Tha am facal aerobics, ann an Greugais, a 'ciallachadh adhair. Aerobics - seata de eacarsaichean, a tha a 'ceangal ri gluasad gluasadach le gluasadan corp agus gluasadan an t-siostaim mhathan-cheasnachaidh. Tha mòran a 'faighneachd an urrainn dhut cuideam a chall le bhith a' dèanamh aerobics?
Am faod mi cuideam a chall fhad 'sa tha mi a' dèanamh aerobics?
Le eacarsaich aerobic, faodaidh tu cuideam a chall, chaidh èifeachdas nan eacarsaichean sin airson call cuideam a dhearbhadh anns an linn mu dheireadh, anns na 60an. Anns an ùine againn, tha aerobics na ghnìomhachd le eacarsaichean gnìomhach corporra a bhios a 'gabhail àite san talla spòrsail don cheòl, cho math ris an uisge. Chaidh mòran iomairtean eacarsaich a leasachadh a chuireas chan ann a-mhàin airson a bhith a 'leasachadh a' chuirp, ach cuideachd a 'losgadh chalaraidhean agus, mar thoradh air sin, call cuideam.
Mar a chailleas cuideam, a 'dèanamh aerobics
Chuir mòran dhiubh a dh 'iarr dòighean èifeachdach, gus cuideam a chall, stad a thoirt air aire an èiginn. Agus tha an roghainn seo air a dhearbhadh gu tur. Ann am pròiseas eacarsaich aerobic, anns a 'chiad 30 mionaid de losgadh carbohydrates, is iad sin prìomh "connadh" a' chuirp. Às deidh sin, bidh na saighdean a 'tòiseachadh air an itheadh. Le clasaichean cunbhalach, taobh a-staigh bliadhna, bidh cuidhteas saill a 'tòiseachadh an dèidh 10 mionaidean de chlasaichean. Faodaidh eacobics a bhith de dhiofar seòrsaichean agus faodaidh a h-uile duine an roghainn a tha nas fhaisge air a thaghadh.
A 'dèanamh aerobics, gus faighinn cuidhteas cus cuideam, feumaidh tu smachd a chumail air do dhaithead. Ma nì thu aerobics agus nach cuir thu bacadh ort fhèin ann am beathachadh, chan urrainn dhut cuideam a chall. Chan urrainn dhut ach do chumadh agus do thonn a chumail suas. Cuideachd, airson cuideam a chall, bu chòir eacarsaich a bhith 3-4 tursan san t-seachdain, agus ma dh'fheumas tu cuideam a chall nas luaithe, an uairsin 5 tursan san t-seachdain. Rè a 'chiad mhìos de dh'eacarsaich aerobic, bidh thu mar-thà mothachail air toradh adhartach, agus ann an sia mìosan bidh thu nas lugha na mheud. Feumar a bhith an sàs gus na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh co-dhiù 1-1.5 uair a thìde.
Seòrsan de aerobics air an cleachdadh airson call cuideam
Gus cuideam a chall, tha grunn sheòrsaichean de aerobics ann. Airson gach neach fa leth, thèid na cleasan seo no eacarsaichean eile a thaghadh. Beachdaich air cuid de sheòrsaichean aerobics.
Is e seòrsa eacarsaich a th 'ann an cardioaerobic a tha a' fuasgladh dà dhuilgheadas - a 'leasachadh seasmhachd agus losgadh geir. Tha an seòrsa obair aerobics seo fada, ach glè dhian. Is e brìgh nan eacarsaichean sin gu bheil ogsaidean furasta a thoirt don fhuil. Bidh fuil a 'giùlan oxygen gu gach buidheann, le briseadh sìos de ghlasan agus de charbohydrates. Bheir e timcheall air uair a thìde gus an aerobics seo a dhèanamh.
Tha ceum aerobics na iom-fhillte de dh 'eacarsaichean, far a bheil àrd-ùrlar ceum air an cleachdadh, a tha a bharrachd airson luchd na cuirp. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh àrd-ùrlaran mar seo, bidh e comasach buaidh èifeachdach a thoirt air na "sgìrean duilgheadasan - mucan-mara, cromagan, lòch agus feadhainn eile. Nuair a tha thu ag obair mar seo, chan e a-mhàin gu bheil an uiread de gheam air a losgadh, ach tha an siostam mhathan-cheasnachaidh air a neartachadh, agus tha staid nan galaran sònraichte a tha co-cheangailte ris an t-siostam seo a 'dol am feabhas.
Tha aerobics dannsa gu math measail am measg an fheadhainn a tha airson cuideam a chall. Fon a 'chiùil fiadhaich, chan e a-mhàin gu bheil e tlachdmhor ach cuideachd feumail. Rè na h-aerobics dannsa, tha tòna coitcheann a 'bhodhaig, an giùlan, gnìomhachd an t-siostam cardiovascular a' leasachadh, tha an duilgheadas ann an gluasadan agus sùbailteachd air atharrachadh. Agus cuideachd le losgadh trèanaidh gu tric air a losgadh.
Is e bòidheach snog is inntinneach a tha ann an aerobics uisge. Is e seòrsa èibhinn de aerobics a tha seo, a tha air a shealltainn eadhon do dhaoine ciorramach agus boireannaich a tha trom le leanabh. Taing don strì, tha uisge a 'dèanamh cinnteach gu bheil mòran eacarsaichean àrd èifeachdach agus a' cuideachadh le bhith gan cur an gnìomh. Leig cuideam nuair a tha thu a 'cleachdadh an seòrsa seo de dhrogaigig fada nas luaithe na bhith ag ionnsachadh san talla. Tha a 'bhodhaig san uisge ann an staid gun chomas, tha na h-eacarsaichean air an dèanamh gu furasta, agus gheibhear buaidh air massage corp.
Ann an eacarsaich aerobic, faodaidh tu cuideam a chall, ach feumaidh tu ithe ceart. Bheir trèanadh buaidh mhath ma dh'itheas tu dà uair a thìde mus cleachd e eacarsaich, agus às dèidh chlasaichean nach urrainn dhut ithe airson uair a thìde.