Roimhe sin, bha meas mòr air pyschki. Agus a-nis is e an rud as fheàrr nighean de choltas modail. Lèine thionndaidh, casan fada, breabadh. Is iad seo prìomh shoidhnichean nighean bhòidheach. Agus dè mu dheidhinn an fheadhainn nach eil a 'gèilleadh ris na canain ris an canar bòidhchead? Faodaidh tu fhèin agus an saoghal gu lèir innse: is mise a tha mi. Agus is urrainn dhut tòiseachadh ag obair air do shon fhèin. Eacarsaich agus daithead - agus tha thu cho faisg air an deagh rud. Tha. Tha e iom-fhillte. Ach cha do gheall duine sam bith facal no geasa draoidheachd, a thionndaidheas e ann an mionaid caileag aig a bheil 100 kg a-steach ann an caol beag. Gus corp caol fhaighinn feumaidh tu a bhith ag obair cruaidh ort fhèin. Cha dèan clàr sam bith dhut. A-nis bidh iad a 'bruidhinn mòran mu dheidhinn tablets draoidheachd airson cuideam a chall. Chan eil iad a 'toirt seachad cus uisge a-mach às a' bhodhaig, agus tha na h-innealan saill fhathast nan àite. Is e an aon rud a chuidicheas tu thu eacarsaichean agus daithead airson crann tana. An toiseach, leamaid sùil air seata de eacarsaichean a chuidicheas leis an fhigear, agus an uairsin gluais air adhart gu bàs.
Tha sinn a 'dol dìreach. Tha casan againn aig leud nan guailnean. Bidh sinn a 'dèanamh bruthach na cuirp chun a' chas chlì, agus gluaisidh sinn chun a 'chas dheas. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh duilich. Nì dumbbells beaga anns na làmhan an eacarsaich nas èifeachdaiche.
A-nis, leigamaid air adhart chun ath-eacarsaich. Tha sinn a 'dol dìreach. Chuir sinn ar casan air leud nan guailnean. Bidh làmhan a 'sìneadh ann an diofar dhòighean. Cuir gu cruaidh an corp gu tionndadh gu deas agus clì. Dèan aithris air an eacarsaich co-dhiù 15 uair.
Airson an ath eacarsaich, feumaidh tu laighe sìos air an làr. Cuir do chasan co-shìnte ri chèile, agus cuir do làmhan air do chùlaibh. Tog do chasan gus nach bi iad a 'dèanamh ceàrn de naoi ceuman leis a' bhodhaig.
Tha leòidean eile air an làimh dheis agus clì, air an taobh a-muigh le inclines air adhart, a 'toirt buaidh fìor mhath airson teannachadh nam fèithean taobhach.
Gus cumadh a dhèanamh air an lòchran agus an stamag, a bharrachd air a bhith a 'pumpadh fèithean nan sliasaid, tha an eacarsaich a leanas feumail. Tha e riatanach a ghlùinealachd agus tionndaidh na mònan air an làimh dheis agus dh'fhàg thu aon le aon. Gus am tempo a thoirt seachad, faodaidh tu sgrìobhadh ciùil a chleachdadh. Airson fois a ghabhail faodaidh tu a bhith nad obair shìmplidh. Seas suas gu dìreach, cuir do chasan anns an t-suidheachadh tòiseachaidh. Gus loidhne a chur sìos gach aon air an làimh dheis, an uair sin chun a 'chas chlì. A-nis feumaidh tu laighe sìos air an làr. Tagh a-mach do làmhan agus do chasan. Nise feuch ri faighinn a-mach le do làmhan ri do chasan. Is e seo aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche. Ach feumaidh tu a choileanadh co-dhiù 10 tursan aig an aon àm.
