Buannachdan bho mhalairteach
Le sgeadachadh rolair faodaidh tu fhèin a shamhlachadh gu sàbhailte ag obair ann an aerobics, clasaichean cumadh no fallaineachd. Bidh na h-innealan timcheall air an aon rud, agus thèid na buidhnean fèithean a chleachdadh mar an ceudna. A chionn gu bheil sgèile rolair a 'leasachadh fèithean nan gàirdeanan agus nan casan gu co-ionnan. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas agus a 'cumail suas elasticity nan sliasaid agus na muilnean, a' cuideachadh le bhith a 'ruighinn sùbailteachd sleamhnag agus sùilean. Ciamar? Tha, ma sheas tu aon uair nad bheatha, air sgiathan àbhaisteach, tuigidh tu sa bhad: na casan is na tionndadh sin uile, oidhirpean gus cothromachadh a chumail suas, teann seasmhach nan casan. Chan ann a-mhàin gu bheil fèithean air an neartachadh, ach cuideachd an siostam cnàimh. Agus a thaobh leasachadh aire, co-òrdanachadh agus rèiteachadh ghluasadan dhaibhsan a tha air a bhith a 'riaghladh eadhon na gluasadan is na figearan as sìmplidhe, agus nach urrainn dhaibh bruidhinn. Agus mar sin tha e soilleir. Ma roghnaicheas tu gu reusanta am prìomh àite airson sgitheadh, tha na buaidhean buannachdail air na siostaman analach agus neònach cuideachd cinnteach. Tha an comas a bhith a 'cumail do bhodhaig ann an cothromachadh a' cruthachadh suidheachadh. Leis gu bheil suidheachadh ceart an spine agus an comas smachd gu sùbailte air a dhèanamh dìreach tha e an urra ris an t-suidheachadh dhìreach agad air na rollairean. Ma tha cuideigin cudromach ann airson losgadh chalaraidhean, tha fiosrachadh gu math ceart ann. Bidh sgitheadh aig astar meadhanach a 'losgadh timcheall air 500 kcal / h. Tha na taisbeanairean sin a 'buntainn ri boireannaich a tha a' cur luach air 70 kg.
Mar sin cho-dhùin! Ma tha thu airson a bhith a 'rothaireachd an-toiseach, feuch ri treud de charaidean inntinneach spòrsail. Chan e a-mhàin gu bheil sgeadachadh ròlair na dhualchas do dheugairean. Cò tha air a bhith chun an iar, is dòcha gun do chuir e an aire gu bheil an rolair a 'sgàineadh dhaoine de gach aois (ach a-mhàin airson a dhreuchd a leigeil dheth). Bidh sinn cuideachd a 'coinneachadh ri màthraichean òga a' coiseachd nan cuid cloinne "air cuibhlichean". Carson nach fheuch thu? Na dìochuimhneachadh mu dheidhinn sìth chumanta. Far a bheil thu còmhla ris an leanabh, bu chòir do mhisneachd do chomasan a bhith deiseil, ach chan eil e ro iomraiteach!
Air an t-slighe, cha do ghabh gnìomhachas an oighreachd-reic Idi Britt bhon t-sreath "Desperate Housewives", a 'cur bacadh air siubhal timcheall sgìre fasanta a bhaile air spèilean rolair agus a' fuasgladh cheistean cudromach. Faodar beachdachadh air astar luath agus figear sàr-mhath tèarainte. Ach chan eil sinn cinnteach gu bheil sinn air slighe Wisteria le slighean freagarrach airson siubhal. Càite am bi thu a 'sgèileadh nar rìribh, ma tha sinn air co-dhùnadh a dhèanamh air seo? Agus ciamar, chan ann a-mhàin gus am figear agus an slàinte a cheartachadh, ach cuideachd airson na daoine a tha a dhìon? As deidh na h-uile, spòrs sam bith co-cheangailte ri gluasad àrd-ìre air maoineachadh a bharrachd, le leòintean.
Càite, cuine agus ciamar a rothaicheas tu?
Faodar rollaichean a dhèanamh ge bith càite bheil asphalt tioram agus còmhnard. Ach is fhiach tòiseachadh ann an àiteachan far nach eil cus cnapan-starra gluasadach timcheall. Is e sin, daoine, càraichean is coin. An toiseach cuiridh iad bacadh ort, a 'gabhail a-steach eòlas inntinn. Ach nuair a gheibh thu misneachd, faodaidh tu gluasad gu furasta agus a dhol timcheall air sin agus duine sam bith. Mar sin tha e nas fheàrr tòiseachadh leis na pàircean ri thaobh agus an toiseach stad a chur air sràidean le trafaig.
Airson slat-ruadh tòiseachaidh, bidh an stoidhle de chur-seachadan marcachd ("rest") iomchaidh. An seo tha an t-ainm a 'bruidhinn air fhèin. An seo leis an "fois", le gluasad gu cunbhalach, gu litireil, gluais, agus tòisich air do shlighe-ruidhle. Tha cleasachd ann an stoidhle chur-seachadan glè fheumail do bhoireannaich às deidh breith-breith agus bidh iad gu math a 'dol an àite nan gnìomhan agus tòrr snàmh. Gus an stoidhle fallaineachd ("fallaineachd") bidh e comasach dhut a dhol, nas coltaiche, chan ann aig an aon àm. Agus tha an stoidhle seo a 'toirt a-steach cumhaichean-slighe nas sònraichte. Às deidh na h-uile, tha eileamaidean acrobatic ann: a 'dràibheadh air na staidhre, leuman beaga, a' marcachd air ais, tionndadh. Ach ma tha thu a 'toirt gràdh dha filmichean dha-rìreabh agus ma tha thu airson ùine a thoirt dhaibh, mar spòrs adhartach, bidh fallaineachd a' feitheamh riut. Mu na stoidhlichean mar rèis ("dràibheadh àrd-astar") agus ionnsaigheach, agus, is dòcha, chan fhiach smaoineachadh. Ach fhathast, tha ar prìomh amas aig an àm seo slàinte agus figear freagarrach.
