Ciamar a lùghdaicheas tu siùcar?

Tha fios againn uile gu bheil siùcar gu math cronail air ar slàinte, agus an ìre as lugha a bhios sinn ga chleachdadh, nas fheàrr. Ach ciamar a dh 'fhaodadh neach a bhith air a dhreuchd? Gu h-ìosal tha molaidhean nach dòcha a bhith dìreach, ach mean air mhean bidh iad gad chuideachadh le bhith a 'ithe nas lugha de shiùcair. Ma tha thu a 'dèiligeadh ris a' cheist seo gu deimhinneach, an cois seo cha leig thu stad air a chleachdadh. Faodaidh siùcair leantainn gu mòran ghalaran, cho math ri ruigeas, cuimhnich air seo.

Beachdan airson cuideachadh le bhith a 'lughdachadh caitheamh siùcair

1. Na cuir siùcar anns a 'bhiadh a dh'itheas tu. Is fheàrr gun cuir siùcar a-steach gu biadh nach eil ga chumail, mar sin òl tì agus cofaidh gun siùcair, ag ithe gràinnean às aonais.
2. Na smaoinich idir gu bheil siùcar donn nas fheumail na geal, mar sin is urrainn dhut ithe. Chan eil idir. Tha na stuthan feumail sin a th 'ann anns a' bhodhaig seo gu math bochd, agus a h-uile duine a chionn 's gu bheil barrachd is siùcar a bhios sinn ag ithe, nas lugha na mèinnearan agus vitamain air an gabhail a-steach. Ma tha an ìre siùcair fala air a dhol thairis air an sin, tòisichidh insulin air a thoirt gu buil, agus a-rithist, còmhla ri siùcair, bidh e cuideachd a 'toirt air falbh stuthan feumail, riatanach a tha san fhuil aig an àm sin.
3. Na bi ag ithe biadh anns a bheil carbohydrates gnàthach agus chan eil snàithleach aca. Mar eisimpleir, pasta, buntàta, aran neo-ghràineil agus feadhainn eile.
4. Na creid a h-uile facal "Skim." Ma tha thu a 'faicinn gu leòr, na dèan grèim gus an toradh a ghabhail, oir chan eil e a' ciallachadh gu bheil calorie beag ann. Mar as trice tha tòrr siùcar ann, mar sin mus dèan thu ceannach, leughaidh an sgrìobhadh.
5. Feuch ri ceannach de dhiofar dathan a cheannach. Dè tha seo a 'ciallachadh? Tha glasraich, measan agus dearcan a 'toirt chan e a-mhàin dearg no buidhe. Feumaidh na dathan a bhith an làthair anns an daithead agad. Mar as motha de dhhathan, barrachd vitimain is beathachadh, agus bidh nas lugha de bhothagan, sgiobannan agus sglèatan sa bhasgaid.
6. Leugh an t-òran an-còmhnaidh. Feumaidh tu faighinn a-mach dè an siùcair a th 'ann no an toradh sin, gus a chleachdadh cho beag' sa ghabhas.
7. Feuch ri stuthan a cheannach far nach eil nas lugha de luchd-milis, oir tha iad a 'fàs caochlaideach ri carboidrates agus siùcair anns a' bhodhaig, agus bidh iad cuideachd a 'cleachdadh chromium agus microelement anns a' bhodhaig a tha a dhìth oirnn gus ìre siùcair a chumail sa chothromachadh.
8. Cunnt daonnan. Tha an leubail ag ràdh na tha de shiùcair san toradh. Feumaidh tu a roinn le 4, agus gheibh thu a-mach cia mheud lòchran de shiùcair a bhios thu ag ithe còmhla ris a 'toradh seo.
9. Feuch ri biadh nas lugha milis ithe. Gu h-àraidh ma chailleas cuideam no gu bheil tòrr siùcair agad nad fhuil, no le comharran meidigeach eile. Ma tha a h-uile rud ann an òrdugh, cha leig thu leas dad a chuingealachadh.
10. Na bi ithe nas motha na 100-120gram de mheasan gach latha.
11. Deoch sneachda ùr a-mhàin. Na cheannaich iad anns a 'bhùth, tha tòrr siùcair anns a bheil iad gu tur gun fhiosta. Anns na suidheachaidhean sin chan eil feum sam bith ann, tha iad air an lughdachadh leis a 'bhodhaig.

Tha calaraidhean anns a h-uile toradh a thig gu ar sùilean. Tha seo a 'buntainn ri measan, glasraich agus yyagod. Bhon, bidh ar corp a 'faighinn gualaisg. Tha susbaint calor de mheasan an crochadh air susbaint siùcar-fructose, shèircrose agus glucose. Tha an siùcair a gheibh sinn bho na stuthan lusan a 'lìonadh dhuinn le lùth.

