Tha fios aig a h-uile nighean gur e an rud as cruaidhe cuideam a chall anns a 'chrom agus a' mhuc. Mar sin, chan eil na figearan as dorra uaireannan a 'toirt seachad na toraidhean a tha a dhìth. Gus cuideam a chall sna raointean sin, bidh e a 'toirt tòrr oidhirp. Mar riaghailt, chan eil gu leòr de bhiadh ann, feumaidh tu dol an sàs ann an eacarsaich chorporra. Ach, dh 'fhàs dietairean fhathast air daithead a leasachadh a chuidicheadh le bhith a' faighinn cuidhteas de dh 'òirleach anns na cromagan agus na masalan.
Is dòcha gu bheil sinn uile a 'smaoineachadh air carson a tha e ann an sòn nan sliasaid agus na masalan a tha na "stòran saill" air an tasgadh as motha. Is e an duilgheadas a tha seo a thaobh cuideam, dòigh-beatha mì-laghail ceàrr agus biadh àrd-calorie. Chan eil a h-uile nì seo a 'toirt buaidh air an àireamh againn gu h-àicheil, ach cuideachd air staid a' chraicinn againn, bidh e a 'fàs gu math agus a' call a h-elasticity.
Tha Mysrazu ag iarraidh a bhith mothachail gu bheil cuideam air cuideam anns a 'chrom agus a' mhadaidh le cuideachadh bho aon bhiadh ach nach obraich e. Mar sin, thathar a 'moladh an daithead còmhla ri eacarsaich eacarsaich sònraichte, a bharrachd air caochladh chonnagan (scrubs, stuth bualaidh agus rudan mar sin). Is e dìreach dòigh-làimhseachaidh aonaichte a chuidicheas tu gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Èifeachdach airson na cromagan
Is e riaghailt bhunasach a leithid de dheithead a bhith a 'cleachdadh barrachd air 25 gram de bhiadh pròtain sa latha. Tha a leithid de dheaghghadh freagarrach dha na caileagan sin a tha nan sealbhadairean air figear le cumadh pear. Gus do bhodhaig a thoirt gu buil àbhaisteach, cuiridh tu às do bheatha bho bhiadh, mar eisimpleir: feòil saillte, ìm, uachdar sear, sgiobair, reòiteag, milis is min, seoclaid agus biadh sam bith saillte.
Gus ceudameatairean a thoirt do Iberader, cuiridh tu a-steach am biadh làitheil agad mar sin: measan tioram agus measan ùra, glasraich, biadh mara, slatan-mara agus tunnagan, aran bho phlùir, pògan, gràn agus pòna, rus, feòil throm. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe gu h-àrd, gus toradh luath a choileanadh, feumaidh beathachadh ceart a bhith air a chur còmhla ri gnìomhachd chorporra. Mura h-eil thu ag iarraidh a bhith a 'còcaireachd san lùth-chleas, faodaidh tu dannsa, sgrìobadh, clàradh a-steach ann an snàmh, aerobics no dìreach leum aig an taigh air an ropa.
Ma tha thu airson tilgeadan a-mach à ceudameatairean a thilgeil, chan ann a-mhàin bho àite nan sliabh is na muilnean, ach cuideachd gus na laoigh a thilgeil, bidh an leithid de bhiadh a 'freagairt ort gu foirfe. Bidh an leithid de bhiadh airson beagan làithean a 'dèanamh do fhigear nas eireachdail, agus faodaidh tu na toraidhean a mhealtainn. Is e an rud as cudromaiche nach bi agad ri aodach. Tha am prionnsabal daithead stèidhichte air an latha nach urrainn dhut barrachd air 1200 calories ithe. Gus cuideam a chall, feumaidh tu a bhith a 'toirt a-mach siùcair, biadh fliuch agus milis, stuthan flùr bho do dhaithead. A thuilleadh air an sin, bu chòir latha a bhith ag òl co-dhiù aon lotair de lùth: teas lusan, tì uaine, sùgh, agus gu dearbh, uisge glan.
Mu dhèidhinn an daithead èifeachdach
Latha a h-aon:
- Breacadh: glainne de 1% de fhighear no iogart (gun a bharrachd), pìos de aran dubh le tomato agus aon mheasan sam bith.
- Lòn: 200 g de chicken boil gun chraiceann, seirbheis de sail-glas le sùim lemon agus cupan cofaidh / te.
- Dinnear: 200-250 gram de ghlasraich stùbte (tomato, muileann-bhreac, pònairean), ùbhlan aon-bakte agus 100 ml de fhìon tioram.
- Brecaist: 150 gram de sail, 25 gram de bhalgan-buachair bruidhte, 25 gram de aran dubh agus cupan cofaidh / te.
- Lòn: 50 gram de aran le bran, 50 gram de chàise agus aon mheasan sam bith.
- Dinnear: 200 gram de ghlasraich stùbte (tomato, muileann-dearir agus beans), 200 gram de ghràn agus 150 ml de fhìon tioram.
Tha leithid de bhiadh a 'toirt cothrom dhut dà no trì cileagram a chall gach seachdain. Ach, innis gu bheil e a 'toirt iomradh air grunn de bhiastan teann, mar sin, rè leithid de dheithead, thathas a' moladh polyvitamins a bhith ag òl, gus am bi am beatha a 'faighinn a h-uile seòrsa de na vitamain agus na h-eileamaidean riatanach.
