Dè am bruadar a th 'aig na nigheanan mu thimcheall math le lèine agus bòcan teann? Chan e, chan ann mu dheidhinn a 'phrionnsa air an Ferrari. Shaoil gach fear againn co-dhiù aon uair mar a chuireadh iad an crann àrdachadh aig an taigh. Chan urrainn do chuideam a chall agus spòrs a bhith tric a 'faighinn busto nas motha na 1-1.5 meud, agus uaireannan crìochan miann "aon" an àite "fuaim". Tha slighe a-muigh ann - trèanadh sònraichte airson a 'chiste!
Am faod mi mo bhroilleach a leudachadh aig an taigh? Mu dheidhinn anatomy a 'bhroich
Mus tòisich thu, feumaidh tu a bhith mothachail gu soilleir nach eil pàirt glandular a 'bhroilleach a' fàs. Bho thrèanadh, àrdaichidh tòna nan fèithean meanbh-inntinneach, thèid beagan a sgaoileadh ann an leud, nochdaidh tomhas a 'chnuic, ach cha bhith e comasach dhut greim fhaighinn às deidh an lannsaidh plastaig, ach fhathast.
Thoir aire do structar a 'chiste. Na tha anns a 'bhro, is e fìor stuth saill a tha seo le lobules, nuair a bhios bainne air a chruthachadh. A-nis tha iad ann am modh "cadal" agus chan eil iad a 'toirt seachad tomhas sam bith. Bidh cuideigin 2-3 meud a 'fàs ann an òigeachd, agus tha cuideigin fad a bheatha "noise". Is e seo feartan fa-leth a-mhàin, dè an ìre a bhios saill corp a 'miannachadh a chur air do bhroilleach.
A-nis, thoir sùil gu faiceallach air a 'chruth pinc fèitheach, a tha fon teine buidhe a th' ann - bidh sin seachad air obraichidh sinn. Ann am beatha àbhaisteach, tha fèithean taobh-staigh dìreach ann, chan eil sinn a 'cur ris an leasachadh ann an dòigh sam bith. Air an adhbhar seo, tha na brògan mòra a 'sìneadh mus ithe iad an leanabh, agus tha am fear beag a' coimhead gu math. Is e ar n-obair an mearachd a cheartachadh agus na brògan a leudachadh le eacarsaichean airson trèanadh dachaigh.
Tha an ìomhaigh gu h-ìosal a 'sealltainn gu soilleir mar a tha na h-implantan air an leudachadh leis a' bhroilleach, far a bheil an cruth air a chur agus ciamar. Agus am bu toil leat gèilleadh gel a bhualadh eadar fèithean agus lobules? Tha a 'mhòr-chuid de dhotairean a' moladh nam modhan sin a-mhàin air comharraidhean, mar eisimpleir, le aillse broilleach, sruthadh. Is e an còrr a bhith a 'leudachadh a' chiste gun uamhan agus faodaidh an obair a bhith aig an taigh.
Ciamar a chuireas tu àrdachadh air brògan aig an taigh? Obair-obrach gnìomhach
Mus trèanadh thu, dèan cinnteach gun cuir thu blàth ort: geansaidhean air beulaibh a 'chiste, gluasadan cinn-làimhe, làmhan, guailnean. A 'cur do làmhan chun an taobh agus air do chùlaibh, ag atharrachadh suidheachadh do làmhan aig a' mhullach is aig a 'bhonn. San fharsaingeachd, bidh sinn a 'toirt air adhart cùrsa na sgoile agus blàthachadh nan oileanach ann an clasaichean foghlam corporra. Agus dìreach an dèidh a bhith a 'blàthachadh na crios guail, bidh sinn a' tòiseachadh air trèanadh. Chan eil thu airson am fèithean agad a bhriseadh no do ghualainn a dhìon?
Mar a chuireas tu eacarsaich a 'chiste ris a' chuideam fhèin
Chan eil uidheam spòrs ri fhaighinn idir. Na gabh dragh, thog sinn eacarsaichean math gun dumbbells!
Brusgaidean bhon ùrlar agus air na glùinean le diofar làmhan
Gu dona gu math, tha mòran nigheanan a 'dearmad air bualadh, a' toirt iomradh air làmhan lag. Mar sin, dè an duilgheadas a th 'ann? Briseadh sìos de shagairtean leig agus tòisichidh iad a 'dèanamh an corp gu foirfe. Sgrùdaichte: a 'teagasg a bhith a' putadh bho neoni gu 12-15 uair san t-seachdain - gu dearbh!
Briseadh suas le suidheachadh clasaigeach làmhan
An dòigh as fhasa do bhroilleach a leudachadh aig an taigh. Lùb mhòr air na fèithean pectoralteach + èideadh a 'cur pumpaidean a-mach agus fèithean deltoid.
Bualaidhean le suidheachadh farsaing làmhan
Tha an dòigh-obrach nas aotroime na an fheadhainn a bh 'ann roimhe le bhith a' lùghdachadh obair a 'bhuidheann deltoid agus a' meudachadh an luchd air a 'chiste-chiste. Tha suidheachadh farsaing de na làmhan air a dhealbh airson pumpadh cumhachdach de fhèithean pectoralich. Na caill an cothrom gunn tlachdmhor a bhith agad!
