Biadh ceart, cia mheud calories as urrainn dhut ithe gach latha?


Is e slàinte làidir agus dìon làidir a th 'ann an gealltanas a thaobh obrachadh stàbaill agus ceart a' bhodhaig agad, anns a bheil na h-eileamaidean feumail uile air an gabhail a-steach, bidh am pròiseas meataabolteach a 'tighinn air adhart gu ceart. "Biadh ceart. Cia mheud calaraidh a ghabhas ithe gach latha "- cuspair artaigil an latha an-diugh.

Bidh am beathachadh ceart a 'tòiseachadh le bhith a' dearbhadh uairean cunbhalach de bhith a 'gabhail biadh. Bu chòir biadh a sgaoileadh taobh a-staigh latha stèidhichte air an àireamh de chalaraidhean agus de cho-cheimigeach bìdh. Agus, gu dearbh, feumaidh tu a bhith a 'gabhail a-steach seata agus àireamh nan uidheaman. Thathas a 'comhairleachadh daoine fallain agus fallain trì no ceithir uairean a thìde san latha, a fhreagras ri beathachadh ceart. Daoine le galaran sònraichte co-cheangailte ris an t-siostam cladhach, tha eòlaichean a 'moladh biadh sia-thìde. Tha sgaoileadh gnàthachas bìdh làitheil mar a leanas:

- bracaist aotrom, a tha aon trian den reata làitheil;

- dìnnear lòn agus dìnnear, co-ionnan ri cairteal den reata làitheil.

Tha a 'chuid as motha den luchd-diadhaidh a' creidsinn gur e ceathrar biadh a th 'anns an roghainn as fheàrr a bheir cothrom dha ar corp a bhith a' gabhail a-steach na vitamain is na beathachadh riatanach.

Nuair a bhios tu a 'daingneachadh na daithead ron uair, tha e cudromach gun toir e aire do cho-dhèanamh agus luach lùth nam bathar. Airson bracaist no lòn, bidh biadh ann le mòran phròtain (feòil, iasg, casgain), a tha a 'meudachadh gnìomhachd an t-siostaim neònach. Mus tèid thu dhan leabaidh, feumar stuthan bainne, glasraich no measan bainne a chleachdadh nach eil a 'luchdachadh nam buidhnean a tha an urra ri bhith a' togail dhaoine. Bidh duilgheadasan caitheamh air an adhartachadh le tì, caffeine, tinneasan spìosrach, oir tha iad a 'gnìomhachadh an t-siostam neònach. Thathar a 'moladh gach min a' tòiseachadh le bhith a 'cleachdadh glasraich no saladan, a bhios a' toirt air adhart obair an stamag agus a 'meudachadh an secretion de sùch gastric. Cuideachd, na bi thu ag ithe biadh nas teotha na leth-cheud ceum no nas fhuaire na deich ceum. Bidh còmhraidhean, a 'coimhead air an TBh, a' leughadh leabhraichean a 'toirt tarraing bho bhith a' gabhail biadh ceart, a bharrachd air a bhith a 'cur bàirn air biadh air droch bhuaidh air an t-siostam cladhach. Is e beathachadh ceart siostamach a rèir a 'chlàr-ama an casg as fheàrr a thaobh gach galar gastrointestinal. Chan eil a bhith a 'lùghdachadh, mar eisimpleir, ag ithe bhiadhan biorach, piobar, teann-cridhe no gastritis a' bagairt ort. Bu chòir biadh a bhith meadhanach, seach gu bheil ro-reamhrachadh a 'ciallachadh gu bheil reamhrachd, a dh' adhbharaicheas caochladh ghalaran, a 'lùghdachadh gnìomhachd dìonachd.

Tha am beathachadh ceart an crochadh air aois. Mar sin, faodaidh cuid de chuingealachaidhean aig aois òg a bhith air an dearmad gun eagal, ach airson daoine a dh'aois feumaidh na h-aon chuingeadan sin a bhith air an cumail gu cruaidh. Is urrainn do dhaoine òga le làimhseachadh fallain a h-uile biadh ithe, ach ann an tomhas tomhais agus nach eil iad a 'leantainn air aon ghnè sam bith, tha e cudromach am measgachadh. Tha daoine nas sine air am brosnachadh gus biadh salainn ithe gus èiginn gann-sheasmhach a sheachnadh. Bu chòir an fheadhainn a tha air a dhol seachad airson leth-cheud, biadh nas saidhbhir a bhith ann an calcium airson an cnàmhan a dhìon bho dhroch bhriseadh agus briseadh gu tric ann an seann aois (osteoporosis).

Dè tha protinan, gathan agus carbohydrates a 'ciallachadh dhuinn? Is e an co-mheasadh ceart aca agus cuibhreannan a tha nam bunait airson daithead fallain. Chan eil e doirbh a bhith a 'dearbhadh dè a bu chòir a bhith ann am biadh airson gach aon againn. Tha e riatanach gluasad air adhart bhon t-seòrsa còmhnaidh a tha neach a 'dèanamh ann am beatha. Do dhaoine neo-ghnìomhach, bidh daoine de luchd-obrach inntinn, aig a bheil an eanchainn a 'losgadh tòrr lùth, gum bu chòir don daithead ceud agus deich graman de phròtain a bhith ann, ceithir fichead' sa ceithir gram de geir agus trì ceud gu trì cheud agus leth-cheud gram de charbohydrates gach latha. Ann an daoine a tha an sàs ann an obair-làimhe, tha tòrr lùth air a chosg leis na fèithean. Mar sin, is e an àbhaist dhaibh ceud ceud deug gu ceud fichead gram de phròtain, ceithir fichead gu naoi gram gram de gheir, agus ceithir ceud gram de charbohydrates. A bharrachd air sin, feumaidh am buidheann fibre agus vitamain fhaighinn.

A 'toirt iomradh air na tha gu h-àrd, tarraingidh sinn beagan cho-dhùnaidhean mu dheidhinn beathachadh ceart:

1. Feumaidh biadh a bhith ùr.

2. Iomadachd agus cothromachadh beathachaidh.

3. Fianais ann an daithead ghlasraich agus mheasan amh.

4. Ìreachadh ann am beathachadh.

5. Comasan co-cheangailte ri bathar.

6. A 'faighinn barrachd toileachas bho bhiadh.

7. Bu chòir beathachadh ceart a bhith nad dhòigh-beatha.