Is e am prìomh rud a tha a dhìth oirbh foighidinn agus miann. Feumaidh sinn grunn eacarsaichean sìmplidh ach fìor èifeachdach a chur còmhla airson a 'bhroilleach, biadh cothromach agus dòighean-obrach casg agus ath-nuadhachail a tha ag amas air teannachadh a' chrios décolleté. A thuilleadh air an sin, chan e a-mhàin gum bi buannachdan an fhillte seo airson do bhroilleach, ach airson na h-eaglaise gu lèir.
Eacarsaichean
Chaidh an ioma-fhillte seo de dh'eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh gu sònraichte le sgioba de dhotairean agus luchd-trèanaidh fallaineachd gus bòidhchead a 'chnoc bhoireann a thoirt air ais agus a ghleidheadh. Thoir na h-eacarsaichean sin dìreach 15-20 mionaid gach latha agus chan fhaigh toraidhean mìorbhaileach ùine fhada.
- Cross-swing le làimh. Gus seo a dhèanamh, bidh sinn a 'sìneadh ar n-armachd air adhart air beulaibh oirnn agus a' dol thairis orra le bhith a 'lùbadh aon arm thairis air an taobh eile co-shìnte ris an làr. Chan fheum thu do làmhan a thoirt air falbh, dìreach crois bheag. Feumar 15-20 mahov a dhèanamh.
- Tha sinn a 'sruthadh a-mach às a' bhalla. Gus a bhith a 'cumail air adhart le ar làmhan air a' bhalla, tha am bodach air a shìneadh a-mach gu sreang, casan còmhla agus a 'sìneadh air an làr leis a' chas gu lèir. Cuir do chasan beagan os cionn ìre guail. Nuair nach bu chòir a bhith a 'cur cuideam air làmhan, guailnean agus fèithean bhon bhoireannach. Dèan timcheall air 10 puingean.
- Airson an ath eacarsaich, feumaidh sinn dumbbells a 'cur cuideim 1 cileagram an urra. Mura h-eil dumbbell agad, chan eil e gu diofar, faodaidh tu botail plastaig 1 liotair a lìonadh le uisge a chleachdadh. Leudaich gu grad, a 'toirt dumbbells ann an làmhan. Goirid agus às aonais gluasadan biorach, cuir do làmhan gu na taobhan chun na h-àite còmhnard, gabh airson 2-3 diogan, agus an uairsin do làmhan suas, stad airson beagan dhiog a-rithist agus cuir sìos do làmhan sìos gu socair. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 10 tursan.
- Bidh sinn a 'dèanamh an aon eacarsaich le dumbbells, chan eil ach làmhan a' togail sna pàrtaidhean, agus sinn fhìn. Na dì-chuimhnich na làmhan a chumail anns gach suidheachadh. Bidh 10 lioftan gu leòr.
- Bidh sinn a 'tilleadh gu brògan. Ach an turas seo bidh sinn gan dèanamh mar-thà mar-thà - bhon ùrlair. Ma tha e doirbh dhut an toiseach a bhruthadh air an dòigh seo, faodaidh tu brògan agus glùinean a dhèanamh, agus bidh seo cuideachd. Bidh sinn a 'dèanamh 5-10 deiseil.
- Anns a 'chiad seachdain, tha e gu leòr airson aon dòigh-obrach a dhèanamh. An uairsin an àireamh de dhòighean-obrach a mheudachadh mean air mhean: an dàrna seachdain - dà dhòigh-obrach, na trì dòighean-obrach. Nochdaidh an toradh ann am mìos de thrèanadh. Agus ma chumas tu ris na h-eacarsaichean seo a dhèanamh nas fhaide, eadhon às deidh 45 bliadhna nach fhàg an raon dìoghail agad gun riochdairean riochdairean na gnè nas làidire.