Bruthadh suas bhon chnoc
Tha sinn a 'riochdachadh nam buillean as duilghe agus as èifeachdaiche a-mhàin airson fèithean taobh a-staigh. A 'cluich 3 seataichean de 15 tursan san latha, thig am bruadar agad air bòtag spaideil ann am mìos!
Na bi a 'creidsinn gum bi cruth àlainn aig a' chnoc? Seall air an dealbh seo. Bha an nighean ag obair oirre fhèin dìreach trì mìosan. Thoir aire: mus do chaill e cuideam, bha coltas rùisg coltach ri cluasan rèis, a-nis tha iad nan ùbhlan elastagach.
Eacarsaichean airson fàs broilleach le dumbbells, bhidio
Àireamh an eacarsaich 1 "Tilgeil"
Tha an dòigh-obrach ceart airson buileachadh a 'dèanamh feum nas fheàrr de fhèithean meanbh-inntrigidh mòra agus beaga. Tha e follaiseach obraich a-mach gach gluasad agus coimhead air comharran a 'choidse air a' bhidio.
Eacarsaich # 2 Atharrachadh làmhan na laighe le dumbbells
Gluais do ghàirdeanan le do làmhan, rèidh do bhroilleach. Cha bhith Dumbbells a 'cur air an làr agus na toisich iad fada, fada nas fhaide na an ceann - chan eil an t-strì cus cuideam a th' aig a 'ghualainn air a chleachdadh. Thoir sùil air do anail - a 'leum le bhith ag atharrachadh làmhan aig a' mhullach.
Thoir aire! Iomradh teann de thrèanadh airson a 'chiste bho Tanya Chabanets aig an taigh le dumbbells, plèanaichean cuibhrichte agus cliabh airson dust. Bidh iongnadh ort dè na h-eacarsaichean èifeachdach a tha an trèan-fallaineachd air a dhealbh le meanbh-fhortan.
Ciste-cladaich: a 'ciallachadh à sanasachd. A bheil uinneagan agus innealan eacarsaich ag obair bhon bhùth Tbh?
Ann a bhith a 'sireadh brìgh iongantach, bidh boireannaich a' dèanamh ghnìomhan gun bheachd, a 'tilgeil mòran airgid agus a' cronachadh an cuid slàinte. A bheil an aon inneal ann airson fàs agus meudachadh broilleach gun obair agus trèanadh? Nì sinn sgrùdadh air mì-bheachdan coitcheann bho sanasachd air an eadar-lìon agus bùithtean-telebhisein.
- Uamhan airson a bhith a 'togail a' chlach bhoireann - breug. Dè an seòrsa measgachadh nach bi thu a 'cur a-steach, cha bhi ceartachadh sam bith ann. Is e an ìre as àirde buaidh togail àbhaisteach, mar gum biodh uachdar airson wrinkles.
- Myostimulators airson a 'chiste. Air na tha na caileagan a 'dol, chan ann a-mhàin a bhith a' faighinn cuidhteas an tinneas fhèin. Is e Myostimulators na prìomh rudan ann an sanasachd. Gu dearbh, tha iad sin nan electrodan le cìs ìosal an-dràsta. Bidh iad a 'gluasad tron bhroilleach gu lèir, gan cur gu fèithean a' chiste, ach tha èifeachdas a leithid de chur an gnìomh neoni. Ged a tha am foltas gu math lag, chan eil fios againn ciamar a tha an "simulator" a 'toirt buaidh air buaidhean dealain a' chridhe. A 'cunnairt do shlàinte?
- Bras sònraichte airson ceartachadh cumadh - bho ghrunn chleasan margaidheachd. Uill, ciamar as urrainn do phìos clò a bhith a 'meudachadh do bhroilleach? Nigheanan, na cuir fo sgaoil le sanasachd saor!
- Ceanglaichean RSS Seòrsa de bhata a bhios a 'trèanadh a' chiste. Tha, tha buaidh nan eacarsaichean le Izi Courves ach, beag. Dèan 5 mionaidean gach latha le iom-fhillte le dumbbells no a 'sruthadh a-mach agus gheibh thu toradh 3 uair nas fheàrr.
- Clàran, teas, leasachaidhean airson fàs broilleach. Is iad sin na dòighean as cunnartach airson slàinte bhoireannaich, aillse brosnachail a 'chnàimh! Tha ullachaidhean gnàthachaidh stèidhichte air hormona, mar sin tha sìol-ghlùraichean glandular a 'meudachadh agus bidh lobules ag àrdachadh. Tha tablets gnìomh a 'toirt air a' bhodhaig "smaoinich" gu bheil thu torrach, mar fhreagairt, gu bheil a 'chiste a' meudachadh. Tha, agus èisd a-mhàin ris an fhacal "hormones" - chan eil fios dè an seòrsa fàilligeadh a bhios a 'brosnachadh leithid de dhuilgheadasan den bhust.
Dh'fhàs am broilleach seo bho "noch" gu "aonachd" air sgàth spòrs
Is e trèanadh gnìomhach an aon dòigh air do bhroilleach àrdachadh aig an taigh le buannachdan slàinte. Dèan na h-iom-fhillte 3 tursan san t-seachdain, agus airson beagan mhìosan bidh am bust air atharrachadh gu foirmeil. Math dha-rìribh!