Tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich an t-saoghail nan aisling fo-bheachdach gu bheil figear brèagha aca, fallain fallain, falt chic agus tairn fhada. Gus an amas seo a choileanadh, tha iad deiseil airson cha mhòr a h-uile càil: cuid dhiubh a 'bualadh le cuid de bhiastan, bidh cuid eile a' cleachdadh nan leasachaidhean as ùire de luchd-saidheans ann an raon cosmetology, tadhal air salonaichean SPA, agus ann an cùisean fìor chudromach gu liposuction, agus feadhainn eile a 'taghadh roghainn nas taiceil - spòrs a chuidicheas chan ann a-mhàin a 'call cuideam agus a bhith a' faighinn figear mòr, ach cuideachd cùm tòna do chuirp, neartachadh do shlàinte.
Aig an àm seo, chan eil an roghainn de spòrs "fhèin" na dhuilgheadas.
Sheall staitistigs gu bheil còrr is 30% de bhoireannaich na dùthcha againn a 'taghadh chlasaichean anns an talla spòrs. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' sgioblachadh do fhigear, a 'neartachadh do shlàinte agus a' call cus cuideam.
Ach bidh na h-oidhirpean gu lèir gus am figear agad a thoirt gu bhith ann an dìomhaireachd gun mhothachadh ceart ann an gnìomhan spòrs.
Ciamar bu chòir biadh dha boireannaich a bhith a 'coimhead tro thrèanadh san t-snàmh?
Is e an rud as cudromaiche a chuimhnicheas gu bheil thu a 'gabhail a-steach gum bi an àireamh de chalaraidhean a thèid a chaitheamh beagan nas lugha na an losgadh. Ach cha leig thu leas a dhol gu na h-àiteachan as fheàrr agus leigidh e do bhodhaig le biathachan a tha a 'sìor fhàs nas lugha agus na h-innealan corporra trom aig an aon àm. Às seo tha e a 'leantainn gum bu chòir beathachadh a' bhoireannaich a tha an sàs anns na h-eòlaiche a bhith cothromach. Feumaidh an corp a bhith riatanach a 'faighinn phrotain, gathan agus carbohydrates.
Feumaidh sinn cuimhneachadh air pàtran beag: na bu mhotha a chleachdas tu, an ìre as àirde de chaitheamh lùth a 'bhodhaig, agus na bu mhotha a bu chòir a bhith ann an daithead na pròtinean agad, a chuireas ri ath-bheothachadh nas luaithe an dèidh eacarsaich agus togail fèithean; bidh gathan a 'meudachadh seasmhachd a' bhodhaig fo uallaichean fada agus tha iad nan stòras cudromach de lùth; Is e carbohydrates prìomh tèarmann lùtha a 'chorp daonna, a' cur ri cruthachadh glycogen.
Bu chòir fluids ann an eacarsaich a bhith air a ghlanadh mu 2-2.5 liotair gach latha, mar a tha iad a 'cluich spòrs a' toirt mòran de shruth a-mach às a 'bhodhaig gu nàdarra ann an riochd sweat. Gus am pòsadh agad a mhilleadh, is fheàrr sùthan nàdarra no deochan mèinnearach a chleachdadh.
Tha e nas fheàrr measgachadh de bhiadh ithe fhad 'sa bhios tu a' cleachdadh anns an lùth-chleasachd, a 'cleachdadh tòrr mheasan agus glasraich, glasan, ach cuideachd gun a bhith a' toirt a-mach stuthan bèicearachd agus feòil bho bhiadh, oir tha na pròtinean, ghatan agus carbohydrates riatanach. Bu chòir an roghainn bìdh a bhith air a chleachdadh gu mionaideach. Nuair a bhios tu a 'ceannach bathar ann an stòr agus mòr-bhùth, feumaidh tu dìreach leughadh a dhèanamh air an riochdachadh agus aire a thoirt don cheann-latha a tha a' tighinn gu crìch! A dh 'aindeoin sin, chan eil cunnart agad a bhith a' faighinn bathar nàdarra agus ùr, ach puinnseanachadh!
Chan eil e idir ann an spòrs a 'faighinn toileachas air deoch làidir! An toiseach, tha an "nathair ghorm" fhèin glè caloric, agus san dàrna àite, le bhith a 'cleachdadh deoch làidir, bidh an t-acras a' gèilleadh, agus faodaidh tu a bhith a 'fàs gu mòr le toraidhean biathach agus aig an aon àm, cuir a-mach na toraidhean spòrs a tha air a choileanadh.
Na dì-chuimhnich gu bheil feum agad air vitimain agus mèinnirean ann an caitheamh nuair a tha thu a 'dèanamh dian corporra. Faodaidh tu, mar as trice, cleachdadh agus ioma-iomairtean, ach tha e glè chudromach an ìre agad a thomhas.
Is iad na stuthan as fheumail airson slàinte neach a tha a 'cleachdadh, a rèir an iris Gearmailteach Focus, smeòran-craoibhe, dearg-chili, tì uaine agus bainne.
Tha mòran de vitamain C anns a bheil sùbh-lusan, a tha a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' cuideachadh le bhith a 'cur an corp an gnìomh gu luath gu gnìomhachd chorporra seasmhach.
Bidh an sgilinn dhearg a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh metabolism anns a 'bhodhaig, agus mar sin a' cur ri caitheamh dian cus cuideam.
Tha an t-uaine uaine air a bhith ainmeil airson a cuid cungaidhean leigheis, a tha mar thoradh air susbaint catechin. Bidh an stuth bith-ghnìomhach seo a 'sgaoileadh nam moleclan saill anns a' bhodhaig agus a 'brosnachadh call cuideim.
Tha pròtain anns a 'bhainne agus measgachadh de bheathaichean, a' gabhail a-steach calcium, a tha an sàs ann a bhith a 'neartachadh chnàmhan.
Agus, boireannaich ghaolach, na dì-chuimhnich nach bi toradh sam bith ann an gàradh an t-saoghail agad. Gus am bi e freagarrach dhut a bhith a 'co-chomhairleachadh leis a' choidse agus lean a stiùireadh, agus an ceann ùine bheir do charaidean aoibhneas do fhigear àlainn!