Tha mòran mhodhan agus dòighean eadar-dhealaichte de chùram-brìgh. Ach, tha eòlaichean a 'comharrachadh na trì modhan as èifeachdaiche agus as cron.
- Is e an dòigh as cumanta agus as èifeachdaiche airson cruth a 'chinn a ghleidheadh fèith eadar-dhealaichte a chleachdadh. Bidh ea 'toirt craiceann agus fèithean na fèithean, a' sgaoileadh fuil anns a 'bhodhaig, a' toirt taic dha-rìribh agus a 'cuideachadh ar dìonachd. Is fheàrr le fras an-aghaidh a dhèanamh sa mhadainn mus ithear e. Bu chòir don mhodh-obrach tòiseachadh le uisge blàth, mean air mhean ga dhèanamh fionnar agus an uairsin a 'tilleadh chun teòthachd tùsail. Bu chòir uisge blàth eile le fionnar a bhith 5-6 tursan. Lìon a-steach an fhras eadar-dhealaichte le uisge blàth. Na faigh thu air falbh an-diugh agus dòrtar uisge deigh - gus am faigh thu tinn gu furasta. Bu chòir teòthachd an uisge ìsleachadh mean air mhean gus am faigh an craiceann cleachdte ris.
- Tha e cuideachd glè fheumail airson an làrach decollete gus a sgrios le ciùban beaga deigh. Bidh deigh a 'leaghadh gu luath agus chan eil ùine gu leòr aig a' chraiceann gus fuarachadh, agus mar sin tha e tinn duilich a bhith tinn tron dòigh seo. Ach tha buaidh gheàrr-ùine teothaichean fuar airson a 'chraicinn glè fheumail: tha e a' cuideachadh le bhith a 'meudachadh cuairteachadh fala agus a' toirt inneal ceangail a 'chraicinn air ais. Fiù's nas fheàrr, ma bhios tu a 'bleith chan e dìreach uisge reòta, ach ciùban le tì uaine reòta no a bhith a' sruthadh cucumbers ùra.
- Masg coitcheann agus maothachail airson a 'chiste. Gus aon de na mascaichean sin a dhèanamh, feumaidh sinn 1 glainne de iogart saille agus 1 lòch-bùird de mhì nàdarra. Meudaich na h-àrainnean agus spread an t-uabhas a th 'air a' chiste air a 'chiste, slaod e gu socair. Cùm am masg airson 15-20 mionaidean. An uair sin feumar a nighe le uisge beagan fionnar. Tha seo a 'toirt fa-near do chraiceann a' chnuic gu foirfe, a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh chomharraidhean sìnte. Ach cha bu chòir a bhith air a chleachdadh le boireannaich a tha air an toirt gu mil.
Tha slàinte na h-organaig gu h-iomlan, agus mar sin de shlàinte a 'chnuic, do-dhèanta gun daithead iomlan agus cothromach. Mar sin, is e àite cudromach air an t-slighe gu ath-bhreithneachadh brìgh an dèidh breith chloinne agus biathadh am biadh fallain cheart. Airson a 'bhroilleach tha biadh fìor fheumail beairteach ann an A, E agus C, a bharrachd air biadh anns a bheil potasium. Mar sin, cuir diofar chnothan (gu h-àraid cnothan-bruich agus almoin) ann an daithead làitheil, pròrain, apricots tioram. Dèan agus a 'deoch sgudal de chromagan ròis, luaith beinne agus cuairtean - taighean-stòir de vitamain C. Cleachd saladan cucumeir, tomato, piobar milis, cà agus caran. Feuch ri na biadhan seo ithe ann an cruth amh amh, an uairsin sàbhalaidh tu na vitamain agus na micronutrients uile anns a bheil iad. Na diùltadh cuideachd bainne, uighean, caise càise agus taigh - stòran de vitam A.
A 'leantainn nan comhairlean sìmplidh seo, bidh thu fada a' sàbhaladh òigridh agus bòidhchead do bhroilleach.