidheam spòrs a 'dol air adhart cuideachd. Dè a tha a 'cur ri seo? Miann dhaoine a bhith nas fheàrr. Tha an artaigil seo a 'toirt tuairisgeul air an t-slighe gu leasachadh, a tha mòran a' miannachadh a dhol troimhe agus mar a chuireas iad air ais an cùl aca aig an taigh. Air ais, pàirt den chorp a tha a 'cur feum air mòran aire, fàgaidh bòidhchead air ais, mar an torso, aire dhut. Ach airson soirbheachadh - tha e riatanach na h-oidhirpean as motha a dhèanamh. Feuch ri trèanadh a dhèanamh air na molaidhean a tha air an taisbeanadh san artaigil.
Is e tarraing slait an dòigh as èifeachdaiche airson mar a chuireas tu do chùl air ais aig an taigh. Rè eacarsaich, bidh am prìomh luchd a 'dol chun trapezium nas ìsle, a tha a' toirt buaidh air tiuth a 'chùil. Gus an cùl a leudachadh, feumaidh tu na fèithean latissimus aig a 'chùl a thrèanadh. Tha an seòrsa eacarsaich seo uamhasach tarraingeach agus mar sin, gus duilgheadas a sheachnadh, na cuir sìos amas: a bhith a 'togail uiread de chuideam' sa ghabhas. Aig an ìre seo, tha farsaingeachd a 'ghluasaid aig na dreuchdan sìmplidh agus giorraichte cudromach, faodar a choileanadh le bhith a' toirt a-steach a 'bhàr le dumbbells. Tha suidheachadh a 'bhodhaig cuideachd a' buntainn: tha an dreach as fheàrr den tilt corp 75 pìosan. Anns an t-suidheachadh seo, tha cunnart an dochann nas ìsle na an suidheachadh co-shìnte. Bidh seasamh nas sìmplidh a 'dol an àite na h-inneal bho mheadhan an trapezoid chun a' mhullach. Tha an dòigh greim air a dhearbhadh leotha fhèin: is e am prìomh rud gu bheil e freagarrach. Ach tha an gèar bho shìos nas freagarraiche airson an earrann ìseal den trapezoid. Tha leud a 'ghriod a' crochadh air dè na pàirtean de na fèithean a dh'fheumar a chur an gnìomh. Tha grip farsaing a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh nan earrannan trapezium nas ìsle. Feumar cuimhneachadh air a bhith a 'lughdachadh a' ghriomaich gu bheil an sìneadh nas fheàrr, ach aig an aon àm bidh an giorrachadh a 'fàs nas miosa. Bhiodh an roghainn ab 'fheàrr a' toirt grèim air leud nan guailnean. Bheir dòigh leithid seo lùghdachadh math le lùghdachadh mòr anns a 'phàirt seo. A thaobh a bhith a 'gluasad gluasad an amhaich no an dumbbell - tha e nas fheàrr an gluasad nas fhaisge air na ceithir-chearcan, tha seo a' lùghdachadh an eallach air a 'chùl.
Feumaidh leasain tòiseachadh le beagan oidhirp agus mean air mhean meudachadh an luchd. Tha an dòigh eacarsaich sìmplidh seo freagarrach dha fir is boireannaich.
Tha an eacarsaich a leanas freagarrach airson daoine air an trèanadh gu fisiceach. Tha an tarraing air a 'chrois-bhàrr a' brosnachadh leasachadh fèithean farsaing, fèithean rhomboid, pàirtean meadhanach is ìosal den trapezius agus na fèithean cruinn. Agus cuideachd tha fèithean nan guailnean air an leasachadh. Is e am prìomh riatanas airson toradh èifeachdach: a th 'ann an tarraing-suas, anns a bheil a' bhroilleach aig ìre a 'chraicinn.
Thoir air falbh dumbbells le aon làimh a 'brosnachadh leasachadh fèithean farsaing air ais, cùl nam fèithean deltoid, fèith chruinn mhòr. Cuideachd anns an eacarsaich bha biceps na gualainn agus na fèithean brachial. Suidheachadh tòiseachaidh: cuir a 'ghlùin agus an làmh air a' bheinn air aon taobh, gabh dumbbell, ìosal an gàirdean air a 'bhac, agus tionndaidh am pailme chun a' chuirp. Tha e riatanach an dumbbell a dhaingneachadh cho àrd 's as urrainn, a' putadh an uilinn air ais agus coimhead nach eil an làmh a 'gluasad chun an taobh.
