Is e siostam de eacarsaichean gymnastach a th 'ann am Pilates, a tha air ainmeachadh às dèidh an stèidheadair - dotair agus lùth-chleasaiche, a bha ag obair ann an ospadal Sasannach rè a' chogaidh, Joseph Pilates. Is e an siostam eacarsaich seo a innleachd agus le cuideachadh bhuaithe chuidich e le bhith a 'faighinn air ais eadhon an fheadhainn a bha air dòchas a chall mu thràth fhaighinn air an casan. Chaidh prìomh phrionnsabalan ath-bheothachadh a mhìneachadh - cothromachadh, anail, cruinneas agus cunbhalachd, co-chòrdadh, rèiteachd gluasad.
Gu ruige seo, tha Pilates na raon fallaineachd a tha gu math measail, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus neart aig an aon àm, ach tha e sàbhailte airson an spine. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an siostam a 'leigeil leat an luchd iomchaidh a thaghadh aig aois sam bith.
Chan eil e rùnach gu bheil a h-uile boireannach ag iarraidh sliabh brèagha agus cnapan teann, oir tha iad comasach air seallaidhean dhaoine a tharraing gu h-àrd. Is e eacarsaichean nan pilates airson na cnapan-starra a chuidicheas gus cruth breagha de na pàirtean sin den chorp a choileanadh. Tha foirmean neo-ghiùlain a 'toirt cothrom do bhoireannach a bhith a' faireachdainn tarraingeach agus soirbheachail, agus mar sin bidh a fèin-mheas àrd. A bharrachd air an toradh corporra, cuiridh Pilates cothromachadh agus bòidhchead ris an t-saoghal a-staigh, mar a bhios eacarsaich a 'cur feum air cùram, co-chòrdadh agus smachd air gach gluasad.
Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, feumaidh tu ullachadh. Ma tha thu an dùil Pilates a sgrùdadh aig an taigh, tha e nas fheàrr a dhèanamh nuair nach eil duine eile aig an taigh. Feumaidh e suidheachadh a chruthachadh: a bhith a 'gabhail a-steach ceòl taitneach agus ciùin, gus an t-seòmar a thoirt air falbh. Tha e riatanach mata neo-slip a thogail, oir bidh eacarsaichean pilates gan coileanadh air cas cas. Bu chòir aodach a bhith teann, ach chan eil gluasadan cuingealaichte.
Tha e cudromach a bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean, agus bidh anail a' leantainn an stamag. Tha seo riatanach oir tha na fèithean fo thrioblaid a 'sgrios barrachd den t-saill aig an àm anns a bheil an fhuil làn làn de ocsaidean. Aig àm rithe, feumaidh tu cuideam a chur air na h-eacarsaichean, smaoinich air na fèithean aig an àm sin.
Tha a 'chiad eacarsaich air a dhèanamh airson taobh a-staigh na mnighe - is e seo aon de na h-àiteachan as duilghe a th' ann am boireannach.
Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh na laighe air an làr, tha an ceann air a chuir suas le làimh, tha casan air an sìneadh air a 'chrann. Tha an cas àrd air a lùbadh aig a 'ghlùinean agus air a chur air a' chas air beulaibh na mnighe (air an làr). Tha làmh an-asgaidh air a shìneadh fo ghlùin lùbte agus air a cheangal mun cuairt an ankle. An uairsin tha an cas a tha na laighe air a thogail suas mu thrithead ceudameatairean bhon ùrlar, agus mar sin bidh iad a 'cumail airson beagan dhiogan agus a' tilleadh chun an ùrlair.
Tha an eacarsaich seo air ath-aithris deich tursan, agus an dèidh sin tha an eacarsaich seo air a dhèanamh leis a 'chas eile.
Fiù 's an dèidh aon dòigh-obrach, faodaidh tu teannachadh nam fèithean a shàrachadh agus a' faireachdainn beagan pian bhon t-soitheach orra.
Tha an eacarsaich a leanas air a dhealbh airson taobh a-muigh an leòmhann gus a tharraing suas, rud a leigeas leis an nighean coimhead nas fheàrr.
Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air aon taobh, air an làr, tha casan air an tarraing air a 'bhodhaig. Bu chòir aon làmh a thogail suas a cheann, agus feumaidh an tè eile (àrd) a bhith air an làr agus fois air. An uairsin bu chòir an cas àrd a thogail suas (chun an anail), bu chòir an socag a tharraing chun mullach. Tha an cas ìseal aig an àm seo fhathast na àite. Tha a 'chas air a lùghdachadh nuair a tha e ag èigheach, agus tha an t-socag air a thilgeil dha fhèin. Bidh eacarsaich a 'dol air ais uair is deich uairean air gach cas.
Tha pilates airson nam fèithean gluteal a 'gabhail a-steach eacarsaich mar seo: tha a' chiad àite coltach ri suidheachadh tùsail corp nan eacarsaichean roimhe (air a taobh, tha na casan dùinte còmhla). Tha an gàirdean as ìsle air a tharraing suas, a 'leantainn a' chuirp, agus cuiridh e air a cheann. Bu chòir don chorp a bhith air an aon loidhne. Bu chòir an gàirdean an-asgaidh a bhith air a shuidheachadh mu choinneamh agus fois a ghabhail. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an eacarsaich seo cuideachd a 'daingneachadh nan cromagan airson a h-uile càil eile.
An ath rud, bu chòir dà chas a bhith air an togail suas (chan eil iad a 'blurring) agus gan reothadh airson beagan dhiogan anns an t-suidheachadh seo. An uairsin till gu mall gu àite tòiseachaidh. Bidh eacarsaich air a h-ath-aithris mu dheich uair cuideachd.
Thar ùine, bu chòir an àireamh de mhodhan-obrach a bhith air a mheudachadh, bu chòir gum biodh an t-eadar-theang mu mu thrithead diog, agus bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach.