Na creidibh na uirsgeulan nach urrainn dhut cuideam a chall a-mhàin anns a 'phàpa
Gu tric, tha thu air coinneachadh ri eacarsaichean agus a 'biathadh gus geir a thoirt a-mhàin a-mhàin air lòchrain no masaidean - NA BHEILICHICH! Chan urrainn dhan bhodhaig cuideam a chall a-mhàin ann an aon àite, ach tha na fèithean anns a 'chrios duilgheadais a neartachadh fìor. Aithrisean: "Tha, tha, chaill mi 5 cm sa mhìos anns a 'phàpa, ag ithe bòrd-bòrd de mil agus a' togail mo chasan dà uair san latha," gu cinnteach tha e meallta. Chaileagan, na creidibh ann an dòighean mìorbhaileach. Gus cuideam a chall, feumaidh tu a bhith ag obair cruaidh, mar sin na bi sgìth!
Na bi ag ithe milis is geir
Tha, tha an riaghailt glic seo ri fhaighinn anns a h-uile beatha. Ach, chan ann a bhith a 'coimhead air na ceudameatairean as sìmplidhe air ljashechkah agus àrdaichidh pussy ann an adhartas geoimeatrach. Creideas mi, tha mìltean de lobhra gu tur neo-calorie (agus eadhon gu math milis) a chuireas an àite cèicichean, cuirganan agus muffins. Is e ithe fallain prìomh adhbhar factar caol. Dè a th 'ann, mearachdan agus comhairle gu tric air beathachadh ceart air a leughadh an seo .
Mar a thòisicheas tu, lean ort agus na caill cuideam
Chan eil an fhorsa brosnachaidh as brosnachail mì-thoilichte leis an fhigear agus na faireachdainnean èibhinn aig na figearan caol. Ach aig a bheil 10, 20, 30 not a bharrachd, caill cuideam anns na cromagan agus tha coltas ann nach eil am papa ann. Chan e seantans a tha ann an fatty, bidh e a 'call eadhon bho 120 gu 50 cg. Agus a-nis mu dheidhinn a 'bhrosnachadh ...
- Cuimhnich, bhiodh tu a 'cleachdadh èideadh / blobhs / jeans 2-5 meud nas lugha? Ceannaich rud stun den aon mheud beag, agus as fheàrr le càraid, agus feuchainn ri cuideam a chall. Gabh aodach ann an àite follaiseach airson a bhith na chuimhneachan: "Na fosgail an reothadair - tha thu fatanach, dèanaibh barrachd dhòighean-obrach agus ruith thu timcheall sa mhadainn, air neo bidh thu gu math geir." Na bi sgìth, gabh èideadh gu math daor. Gheibh thu an aon bhuaidh ri bhith a 'ceannach fo-sgrìobhadh don lùth-chleas. Coltach ri airgead a chaitear, feumaidh tu coiseachd.
- Clò-bhuail mòran de dhealbhan le nigheanan fìdeagan agus eisimpleirean "Ro-dhèidh agus Às dèidh". Còmhdach ballachan an t-seòmair gus an adhbhar a dhìochuimhneachadh.
- Faighnich an ceist dhut fhèin, carson a chaill mi cuideam? Is e an amas amas bunaiteach. Gabh ris an fheadhainn a tha a dhìth, gabh thairis air a 'chnap-starra "na creidibh annad fhèin." Creideas mi, bheir dòigh-obrach amalaichte don amas amas air seachdain.
Air ais dhan àm a dh'fhalbh, no Carson a bha mi a 'fàs geir?
Chan eil breith sam bith ann de dhaoine ro-throm, a 'dùnadh casg air gintean iom-fhillte, hormonal agus metabolic, ach chan e seo a' chùis againn. Cuimhnich an t-àm nuair a bha thu tana, bha am figear freagarrach dhut gu tur. Dè thachair an uair sin? Dè na gnìomhan a bha air cuideam a thoirt air cuideam? Faigh gu freumh an duilgheadais agus tòiseachadh air a bhith ag obair san òrdugh cùil.
Tha pàrantan ann a bhios a 'biathadh pàiste gu bàs. Ma dh'fhuiling thu an gràdh seo agus chaidh thu don sgoil gu math slaodach, rachaibh gu do mhàthair / seanmhair / athair agus faigh a-mach am fiosrachadh.
Dè cho luath sa chailleas cuideam anns a 'phàpa - cleachdaidhean èifeachdach a-mhàin!
Còig eacarsaichean a bhios a 'dèanamh do chasan agus a' losgadh bho theannachadh! Dealbh de na fèithean femoral, a 'cuingealachadh cnap-starra, lùghdaichte tomhas-lìonaidh - na toraidhean às deidh an treas trèanadh. 80% de eacarsaichean - luath, ag ithe lùth. Dèan ullachadh de bhotal uisge le lemon is leagag gus an teine a sgrios.
Tha thu nad shnaidheadair de do bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil an àireamh de thìdean agus ath-aithris agad gus atharrachaidhean clàraichte a choileanadh ann an ùine ghoirid.