Daoine a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair no galaran àraidh eile, far am feum thu a bhith a' cleachdadh nas lugha de shiùcair, tha e cudromach fios a bhith agad dè an seòrsa mheasan a tha a 'toirt nas lugha dheth.

Faodar siùcar a chumail ann an diofar sheòrsachan ann an diofar ìrean agus measan. Ann am badeigin tha barrachd dhiubh, àite nas lugha. Gabh, mar eisimpleir, an ubhal cuibheasach, tha timcheall air 20gram siùcair ann, ann am banana aibidh - 15.5 gram, ann an glainne de fhìon-fhìonairean gorm - 23 gram, ann an glainne de sheanbh-chuileag - 8 gram, ach ann an cupa làimhe de watermelon - 10 gram.

Bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil siùcar mar sin tòrr nas fheumail na sin a chuir a-steach cèicean is briosgaidean. Le tinneas an t-siùcair agus galair nan dubhagan, bidh siùcar de thùs nàdarrach a 'leasachadh staid na buidhne. Faodaidh na h-ullachaidhean cholesterol fala a lùghdachadh, is e sin as coireach gum bu chòir dearcan agus toradh ithe airson casg a chur air stròc, aillse agus lùth-dhroch bhuaidh. Cuideachd, tha antioxidants ann, a tha a 'meudachadh an dìon agus a' glanadh a 'chuirp.

Tha caoraraidhean ìseal aig na stuthan sin, ach chan fheum iad a bhith air an ithe barrachd air trì tursan san latha. Ann an dearcan is toradh, ge-tà, tha mòran siùcar ann, agus feumaidh sin a bhith air a shìneadh airson an latha gu lèir. Faodaidh boireannach ithe suas ri 6 cuibhreannan san latha, agus fear gu 9. Bu chòir dhut fios a bhith agad air 1 teaspoon = 4g, siùcair = 15-20 calories. Mar sin, nuair a bhios tu a 'dèanamh clàr-taice airson latha, smaoinich air na stuthan anns a bheil e air a ghabhail a-steach.

Dè na toradh a th 'anns a bheil nas lugha de shiùcar

1. Chan eil siùcair ann an cranberries. Ann an aon ghlainne de na dearcan sin, tha na 4 graman de shiùcair, ach tha 72 gram ann an glainne de chaoraich tioram.
2. Tha na sùbhrain, a tha a h-uile duine dèidheil air uiread, nach eil mòran de shàcrose agus de fhrùchasachd. Ann an cupa de dearcan ùra tha 7-8 gram de stuth milis, agus ann an reothadh - 10 gram.
3. Is e meas a th 'ann am Papaya le susbaint ìseal de shàcrose. Ann an cupa a 'mheasan seo tha 8 graman de shàrasachd, agus ann an cupa pure bho papaya - 14 gram. A thuilleadh air an sin, tha tòrr de bhotamain A, C, potasium agus carotene anns na measan.
4. Ann an aon lemon tha 1.5-2 gram de shàcrose, a bharrachd air vitimín C. oncogate
5. A bharrachd air na toraidhean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, gheibhear na siùcar as nàdarra ann an ùbhlan uaine, apricots, mealagan dubha, gorman-gorma, sùbhan-craoibhe, peitseagan, melonan, crannaich dhubh, piorran, mandarins, grapefruit, watermelon, plumagan agus geòidh uaine.

Dè na toradh a th 'anns a' mhòr-chuid de shàcrose?

1. Ann an glainne de chaoraich fhiadhaich tha 29 gram de shàcrose. Tha e cuideachd beairteach ann am potasium agus diofar vitamain.
2. Tha 12 gram de shiùcair agus 5 gram de stam anns a 'banana. Air an latha chan urrainn dhut ithe nas fhaide na 4 pìosan.
3. Ann an 100 gram de fhigeagan tha 16 gram de shàcrose, agus anns an fhìon tioram, agus eadhoin nas motha, mar sin feumaidh tu a bhith nas faiceallach leis.
4. Is e toradh fìor calorie a th 'ann am mango, a tha 35 g de shiùcar ann an aon bhall. Ach feumar a h-ithe, oir tha fosfar ann, potasium, niacin, snàithleach agus beta-carotene ann.
5. Ann an cupa pineapple tha 16 gram de shiùcair, ach bu chòir a chleachdadh ann an cuibhreannan cuingealaichte, seach gu bheil e beartach ann am fibas, fiber nàdarra nàdarra.
6. Tha dearcan fìor calorie ann an Cherry agus ann an aon cupa tha 18-29 gram de shàcrose ann, ge-tà, tha 9-12 gram de shiùcair ann an cupan de cherry.