Fhuair luchd-saidheans bho chionn fhada faighinn a-mach gu bheil clach boireannaich a tha còrr is ceithir fichead ceudameatair mar dhòigh dhìreach air tinneas an t-siùcair, an ath-chrith-shruth, galaran cridhe agus rudan mì-thlachdmhor eile. Tha e a 'tachairt a chionn' s gu bheil an cholesterol "dona" air a thasgadh ann an roinn an t-seòmair, tha an aon rud a tha fhathast a 'cruthachadh phlaicichean anns na soithichean (ged a tha an àireamh a tha a' nochdadh ann am boireannaich na chomharradh air susbaint cholesterol "math" anns a 'bhodhaig). Mar sin, ma tha farsaingeachd an t-saoghail fada bho bhith foirfe, feumaidh tu dìreach ionnsachadh mar a chailleas cuideam aig an lòch.
Prionnsabalan bunasach daithead
Tha bun-phrionnsabalan daithead dhaibhsan a tha ag iarraidh cuan còmhnard a bhith gu math sìmplidh. Tha e riatanach carbohydrates a tha gun chiall a thionndadh gu luath agus geir "dona" bhon daithead, ach bu chòir gum biodh tòrr fiber agus lùth ann am biadh làitheil. Mar sin, rè ùine daithead, no nas fheàrr gu bràth, mura h-eil thu airson na h-oidhirpean agad a dhìon, feumaidh tu siùsag, milseagan, muffins, pastas, milsean, deoch làidir, stuthan leth-chrìochnaichte, measan milis, sùthan gnìomhachais, ìm, stuthan bainne fiadhaich, eadhon buntàta. Agus, gu dearbh, prìomh nàmhaid nam figearan gu lèir - biadh luath.
Bun-stèidh an daithead
Bu chòir bunait do dhaithead a bhith a-nis: glasraich neo-stalcach (as fheàrr ann an cruth salad le tomhas beag de ola ola agus sùgh lemonan), bathar bainne bainne agus bainne gun bhualadh, geir bheag, cearc gun chraiceann ann an cruth boisgte, ach tha an t-iasg greasach. Anns a 'chiad dà sheachdain den daithead, thathar a' moladh gun tèid gràin, grùineagan a dhiùltadh agus an tomhas a thomhas.
Anns a 'chiad dà sheachdain de do bhiadh, feumaidh do bhodhaig atharrachadh bho rèim "stòras saill" gu siostam "losgadh geir". Ma choimheadas tu air an daithead ceart agus a 'ceangal cleachdaidhean corporra, an uairsin taobh a-staigh dà sheachdain faodaidh tu caill bho 3 gu còig kilogram. Chan e am prìomh rud a bhith ga dhèanamh nas àirde, oir chan eil an obair agad fhèin a 'caoidh fhèin, ach cuir a' chùis agad ann an òrdugh.
An dèidh dhut cairteal 3-5 cileagram a chall, faodaidh tu a bhith a 'gabhail a-steach biadh ann an daithead làn-mhòine, caesan geir, caorach, ach ann am beagan is lean ort gus an ruig thu an cuideam a tha thu ag iarraidh agus meud an teas. Às dèidh sin, feumaidh tu an fhigear agad a chumail anns an t-suidheachadh cheart dhut.
Bathar a chuidicheas gus cuideam a chall aig an lòchrain
Bidh cuid de bhiadh a 'cur ri losgadh geir sa cheàrnaidh. Seo an liosta aca.
- bidh aran a ' bleith a' chuirp le fibair, vitamain B agus pròtain. Tha e a 'cuideachadh chan ann a-mhàin cuideam a lùghdachadh, ach cuideachd gus colesterol agus metabolism a dhèanamh àbhaisteach. Am prìomh rud - na gabh pàirt, tha latha gu leòr gus leth-cheud gram aran ithe.
- olaichean glasraich - a 'toirt seachad roghainn air ola-ola no arbhar, tha geir feumail ann nach eil air an tairgsinn sa bhroinn, ach air an làimh eile - cuidich le bhith a' lùghdachadh thasgaidean geir.
- feòil air a ghoil le geir bheag, cearc gun chraiceann, stuthan bainne sgimte - cuiridh e blasad air a 'bhodhaig agad agus bheir e faireachdainn de mhothachadh, gun a bhith a' toirt thairis air an stamag.
- iasg saill - na leig am facal "fatty" doirbh, tha e ann an Omega-3 aigéid, rud a tha dìreach a-nis air a thoirt a-steach airson meatabol àbhaisteach. A thuilleadh air an sin, bidh iad a 'cuideachadh an t-siostam neònach agad gus dèiligeadh le cuideam, agus gu dearbh is e aon de na h-adhbharan airson geir sa bhroinn.
- tha mòran de vitimín C ann a tha a 'glanadh na fala, agus chan eil sin a' toirt cead dha colaistéarol a bhith air a thoirt a-steach anns na soithichean.
A bharrachd air sin, feuch ri deoch uisge a òl, air an deoch sa mhadainn air stamag falamh, glainnear glainne uisge do bhodhaig agus cuiridh e cuideam air faireachdainn an t-acras, agus mar sin, lùghdaich an cunnart a bhith a 'dol thairis air.
Agus, gu dearbh, tha e deatamach an stamag a ghlanadh le cuideachadh bho obair chorporra sònraichte air na fèithean dìreach bhon bheul, air na pàipearan.