Steps with dumbbells - tha seo na dhòigh math air do dhruim a phumpadh aig an taigh agus na pàirtean as àirde de na fèithean trapezius a leasachadh, a thuilleadh air a bhith a 'dùnadh nan lannan, a chionn gu bheil na fèithean rhomboid ag obair. Airson an eacarsaich, tha e riatanach: seasamh suas dìreach, a 'cur nan casan beagan bho chèile, agus an uair sin a' toirt dumbbells de chumhachdan na làimhe air a 'bhoin. Tog gu h-obann na guailnean agad agus tarraing air ais iad, an uair sin lughdaich iad gu socair. Tha an àireamh de ath-aithris den eacarsaich seo air a dhearbhadh leotha fhèin.
Is e dòigh èifeachdach airson fèithean a 'chùl a sgaoileadh - an leudachadh air a' chrann air na h-eòlaiche. Airson seo, a bhith na sheasamh air an t-samhlaiche, bu chòir a 'chrann a bhith air a lùbadh air adhart, agus bu chòir an rolair trèanaidh a bhith aig ìre nan lannan. An uair sin gabh an suidheachadh dhìreach, a 'faighinn thairis air an inneal-inntrigidh agus a dhol air ais chun na h-ìre tòiseachaidh mean air mhean. Aig àm an eacarsaich seo, bidh na fèithean air an leasachadh gus an spine a dhèanamh dìreach, agus mar sin a 'lùghdachadh an eallach anns a' chùl ìseal. Faodar an eacarsaich seo a chleachdadh mar àite tòiseachaidh ann a bhith a 'leasachadh na buidhne. Le eacarsaich sìmplidh, leigidh e leat an neart fèithe riatanach a leasachadh.
Is e aon de na dòighean air a bhith a 'sgaoileadh a' chùl ann an gluasad gluasaid an dumbbell. Suidheachadh tòiseachaidh: cuir do chasan air leud nan guailnean, cuir do ghàirdeanan le dumbbells suas agus cuir do làmhan mar ghualadh tuagh. Nuair a tha thu a 'lùbadh do làmhan, gluais eadar do chasan, gun lùbadh air do ghlùinean. Aig an aon àm, tha na fèithean ghualainn agus na fèithean trapezius sa chùl ag obair gu gnìomhach. Cuidichidh eacarsaich eile thu gus fèithean a 'chùil a leasachadh gu luath: seas suas, cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn, gabh an dumbbell leis a' cheann agus cuir an corp air adhart. Anns a 'chùis seo, feumaidh na casan a bhith dìreach. Tha na h-eacarsaichean sin freagarrach don a h-uile duine, seach nach eil feum air a bhith a 'cleachdadh bhuilleagan cus trom, ach airson a bhith a' tòiseachadh dìreach fiodha, no dumbbells gun cargu.
Tha àireamh neo-chrìochnach de eacarsaichean cuimseach. Gu math tric bidh sinn gan dèanamh ann am beatha làitheil agus chan eil fios againn gu bheil e comasach coileanadh co-ionann a choileanadh a dh 'aindeoin tagradh iomchaidh. Ach chan urrainn dhut a dhèanamh thairis air, tha e deònach clasaichean a chumail fo stiùir eòlaichean eòlach a chuidicheas, ma thig duilgheadas, gus casg a chur air le bhith a 'toirt seachad taic le teisteanas. A-nis chan eil e na dhuilgheadas ann an earrainnean agus clubaichean tadhal - gabh an cothrom seo. Chan eil spòrs sam bith, eadhon mura h-eil thu an sàs gu proifeiseanta, glè dhroch ionnsaigh. Tha e riatanach dìreach cumail ri ìrean sàbhailteachd. Chan eil a bhith a 'coileanadh nan gnàthasan cumanta gu math le gnèithean, teangan frasach, brògan agus mar sin air adhart. Tha do shlàinte an urra ri seo.