Gearr às na "cluasan"
Tha e nas fheàrr daithead a dhèanamh airson nan casan anns an t-seusan watermelon-melon. Tha daithead Watermelon nas freagarraiche airson leabhraichean a lùghdachadh. Chan e a-mhàin gu bheil Watermelon a 'cur cuideam air call cuideam air a' chlach-bhogha agus a 'mhòine, ach tha e cuideachd a' toirt a-mach barrachd uisge a-mach às a 'bhodhaig agus a' cur às do phuffiness. Mòran taing dhut, thèid do chraiceann a dhaingneachadh.
Tha Melon, dìreach mar watermelon, na thoradh luachmhor. Tha e glè bhlasta agus tha feartan dìonach aige. Tha Melon air a bhualadh gu math leis a 'bhodhaig agus a' toirt air falbh tocsain, tha e math agus tha e gu math brosnachail a 'brosnachadh a' chaismeachd. Mar sin, tha watermelon agus biadh melon glè èifeachdach.
Ge-tà, mus tòisich thu a 'faighinn cuidhteas de na "cluasan" anns na brathan marcachd, feumaidh tu làn chofaidh, seoclaid, biadh saillte agus spìosraichte a chumail às do dhaithead. Faodaidh tu measan agus glasraich sam bith a tha uaine: biadh, leitis, cucumeirean, pepagan, cà, avocados, ùbhlan, zucchini, peirsil, beans agus feadhainn eile. A bharrachd air na stuthan sin, feumaidh tu leth watermelon no melon ithe gach latha. Bu chòir an earrann seo a roinn ann an trì no ceithir biadh.
Ach, a dh 'aindeoin gu bheil e comasach dha ithe cha mhòr a h-uile meas is glasraich uaine, feumar fìon-fhìonairean uaine agus peus a bhith air an trèigsinn. Ach anns an daithead seachdaineach agad, a thuilleadh air na measan is glasraich a tha gu h-àrd, chan fheum thu ach aon de na soithichean liosta a leanas:
- 50 gram flùraichean neo-bhriste, glainne de iogurt biadh agus cuid de shalad measgaichte;
- 150 gram de balgan-buachair sam bith air an còcaireachd air a 'chliathaich, earrann de shalad measgaichte agus buntàta aon-bhuntàta;
- Dà steaks lean le deagh thriomaid le tomataichean agus dà spùinn-bhùird den arbhar bruich.
Iopyat, tha aon ann ach. Chan fhaod thu cuidhteas de "chluasan" a-mhàin le cuideachadh bho bhith ag ithe daithead. Tha e riatanach seata eacarsaichean sònraichte a dhèanamh. Gu fortanach, tha e gu math sìmplidh togail eacarsaichean cho iom-fhillte.
Dìth cuideam meadhanach bho thaobh luchd-beathachaidh
Tha luchd-beathachaidh den bheachd gum bu chòir dha daithead èifeachdach airson nan casan:
- Bu chòir an daithead a bhith cothromach agus a 'gabhail a-steach tomhas beag de stuthan bainne bainne le geir ìseal, ola glasraich, measan, glasraich agus gràn. A thuilleadh air an sin, ann an leithid de dhaithead, ach a-mhàin trì biadh bunaiteach, feumaidh trì bìdh a bhith ann.
- Cha bu chòir don daithead a bhith ann ach de stuthan nàdarra nach eil a 'gabhail a-steach luchd-glèidhidh. Mar sin bu chòir gum bi an daithead blasta gus an urrainn dhut briseadh sìos.
- Tha e riatanach gum bi pròtain gu leòr anns an daithead agad, oir tha àite cudromach aca anns a 'bhodhaig againn: tha iad an urra ri obair na h-eanchainne agus metabolism, airson staid a' chraicinn agus an fhuilt, airson a 'phròiseas call cuideam, agus mar sin air adhart.
- Bu chòir do nigheanan 1200 calor a chaitheamh gach latha. Tha lùghdachadh calraidhean a 'leantainn gu slaodachadh ann am metabolism, agus tha seo a' cur ri cuideam nas cudromaiche.
- Bu chòir gum biodh mòran de fhrèam agus vitamain anns a 'bhiadh.
- Bu chòir biadh a bhith ann am biadh as lugha de bhiadh, ach chan urrainn dhut a bhith a 'cur às dha geir bho do dhaithead, oir tha àite cudromach aig a' bhodhaig againn. Agus anns an daithead bu chòir a bhith an làthair mar ghlas glasraich, agus saill de bheathaichean.
- Ge bith dè an dòigh as fheàrr leat ithe, feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù leth litr uisge gach latha. Gus gnàthachadh a dhèanamh air a 'phròiseas airson a bhith a' làimhseachadh agus a 'luathachadh an metabolism, leth uair a thìde ro bhiadh, deoch glainne de uisge fìor-ghlan (faodaidh tu sùgh lemon a chur ris).
- Bu chòir do dhaithead sam bith a bhith air a dhèanamh suas le eacarsaichean fiosaigeach no gnìomhachd chorporra sam bith: dannsadh, aerobics, snàmh, cuairtean astar luath agus a leithid.