Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a' creidsinn gur e cadal fada an t-adhbhar airson cus cuideam a chur. Ach gu dearbh, tha an suidheachadh gu tur eile: a rèir sgrùdadh 16-bliadhna a chaidh a dhèanamh ann an Ameireagaidh, tha boireannaich a chaidil ach 5 uairean a thìde san latha 32% "nas fharsainge" na boireannaich a bhios a 'caitheamh co-dhiù 7 uairean a thìde air cadal na h-oidhche. Anns an sgrùdadh seo, cha do ghabh ach mu 70 mìle boireannach pàirt.
Gus nach bi àrdachadh ann an cuideam, feumaidh tu dòigh-beatha fhallain - agus cadal fada. Le bhith a 'toirt cead do bhodhaig fois a ghabhail, tha cunnart ann a bhith a' lorg mòran dhuilgheadasan le do shlàinte.
Tha cion cadail a 'toirt buaidh air metabolism - faodaidh an corp mòran nas lugha de chalaraidhean a losgadh na tha riatanach. A bharrachd air an sin, tha "nedosyp" a 'cur ri leasachadh cuibhle-chonnadh - hormone strì a bhrosnaicheas faireachdainn an acras.
A rèir Stòras Nàiseanta Ameireaganach airson Trioblaidean Challtainn, faodaidh "easbhaidh" cron air buaidh mheatabolism agus slàinte san fharsaingeachd, a bhith na uallach airson cuideam fhaighinn.
Insomnia agus cileagraman.
Tha am facal "insomnia" a 'toirt iomradh air iomadach eas-òrdugh cadail a tha co-cheangailte ri càileachd is ùine. Faodaidh insomnia daoine a dh 'aois aois sam bith a dhìon, ach chithear na comharraidhean gu tric ann am boireannaich na ann an fir. Faodaidh adhbharan inntinn no corporra adhbhrachadh le insomnia. Faodaidh duilgheadas cadail grunn duilgheadasan a thoirt gu buil - lùghdachadh cinneasachd aig an obair, trom-inntinn, irritability agus, gu dearbh, reamhrachd.
A 'bhuaidh a th' aig insomnia air a 'bhodhaig.
Tha dragh caitheamh a 'toirt buaidh air a' phròiseas metabollach agus an comas a bhith a 'briseadh sìos carbohydrates, agus faodaidh seo leantainn gu àrdachadh làidir ann an siùcar fuil agus ìre àrd de insulin. Is e an toradh àrdachadh ann an cuideam.
Tha insomnia a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh ìre an hormona fàis, tha pròtain a tha a 'cuideachadh a' chuirp a 'cothromachadh na h-ìre de shaill is de fhèithean. Faodaidh insomnia cuideachd leantainn air adhart gu bhith a 'sìor fhàs agus a' meudachadh chunnart an tinneas an siùcair. Tha insomnia a 'brosnachadh àrdachadh ann am bruthadh fala agus cunnart galar cardiovascular.
Cadal agus buannachd cuideam.
A 'sgrùdadh an dàimh eadar "dìth cadal" agus buannachd cuideim, lorg na rannsachaidhean gu bheil droch bhuaidh air a' chall air secretion de hormon àraidh - leptin agus ghrelin, a tha an urra ri bhith a 'faireachdainn acrach agus làn. Ma tha briseadh ann an teàrnadh nan hormonaid sin, tha e nas dualtaiche eòlas fhaighinn air an t-acras, a tha gu math duilich a bhith riaraichte.
Tha Leptin a 'cuideachadh le biadh a mhilleadh, agus tha grèine, air a' chaochladh, ga àrdachadh. Ma tha dìth caidil fallain na dhuilgheadas leantainneach, tha ìre ghrelin a 'meudachadh, agus tha an ìre leptin, air an làimh eile, a' tuiteam, a tha ag adhbharachadh faireachdainn air acras. Is e seo an t-adhbhar airson a bhith a 'cruinneachadh gu math cus cuideim, a tha air adhbhrachadh le bhith a' sìor dhol thairis.
Tha e na cheum cudromach ann a bhith a 'faighinn cuidhteas còrr is kilogram ann an duilgheadas de dhroch chnàmh agus a làimhseachadh. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, faodar eas-òrdugh cadail a chall gu math luath - bidh an dotair, le bhith a' sgrùdadh insomnia, ag òrdachadh an leigheas agus an leigheas a tha riatanach. A thuilleadh air an sin, faodaidh càileachd cadail feabhas a chur air eacarsaich riaghailteach agus a bhith a 'diùltadh stuthan deoch làidir agus tombaca.
Ann an cuid de chùisean, tha duilgheadasan slàinte air adhbhrachadh le dragh cadail - mar eisimpleir, tha an t-sionndrom de apnea cadail duilich air adhbhrachadh le àrdachadh anns na tonsils, rud a tha ga dhèanamh duilich don aer a bhith a 'sruthadh gu h-àbhaisteach.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh cungaidhean a tha air an toirt seachad le dotairean airson làimhseachadh eas-chadal - diofar sheòrsaichean de phìoban cadail - buaidh a dhèanamh ann an cunnart barrachd cus cuideim fhaighinn. Feumaidh tu bruidhinn ris a 'dhotair ris a h-uile buntàta is eas-aonta bhon druga mus tòisich thu ga thoirt.