Buaidh dhona air colbh cnàimh-droma duine agus a chruinn
Bidh mòran againn, a 'coimhead malairteach no amannan anns na filmichean mu dheidhinn mar a tha nighean àlainn a' ruith, agus air cùl a bhith air a thogail gu h-àlainn air an fhuilt ghaothach agus tha an àrainneachd gu lèir a 'reothadh mar a bhios i a' ruith. Aig an aon àm, nuair a chì sinn clips de charactar sònraichte, tha sinn a 'smaoineachadh mar a tha sinn a' ruith, mar a 'ghaisgeach seo. Ach gu dearbh, chan eil a h-uile càil cho sìmplidh 'sa dh' fhaodadh ea bhith aig a 'chiad sealladh. Is e an fhìrinn gum bu chòir don ealain ruith, mar smachd sam bith eile, ionnsachadh. Tha e cudromach gum bi fios agad ciamar a chuireas tu cas ceart agus aig an ìre as còir a bhith air a thilgeil bhon talamh. Tha eòlas air riaghailtean sàbhailteachd rè a bhith a 'ruith glè chudromach, seach nach urrainn dhaibh na buaidhean as fheàrr a thoirt air adhart. Le bhith a' toirt casg air casan, faodaidh e cron a dhèanamh air slatan-tomhais, agus ma tha a 'bhuidheann corp a' dol bho thaobh gu taobh, faodaidh an dùn a bhith a 'fulang. Tha e glè chudromach a bhith a 'cumail sùil air an staid cheart.
Mar sin, tha an cron air adhbhrachadh le bhith a 'ruith mì-thuigsinn. Agus anns a 'chùis seo, ma bheir thu a-steach na riaghailtean riatanach gu lèir, chan urrainn dhut eagal a bhith agad air rud sam bith agus tòiseachadh gu dùrachdach airson ruith.
Tha e inntinneach cuideachd gum faod ruith mì-chinnteach a bhith a 'brosnachadh coltas cellulite, agus cuideachd cruth neo-riaghailteach a dhèanamh air a' bhroilleach.
Tha dà phrìomh fheart air a bhith a 'toirt buaidh air cruth a' chnuic: a bhith a 'cruthachadh dhòighean ceàrr airson a bhith a' ruith agus a 'taghadh fo-dhoras. Faodaidh pian sa chiste a bhith air a thoirt air ais ma dh' fhaodadh suidheachadh a 'chuirp a thionndadh agus faodaidh na fèithean pectoralach sìneadh, ag adhbhrachadh a' chiste a chrochadh.
Cuiridh fuasgladh air an duilgheadas seo cuideachadh le fo-dhuilleag sònraichte, a dh'fhaodar a cheannach aig bùth speisealta sam bith. Tha stòran coltach ri bhith a 'reic diofar mheudan de bras, a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson spòrs a chleachdadh agus am prìomh amas aca a bhith a' cumail suas cumadh tùrach.
Tha mòran de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cus eacarsaich le bhith a 'ruith air adhbharachadh leasachadh cellulite. Bidh mòran de shuidheachaidhean mar seo mì-chinnteach, oir thathar den bheachd gu farsaing gur e na jogs a chuidicheas a bhith a 'faighinn cuidhteas e. Is e an fhìrinn gu bheil e comasach dha trèanadh neartaichte anns a 'bhodhaig, radicals an-asgaidh a chruthachadh, a tha cuideachd a' brosnachadh coltas an cealla-cheallaidh.
An seo chan eil an fhuasgladh ach aon rud - na gabh thairis, ma ruith thu, an uairsin ann am modhan.
