Faic an amas
Deuchainn agus earbsach. Anns a 'chùis seo, tha a' chomhairle a 'buntainn ri amas sònraichte. Ma chì thu deireadh an t-slighe air adhart, bidh an togradh nas làidire. Ach san fharsaingeachd, tha e ag obair gu litearra agus gu fìrinneach: is e an amas a bhith mar "an eaglais bhòidheach sin", no 's dòcha "an taobh a-muigh trì cileagan ro dheireadh na mìos".
Co-dhùin air na h-amasan
Chan eil e an aon rud ris an amas. Dh'fhaoidte gum bi an rùn agad, mar eisimpleir, an cleachdadh fhaighinn air smachd a chumail air ruitheam an anailachaidh, no dh'fhaoidte cuidhteas tu an cuideam saidhgeòlach anns a 'choiseachd, gus an droch dhìol a chall air an t-slighe.
Adhbhar
Tha fios aig a h-uile duine mu na buannachdan a tha ann coiseachd casruisgte. Anns a 'bhaile, gu dearbh, chan e roghainn a tha seo. Ach feuch ris a leithid de chothrom a lorg, a bhith taobh a-muigh a 'bhaile. Cha bhith a 'coiseachd cas-ruisgte air an fheur no an gainmheach a' toirt a-steach "casg air na casan" a-mhàin agus a neartachadh na h-adhlacaran, ach cuideachd, a 'smaoineachadh gu bheil iad a' cuideachadh le losgadh calraidhean.
Atharraich an astar
Feuch ri rudeigin a dhèanamh nas duilghe a dhèanamh, a 'dol seachad air an t-slighe "rèiteachaidhean." Cuir dìreach, a-rithist: nas slaodaiche - nas luaithe. Faodaidh tu an ùine a lorg, a 'meudachadh an astar, mar eisimpleir, airson mionaid, agus an uairsin airson 3 mionaidean a dhol gu astar sàmhach. Agus tha e comasach atharrachadh a bhith a 'beachdachadh air lampaichean-làimhe (ma tha iad ann): gach 4 colbhan - luathachadh. Na dìochuimhnich sùil a chumail air an anail.
Thoir a-steach neach-simulaidh còmhla ribh
Gu dearbh, tha sinn a 'bruidhinn mu neach a dh' fhàgas e. Gabh e còmhla ribh air an rathad agus, abair, stad gach 10-15 mionaid agus cuiridh e eacarsaichean sìmplidh sìmplidh no cumhachd.
Dèan sùil air do chuis
Tha an raon ìre cridhe, as fheàrr airson do aois, air a thomhas leis an fhoirmle: ìre àrd cridhe = 220-aois-50, ìre cridhe nas ìsle = 220-aois-55. Mar eisimpleir, 220-30 bliadhna = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Is e sin, 135-140 searbhag gach mionaid - an ìre reataireachd bualadh, as fheàrr le bhith a 'coiseachd aig aois 30 bliadhna.
Sleamhnagan pearsanta
An dèidh dhut slighe a thaghadh air a bheil teàrnadh is dùsgadh, chan ann a-mhàin gum bi thu cinnteach dè cho tric 'sa tha do choiseachd. Faodaidh tu an t-inneal a thomhas: anns a 'chùis seo, chan fheum thu ùine-ùine a lorg airson luathachadh agus slaodachadh air astar coimpiutairean coiseachd no cunntadh. Bidh fios agad gu bheil an t-àrdachadh a 'meudachadh air an àrdachadh, agus air an t-slighe tha e an uair sin do anail a ghlacadh.
Ceangail fèithean eile
Bidh coiseachd eadhon nas èifeachdaiche ma bhios 15 mionaidean ron thoiseach agad a 'blàthachadh nam fèithean bho bhùs - tha iad an sàs gu gnìomhach sa phròiseas.
Dèan tuairmse air an iomadachd
Mar a thuig thu mar-thà, faodaidh coiseachd a bhith eadar-dhealaichte - luath, slaodach, le atharrachadh ruitheam, le simuladair, sa bheinn, fon chnoc. Feuch gun a bhith a 'dol air ais airson seachdain. Mar eisimpleir, mar seo: Latha 1: Coiseachd fada aig astar seasmhach, eadhon.