Thathar a 'moladh rollair a chur air adhart nuair a bhios a' bhodhaig làn dùisg agus tha an siostam fèithean deiseil airson obair gnìomhach. Is e an ùine as fhèarr airson spòrs latha agus oidhcheannan: bho 11 gu 13 agus bho 16 gu 18 uairean a thìde. Gu dearbh, ma tha thu a 'toirt taic do na jogs maidne agus gu bheil thu air a bhith sgileil ann an dràibheadh, cha leig duine sam bith thu a dhol an àite a' ghluasad le sgiathan rolair. Ach bi gu math faiceallach. Anns an dorchadas, chan fhiach siubhal. Eadhon le brògan.
Tha e gu math èifeachdach airson figear a sgleachdadh 2-3 uair san t-seachdain. Tòisich le leth uair a thìde, cuir crìoch air an ùine gu 40 mionaid, agus an uair sin àrdachadh gu uair a thìde. Beag air bheag, faodaidh tu a bhith a 'dèanamh iomadachd air an sgeadachadh. Gus seo a dhèanamh, ceum nas luaithe agus lughdaich an ùine de shleamhnagan an-asgaidh. Faodaidh tu atharrachadh grunn mhionaidean (mar eisimpleir, dhà) de ghluasad dian is ciùin. Bidh e mar rudeigin coltach ri frasan eadar-dhealaichte. Glè thric suas! Air a dhearbhadh air do chuibhreann fhèin.
Sàbhailteachd rè sgileadh rollaidh
Tha e glè chudromach na sgiathan ceart a thaghadh agus an t-armachd a th 'ann. An toiseach, dèan cinnteach gu faigh thu dìon bho easan agus dòrtadh. Tha cuimhne agad air na glùinean-glùine agus pacaichean elbow, a bharrachd air dìon sònraichte airson na làraichean. Aig a 'char as lugha an toiseach, ma bhios tu a' tuiteam, nuair a chuireas cuideigin a làmh air adhart, dìon do mhòran le mìosan spòrs. Ge bith co-dhiù a chleachdas tu clogaid dhut. Ach ma bheir thu còmhla ri com-pàirtiche newbie bho 4 gu 12 bliadhna (do phàiste no mac peathar), bidh an dìon sin riatanach dha.
Nuair a bhios tu a 'ceannach bhidio, tagh modalan a tha a' maidseadh stoidhlichean cur-seachad no fallaineachd Tha modalan ann le cuibhlichean sgaoilte. Ma tha feum air, faodaidh na ròlairean a bhith air an tionndadh gu brògan spòrs. Is e an rud as cudromaiche gu bheil an cas sa druim air a shuidheachadh gu tèarainte agus gu teann agus aig an aon àm gun a bhith air a chuingealachadh. Tha cruinneas faighinn a-steach do mheud an crochadh air a bhith a 'lughdachadh na leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Mura h-eil thu cinnteach gum toigh leat e, airson a 'chiad uair, màl film. Chan eil roghainn saor ann prionnsabal a cheannach, mar, gu dearbh, gu math daor. Anns a 'chiad chùis, bidh cunnart briste agad, an dà chuid rolairean agus na casan agad fhèin. Agus anns an dàrna h-àite, mar neach-tòiseachaidh, cha mhòr nach eil thu a 'faireachdainn an diofar leis a' mhodail de roinn prìs chuibheasach. A thaobh an t-siostaim de sgaitichean, cumaibh ris na riaghailtean bunaiteach:
- Na bi a 'siubhal ann am puddles agus eabar;
- dèan cinnteach gu bheil na cuibhlichean agus na brèicean a 'glanadh agus a' glanadh;
- na dì-chuimhnich an taobh a-staigh den druim a nighe co-dhiù an dèidh an 10mh turas.
A 'feitheamh airson rollair a choiseachd, gabh aire don ghoireas as motha. Cha bu chòir dad a bhith bacadh air do ghluasadan no bacadh a chur orra. Leig leotha a bhith na bhriogais leathann no a 'chasadh cumhang, ach elasta. An toiseach, tha aodach làidir an aghaidh truailleadh agus a 'briseadh. Bidh e mar thoradh air tuiteam a dhìon bho bhrògan agus sgrìobagan. Is dòcha gur e an seann roghainn an toiseach seann sheònaichean agus lèine le sleagh fhada. Ach ann an ùine, ge-tà, is urrainn dhut tòiseachadh air modeadh.
Ma dh'fhàsas do chlann suas, bidh e do-sheachanta gum bi iad cuideachd a 'nochdadh ùidh anns na bhidiothan. Agus an uairsin bidh fios agad as fheàrr dè as fheàrr a dhèanamh. Chan fheum thu an sròn agad a bhriseadh agus coimhead airson dòighean faighinn air falbh bho dhuilgheadasan le tuiteam agus a bhith a 'cumail ri riaghailtean rabhaidh. Bidh thu fhèin a 'teagasg a' phàiste a h-uile dad a tha iad air a theagasg. An uairsin urram agus companaidh math air jogs rollaidh gheibh thu! Le mo chuibhreann, bidh sgleatadh rolair a 'toirt a-steach lùth "marbhtach" agus bheir e deagh ghiùlan airson an latha air fad.