Eat air clàr
Gabh ris an daithead a h-uile latha, agus a dh'aithghearr cuiridh tu air do bhodhaig feitheamh airson biadh aig àm neo-chùramach agus bìdh gun chrìoch. Agus às dèidh na h-ùine, bidh blasan-bidhe neo-phlanadh gu tric calorie agus bidh tòrr siùcar ann. Ann an latha gun dhaithead, chan fhaighear ach aon mhias. Tha an "puing" seo air a shònrachadh ann am mòran phrògraman call cuideim: an latha far am faod thu dad ithe. Ach chan e a-mhàin gu math, ach cuideachd trioblaid bàs, oir, an toiseach, is urrainn dha mìltean (tha, mìltean!) A thoirt còmhla de chalaraidhean a bharrachd. Agus san dàrna àite, às deidh nach eil e furasta tilleadh chun an t-slighe cheart. Mar sin, an àite a bhith a 'faighinn fois latha, plan air thoiseach agus tlachd a ghabhail dheth, oir air an dòigh seo chan urrainn dhut rèiteach le calraidhean. Na biodh fios agad mu dheidhinn pasta agus crèadh bho mhin gheal. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an fheadhainn a bhios ag ithe mòran de ghràinean gu lèir nas saille anns a' bhroinn (far a bheil cellulite ann cuideachd), eadhon an coimeas ris an fheadhainn a bhios ag ithe biadh beag carbohydrate san fharsaingeachd. Thoir roghainn dhaibh, gu h-àraidh an-diugh chan eil iad doirbh faighinn a-mach air an reic.
Bidh gach biadh ag amas air aon blas
A 'dòrtadh air plàigh biadh de dhiofar bhlasan agus de bhlasan, bidh thu a' cur air adhart cruthachadh hormonaichean èibhinn, agus cuiridh iad air falbh thu a dhol thairis air adhbhar sam bith nach eil follaiseach. An àite sin, tagh biadh sìmplidh le blas sònraichte, agus feuchaidh tu ri cuideam a chuir air. Cleachd spìosraidhean mar piobar ruadh, paprika, clach-talmhainn - a h-uile càil a tha a 'toirt a-steach capsaicin, stuth a tha a' cur ri faireachdainn de mhothachadh agus a 'leigeil leat ithe gu luath. Nach toigh le biadh spicy? Feuch an cumin, coriander, turmeric.
Gràdh an geir!
Tha e coltach gu bheil seo a 'dol an aghaidh ciall cumanta? Ach cuidhteas tu saill aig a 'chliathaich, feumaidh tu faighinn thairis air a' phobia mu bhiadh anns a bheil geir fallain, mar chnothan, sìol, avocados. Bidh iad a 'toirt blas bòidheach don bhiadh, a' toirt mothachadh air toileachas le biadh, agus a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideam (agus cellulite) sa cheann thall. Is e am prìomh rud a bhith gan cleachdadh a-mhàin mar chur ris a 'mhias. Lubraich an ceapaire avocado maisichte le spàin no tilg beagan de shìol dhan t-salad.
Tòisich le blasad
A rèir an rannsachaidh, an dèidh do bhiadh a bhith air a bhriseadh ro dinnear no dìnnear, ithidh thu nas lugha anns a 'phrìomh bhiadh. Tòisich le aon de na bidhean-bidhe ceart ann an 100 kcal, an uairsin chun biadh, a 'gabhail a-steach a' bhidhe san òrdugh a leanas. Na ciad lusan (a bu chòir a bhith leth do chuibhreann), an uair sin toraidhean pròtain agus, mu dheireadh, gràn làn carboihiod. A 'biadhadh an toiseach, bidh glasraich a' riarachadh oirbh mar thoradh air susbaint àrd de fiber. Agus bhon a bhios mòran, bidh an eanchainn a 'suidheachadh cuibhreann mòr agus a bhith riaraichte leis. Agus nuair a thèid thu gu biadh giùlan carbohydrate, bidh thu deiseil gus stad a chur ann an tìde.
Airson aon latha san t-seachdain, bi glasraich
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil leannan feòil timcheall air 27% nas buailtiche a bhith a 'bualadh agus 33% nas buailtiche a bhith geir sa gheamhradh (an geir as cunnartach a tha a' meudachadh chunnart galar cridhe). A thuilleadh air an sin, bidh "luchd-ithe feòil" a 'cleachdadh cuibheasachd de 700 kcal gach latha.
Treòraich an tiomnadh tiomnaidh agad
Tha trèanadh ag obair iongantach! Agus a thaobh biadh fallain cuideachd! Gach turas a nì thu oidhirp dhut fhèin agus a dhiùltadh rudeigin ithe anns an daithead agad nach eil a 'freagairt, bidh thu a' neartachadh an "dìon", a chuidicheas tu an uairsin a bhith an aghaidh nam buaidhean.
Sneaicean airson 100 kcal:
- Bean uaine. Crùbag 1/2 cupan de phònairean steamed le fìonag fìona rís.
- Craoibh-chnòimheach air a thionndadh. Rèiseag cupan bruich gun sgeine-spàin ola le piobar dubh ùr.
- Sailc cromair glasraich. Thoir cupan de cucumber sglèat gu measgachadh de 2 chup. ola-ola agus 3 crom. fìonag fìon.
- Iogart le dearcan. Cuir 1/2 cupan de dearcan agus 1/4 cp. cinnamon gu 1/2 cupan de iogurt nàdarrach.