Agus is e an t-eacarsaich as ainmeile an "drochaid". Bidh e a 'neartachadh nam fèithean agus an lios bhoilg. Ach chan urrainn dhut a dhèanamh gu sgiobalta. Tha seo cumanta le sprains fèith. Agus chan e beachd glè thaitneach a tha seo. Agus feumaidh tu lùth-chleasachd a leigeil sìos airson beagan làithean. Mar sin, na h-eacarsaichean gu lèir a choileanadh mean air mhean, gun a bhith a 'teicheadh. Chan e seata slàn de eacarsaichean a tha seo a chuidicheas tu a 'cur cuideam air an loidhne luaidh. Cuimhnich gum bi a 'phrìomh rud cunbhalach ann an suidheachadh sam bith. Bheir gluasad corp sam bith, eacarsaich sam bith, a thèid a-rithist bho latha gu latha, toradh ruigsinneach ann am mìos.
Agus a-nis tha an t-àm ann bruidhinn mu na tha eile a chuidicheas tu a 'lorg bruadar. Dìtheas airson lèine tana - chan e seo an rud mu dheireadh a chuidicheas gus an amas seo a choileanadh. A-nise tha roghainn beairteach de bhiadh ann. Tha calorie ìosal, pròtain, modail, diets carb-ìosal ann. Tha diofar sheòrsachan de bhiadh-daonna ann. Faodaidh tu taghadh sam bith. Ach tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair. Is e dìreach a-mhàin a tha fios aige air staid do shlàinte. Tha biadh Mono freagarrach airson beagan notaichean a thoirt seachad. Bidh iad cuideachd a 'cuingealachadh a' chuirp ann an solar beathachaidh. Mar sin, tha daithead-beatha fad-ùine a 'bagairt avitaminosis dona. Tha dietaichean protein freagarrach airson lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a tha airson màs fèith fhaighinn. Bidh modal diets a 'sguabadh às leis an iomadachd dhoirbh aca.
Le bhith a 'cumail sùil air a leithid de bhiadh bidh droch bhuaidh anns a' bhodhaig, a rèir coltas diofar dhroch dhroch ghnìomhan. Is e an roghainn as fheàrr deoch calorie ìosal. Bidh iad a 'toirt cothrom dhut na h-uile biadh ithe, ach aig an aon àm bidh iad a' sgrùdadh susbaint calorie den bhiadh a bhios thu ag ithe. Neartaichidh seo an èifeachd a gheibhear bho na h-eacarsaichean. Bu chòir gum bi an daithead reusanta, gun chuingealachaidhean mòra. Ach faodaidh tu do dhaithead fhèin a chruthachadh. Bidh thu dìreach ag ithe a rèir riaghailtean beatha reusanta. Tha e gu leòr a bhith a 'dùnadh caochladh cron air an daithead. Feumaidh sinn a bhith a 'toirt seachad siùcairean, bho shiùcair, bho aran. Ma tha sinn gu mòr airson fògarrach fhaighinn. Tha e glè fheumail gu leòr de ghlasraich is de mheasan ithe. Ach tha an toradh nas fheàrr air a bhith neo-bhuailte. Tha nas lugha de ghlùcos aca. A bharrachd air sin, feumaidh tu snàithle a chleachdadh gus duilgheadasan a sheachnadh le bhith a 'cladhach.
Ann an daithead sam bith, na dì-chuimhnich mu dheidhinn uisge. Air sgàth dìth-dòchaidh, tòisichidh trioblaidean slàinte. Bidh na buill air an taobh a-staigh ag obair gu dona. Bidh bualadh coitcheann a 'bhodhaig le slagaichean a' tòiseachadh. Cuidichidh 2 liotair gach latha de dh 'uisge le sàrachadh còrr is cileagram nas luaithe. A 'toirt seachad saturation de cheallan le stuthan feumail. Bu chòir deoch làidir carbonach a sheachnadh. Bidh iad a 'caitheamh am pailteas aca nas miosa agus a' toirt droch bhuaidh air.
Ann an suidheachadh sam bith, feumaidh tu cuimhneachadh air fìrinn shìmplidh - chan urrainn dhut slàinte a cheannach airson airgead. Mar sin, bu chòir eacarsaich agus daithead airson crann tana a bhith air a mheasgachadh le sìth cumanta. Na bi a 'feuchainn ri toradh saighdear fhaighinn. Leanaidh cuideam mean air mhean gu ath-structaradh iomlan den bhodhaig. Agus bidh figear caran brèagha toilichte leat fad iomadh bliadhna.