A 'fàs suas
Mus bi thu a 'dol air adhart, blàth suas na fèithean, dèan blàths dhan a h-uile duine. Air an làimh eile, gheibh thu leòintean de ligaments, tendons agus joints.
Àireamh eacarsaich 1. Aodach ann an leum
20 uair
Gabh suidheachadh suidheachadh an lòin. Tha an cas-taic a 'lùbadh gu na ceumannan glùine 90, tha a' chas gu tur air an làr. Tha an cùl cuideachd na cheàrn de 90 ceum, ach le cuideam air a 'chliathaich. Tha an cùl dìreach, tha na gàirdeanan air an cuartachadh. Atharraich suidheachadh nan casan le bhith a 'leum, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh (air ainmeachadh an-seo mar an t-suidheachadh tòiseachaidh).
Na dèan lynch agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gu deireadh, gus am bi na casan a-rithist 90 ° C. Gus an èifeachd a neartachadh, cuir squat domhainn.
Eacarsaich àireamh 2. Sgaoileadh
le cuideam - 15 uair, gun cuideam - 20 uair
An t-suidheachadh tòiseachaidh: tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha na stocainnean a 'comharrachadh nan taobhan, a' coimhead sìos le làmhan le dumbbells. Bidh sinn a 'crùbadh domhainn, bidh sinn a' cumail a 'chùil dìreach le beagan sgaoilidh anns a' chliathaich, tha am bodach air a thilgeil air adhart, tha làmhan air an lùghdachadh sìos. Nuair a bhios thu ag èirigh, cuir a 'bhodach air an cuirp le sàilibh, ach na cuir thu às an talamh.
Mar chuideam cuideim, nì dumbbells, pocannan le leabhraichean, botail le uisge. Ionnsachadh tomhais do luchd-tòiseachaidh - 1-1.5 kg anns gach làimh.
Eacarsaich àireamh 3. A 'togail a' chas chun an taobh
le dumbbell - 20 uair, às aonais - 25 tursan
Suidheachadh tòiseachaidh: seas air gach ceithir, cùm do chùl dìreach, casan aig ceàrn 90 ìre. Clamp an dumbbell gu daingeann fon ghlùin agus tog a 'chas anns an taobh gu co-shìnte ris an làr. Nuair a bhios tu a 'dol sìos, chan eil an glùine a' ceangal ris an làr. Is e an cuideam obrach airson luchd-tòiseachaidh 1-1.5 cg.
Bidh botail le uisge a 'cumail gu math fon ghlùin. Tha eacarsaich fìor èifeachdach airson na cnapan. Mothaich a h-uile fèith.
Eacarsaich 4. Leap ris a 'chasg.
15 uair
An t-suidheachadh tòiseachaidh: tha na casan beagan nas fharsainge na na guailnean, na làmhan air a 'chrann. Dèan sìos sìos, agus an uairsin leum dhan àite tòiseachaidh. Cùm do dhruim dìreach, na lùbadh anns a 'chùl ìseal. Cuidich do làmhan a 'leum. Fearann air na stocainnean.
Eacarsaich bho ghrunn cairt. Leumadair math math.
Àireamh eacarsaich 5. Coisich Makhi air an taobh anns a 'champa
20-25 uair gach cas
Suidheachadh tòiseachaidh: squat lag, làmhan air an cladhach ann an deamhan air beulaibh a 'chiste, casan nas fharsainge na guailnean, air ais gu dìreach. Dèan ceàrnag dhomhainn, an uairsin a 'dol suas is a' snìomh chun na taobh. Till don i.p. agus ath-aithris a dhèanamh air an dàrna cas.
Faodar cèise a dhèanamh air ais no a dhèanamh sa bhad 20-25 uair gach aon chois.
Beachdan airson an iom-fhillte
Às deidh an fhillte seo thèid na fèithean agad air a 'phàpa a losgadh, a ghoirteachadh agus cha bhith iad ag obair idir. Gus pian a lùghdachadh an ath latha, dèan cinnteach gum bi thu a 'sìneadh an dèidh eacarsaich no a bhith a' sgoltadh air a 'bhodhaig gu lèir.
Dèan cinnteach gum bi fois eadar seata 1-2 mionaid. Tarraing do chasan, lùb ort chun an làr. Fuasgladh tension. Deoch uisge agus anail a ghabhail.
Tha an fhillte air a dhealbh airson 2-3 uair san t-seachdain. A 'dèanamh gach latha, cuiridh thu cron air na fèithean agus na tendons. Gus an saill a ghlasadh anns na h-amannan, ruith air feasgar co-dhiù 1-2 km airson luchd-tòiseachaidh, co-dhiù 4 cilemeatair airson an ìre chuibheasach.
Tha e air leth cudromach airson sùil a chumail air biadh!
A-nis tha fios agad ciamar a chailleas cuideam san t-sagart airson seachdain agus a 'pumpadh do mhòin. Cuir comhairle air an leannan agus ag obair còmhla. Nigheanan, obair, agus soirbhichidh tu!