Cuidichidh Yoga ullachadh
Cuidichidh eacarsaichean sìmplidh air siostam yoga a 'blàthachadh na fèithean cùil airson coiseachd. Suidhichte a bheir taic do na buidhnean fèithe ceart: Thoir Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Coisich "ann an làn chas"
Feuch ri aire a thoirt dha gu bheil na casan an sàs gu tur. Tha "luchd-coiseachd" proifeasanta a 'moladh a bhith a' smaoineachadh gur e ball a th 'anns a' chas a bhios a 'ruith air an talamh bho shealg gu dannsa.
Leis a 'ghaoth
Na diùlt thu coiseachd air làithean gaothach. Tha daoine eòlach ag argamaid gu bheil, a 'toirt thairis air strì na gaoithe (no a' tionndadh air falbh bhuaithe), gu bheil neach a 'faighinn barrachd inneal (glè bheag) agus a' cumail sùil nas fheàrr air co-òrdanachadh ghluasadan.
Nan deidheadh caraid a-mach ...
... Bidh an turas sin nas inntinniche, bheir e toileachas a bharrachd bho chonaltradh. Agus ma ghluaiseas an neach-siubhail beagan na bu luaithe, feumaidh tu stad a chur air a bhith a 'coiseachd ri taobh, gun a bhith air a chùlaibh. Agus aig an aon àm, feuch ri cunntas a chumail air an anail agad gu math, gus nach cuir thu bacadh air a 'chòmhradh. Comharra-tìre sìmplidh: nuair a bhios tu a 'coiseachd, bu chòir dhut a bhith comasach air còmhradh brìoghmhor a chumail suas, gun a bhith a' tilgeil, airson 30-45 mionaidean.
Tagh mantra
Lorg abairt no facal a chuidicheas tu gus ruitheam a 'ghluasaid a shuidheachadh. Chan eil e gu diofar an seo, nì thu a-rithist ann an Sanskrit an gaol bho namah shivaya, dìreach cunntadh no "i-du, i-duo". Na bi deònach a bhith ga shàrachadh gu socair.
Cuir a-steach faireachdainnean
Ma tha thu sgìth no ma tha thu mì-thoilichte, tha e a 'cuideachadh gu math ... Breathnachadh! A 'chiad 5-10 mionaidean, fhad' sa tha "a 'glacadh" an ruitheam agus an anail, èist ri do chas, mar eisimpleir. Nuair a tha ia 'bualadh air an talamh, dè an fhuaim a tha air a dhèanamh, na tha i a' faireachdainn. Agus ciamar a tha an fhuil a 'cuairteachadh anns an làimh nuair a tha thu a' cuairteachadh? Dè na fàilearan a tha gad chuartachadh aig an àm sònraichte seo? Dè na dathan a chì thu?
Sìneadh a-mach
An dèidh dhut a dhol air fad, tha thu air crìoch a chur air coiseachd, thathas a 'moladh beagan eacarsaichean a dhèanamh. Tha na roghainnean glè shìmplidh - na asanas bunaiteach bho yoga: Gabhaidh grèim air a 'bheinn no sealg an cù sìos. Leigidh iad le na fèithean a bhith fois, cuir a-steach iad a-steach don dòigh-obrach àbhaisteach, "làitheil".
Na chuir sinn a-staigh
Gu dearbh, chan eil èifeachdas coiseachd a 'ciallachadh ciall a bhith a' bruidhinn ris a 'bhiadh ceart! Coimhead air an daithead agad, na falbh dìreach às dèidh ithe (ann an leth uair a thìde - chan eil nas lugha). Agus na dì-chuimhnich deoch. Bu chòir uisge sìmplidh gun charbon a bhith air an deoch mu 10 mionaidean mus tòisich a 'coiseachd, gach 20 mionaid nuair a choisich e agus dìreach às deidh sin.