Buaidh dhona air namyshtsy
Thàinig luchd-rannsachaidh chun a 'cho-dhùnaidh gum faodadh an spòrs airson an seòrsa spòrs seo adhbhrachadh le lùghdachadh ann am mathas fèith, a bharrachd air a bhith a' cur ri cruinneachadh geir, ach is e an rud as miosa gu bheil ruith aig ruith a 'brosnachadh lùghdachadh ann am fèith a' chridhe. Cha deach fiosrachadh a dhaingneachadh gu h-oifigeil mun t-solar seo fhathast, ach tha beagan mìneachaidhean ann airson an sgeulachd a tha san amharc. Is e an fhìrinn gu bheil fèus a 'chridhe beag agus gu bheil an lùth a gheibh e an ìre mhath nas lugha na na dh'fheumar a thoirt seachad nuair a bhios e a' ruith. Bidh a 'bhodhaig na thionndaidh, a' feuchainn ri ceallan nas geir a chruinneachadh, oir tha iad a 'toirt barrachd lùth.
Chan eil e riatanach co-dhùnaidhean cabhagach a dhèanamh mu bhith a 'crìonadh air a' mhadainn, às deidh a h-uile càil a tha a 'toirt seachad a' buntainn dìreach ri ruith marathon, anns a bheil luchd-spòrs a 'faighinn thairis air astar astar fada.
Rèisean madainn is feasgar, a dh'fhaodadh cron a dhèanamh
Thàinig eòlaichean san raon seo chun a 'cho-dhùnaidh gu bheil milleadh na maidne a' dèanamh cron mòr air ar corp. Agus a h-uile rud a chionn 's nach eil fàs-beò na daonna anns na h-uairean tràtha den latha a' dùsgadh gu deimhinneach, agus bidh sinn a 'ruith aig ruith, gus a neartachadh, agus eadhon a luchdachadh gu corporra. Faodaidh an dòigh-obrach seo adhbhrachadh mu choinneamh a 'chuirp, rud a tha eadar-dhealaichte bho na dùilean mu dheireadh.
Agus a thaobh na h-oidhche, tha an corp anns na h-uairean sin air a shuidheachadh airson fois oidhche, agus a 'dol air adhart aig an aon àm air thoiseach, dìreach ga bhrosnachadh. Mar sin, faodaidh iad a bhith a 'leantainn gu insomnia.
Stèidhichte air na faclan a chaidh roimhe, bu chòir dhut an ùine fhìn airson an ruith a thaghadh. Ma tha thu an dùil a bhith a 'ruith ann an uairean a' mhadainn, tha e glè chudromach seasamh ceithir uairean a thìde bhon àm a dhùsgadh. Tha an aon rud a 'buntainn ri clocaichean oidhche. Mus tèid an tinneas sìos gu cadal, tha e cudromach gu bheil ùine an ruith cuideachd a 'dol seachad, oir feumaidh ùine a bhith aig a' chorp a bhith ag ullachadh airson an leabaidh.
Tha teòiridh ann cuideachd gu bheil ruith a 'toirt buaidh air a' bheatha fhada. A rèir àireamhan, tha lùth-chleasaichean beò nas ìsle na an àbhaist. Tha an cearcall beatha nas giorra eadar trì is còig bliadhna. Is e an rud gu bheil lùghdachadh na buidhne a 'leantainn gu bhith a' fàs sean nas luaithe.
Mura h-eil thu a 'bualadh thu fhèin le luchdan seasmhach de nàdar coltach ris, chan eil seo a' toirt dragh dhut.
Leòn coitcheann
An seo tha a h-uile dad soilleir, oir faodaidh ruith, mar as trice, diofar leòintean adhbhrachadh. Ach ma leanas tu na molaidhean gu h-àrd, faodaidh tu obrachadh mun duilgheadas seo. Tha e riatanach sgrùdadh a dhèanamh air an dòigh air ruith, na dìochuimhnich anart sònraichte a chleachdadh agus tagh an dearbh àm airson jogs.
Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'gabhail do shlàinte. Às deidh na h-uile, chan eil e cudthromach gur e an t-adhbhar a bu chòir a bhith a 'diùltadh a bhith a' ruith. Ma tha galairean leantainneach ort, tha e glè chudromach co-chomhairle a chumail ri dotair ro-làimh.